ΠΟΝΟΙ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΤΑ 9 ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΕΠΙΒΑΡΥΝΟΥΝ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ
Η Έλενα Τσελά, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και ιδιοκτήτρια του JoyFit, εξηγεί τα καλοκαιρινά λάθη που επιβαρύνουν τη φυσική κατάσταση.
Το άρθρο επισημαίνει ότι αρκετές καλοκαιρινές συνήθειες, όπως η πολύωρη ακινησία στην ξαπλώστρα, η αφυδάτωση, η κακή στάση στην οδήγηση, οι σαγιονάρες, η βαριά τσάντα παραλίας και ο λίγος ύπνος, μπορούν να προκαλέσουν πόνους στη μέση, τον αυχένα και τα πόδια. Τονίζει πως με μικρές αλλαγές —περισσότερη κίνηση, σωστή ενυδάτωση, σταδιακή άσκηση και καλύτερη φροντίδα του σώματος— οι διακοπές μπορούν να είναι πραγματικά ξεκούραστες και όχι επιβαρυντικές.
Πιο αναλυτικά
Από την Έλενα Τσελά, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, BSc Physical Education & Sports Science, MSc Medical School Athens, ιδιοκτήτρια του JoyFit (joyfit.gr).
Έχεις σκεφτεί ότι πίσω από τις μικρές συνήθειες που υιοθετούμε αυτές τις ημέρες κρύβονται αρκετές “παγίδες” για τη φυσική μας κατάσταση; Ας δούμε μαζί ποιες είναι και τι μπορούμε να κάνουμε διαφορετικά!
Το παράδοξο είναι ότι πολλές φορές επιστρέφουμε από τις διακοπές πιο κουρασμένες, με πόνους στη μέση, στον αυχένα ή στα πέλματα και με την αίσθηση ότι το σώμα μας χρειάζεται… διακοπές από τις διακοπές. Παρακάτω θα διαβάσεις τα πιο συνηθισμένα summer fitness red flags και θα μάθεις πώς μπορείς να τα αλλάξεις.
9 καλοκαιρινά λάθη που προκαλούν πόνους στο σώμα
1. Η ξαπλώστρα γίνεται… δεύτερο σπίτι: Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να χαλαρώσουμε δίπλα στη θάλασσα. Το πρόβλημα ξεκινά όταν περνάμε 6 ή 7 συνεχόμενες ώρες σχεδόν ακίνητες.
Η παρατεταμένη ακινησία:
• Μειώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Προκαλεί δυσκαμψία στις αρθρώσεις.
• Επιβαρύνει ιδιαίτερα τη μέση και τον αυχένα, ειδικά όταν η ξαπλώστρα δεν προσφέρει σωστή στήριξη.
Τι να κάνεις:
• Να σηκώνεσαι κάθε 30-45 λεπτά.
• Να περπατάς για λίγα λεπτά στην ακτή.
• Να εκτελείς μερικές ήπιες διατάσεις για ισχία, γάμπες και ώμους.
Reminder: Το σώμα αγαπά την ξεκούραση, αλλά όχι την ακινησία.
2. Πλατσουρίζουμε αντί να κολυμπάμε: Η θάλασσα είναι ίσως το πιο ολοκληρωμένο “γυμναστήριο” του καλοκαιριού. Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότερες μένουμε στα ρηχά, στεκόμαστε όρθιες ή απλώς επιπλέουμε. Το αποτέλεσμα είναι ότι χάνουμε μια εξαιρετική ευκαιρία για αερόβια άσκηση ήπιας επιβάρυνσης.
Ένα συνεχόμενο κολύμπι για 15-30 λεπτά:
• Ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
• Ενεργοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.
• Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Tip: Ακόμα και αν δεν είσαι καλή στην κολύμβηση, λίγες διαδρομές με
ήρεμο ρυθμό είναι πολύ πιο ωφέλιμες από 1 ώρα ορθοστασία μέσα στο
νερό.
3. Από τον καναπέ σε… beach workout υψηλής έντασης: Αυτό είναι ίσως το
μεγαλύτερο λάθος των διακοπών. Όλο τον χειμώνα δε γυμναζόμαστε και ξαφνικά αποφασίζουμε να τρέξουμε 10 χλμ. στην άμμο, να παίξουμε 3 ώρες beach volley ή να συμμετέχουμε σε απαιτητικά water sports. Οι τένοντες, οι μύες και οι σύνδεσμοι δεν προσαρμόζονται από τη μία ημέρα στην άλλη. Έτσι, αυξάνονται σημαντικά οι πιθανότητες να προκληθούν θλάσεις, τενοντίτιδες, διαστρέμματα, οσφυαλγία. Η καλύτερη επιλογή είναι η σταδιακή επιβάρυνση.
Τι να κάνεις:
Ξεκίνησε με περπάτημα, ήπιο κολύμπι ή σύντομες προπονήσεις διάρκειας 20-30 λεπτών.
4. Ξεχνάμε να ενυδατωθούμε: Η δίψα δεν αποτελεί πάντα αξιόπιστο δείκτη αφυδάτωσης. Με υψηλές θερμοκρασίες, ιδρώτα, θαλασσινό νερό, καφέ και αλκοόλ το σώμα χάνει πολύ περισσότερα υγρά απ’ όσα αντιλαμβανόμαστε. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει:
• Εύκολη κόπωση.
• Πονοκέφαλο.
• Μυϊκές κράμπες.
• Μειωμένη απόδοση.
• Δυσκολία στη θερμορρύθμιση.
Η ενυδάτωση πρέπει να γίνεται σταθερά μέσα στη μέρα και όχι μόνο όταν αισθανόμαστε δίψα. Το νερό παραμένει η καλύτερη επιλογή, ενώ φρούτα
όπως το καρπούζι, το πεπόνι και το ροδάκινο συμβάλλουν σημαντικά στην πρόσληψη υγρών.
5. Πολύωρη οδήγηση με κακή στάση σώματος: Το ταξίδι προς τον προορισμό μπορεί να είναι πιο επιβαρυντικό απ’ όσο φανταζόμαστε.
Η πολύωρη καθιστή θέση:
• Αυξάνει τη φόρτιση στη μέση.
• Μειώνει την κινητικότητα των ισχίων.
• Δημιουργεί ένταση στον αυχένα και τους ώμους.
Έχε υπόψη: Αν το κάθισμα δεν είναι σωστά ρυθμισμένο, οι επιβαρύνσεις πολλαπλασιάζονται. Γι’ αυτό:
• Ρύθμισε το κάθισμα ώστε τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
• Στήριξε σωστά τη μέση.
• Κάνε στάση κάθε 1,5-2 ώρες.
• Περπάτησε για 5 λεπτά και κινητοποίησε τη σπονδυλική στήλη.
6. Η χρήση σαγιονάρας δε συνιστάται για όλη την ημέρα: Αποτελούν μεν το απόλυτο σύμβολο του καλοκαιριού, αλλά όχι το ιδανικό υπόδημα. Οι περισσότερες σαγιονάρες δεν απορροφούν κραδασμούς, δε στηρίζουν την ποδική καμάρα και αναγκάζουν τα δάχτυλα να “σφίγγουν” το πέλμα για να μη φύγει το παπούτσι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο πέλμα και στη φτέρνα, καταπόνηση στις γάμπες, επιβάρυνση σε γόνατα και μέση.
Reminder: Οι σαγιονάρες είναι ιδανικές για μικρές αποστάσεις στην παραλία, όχι όμως για πολύωρες βόλτες ή πολύωρη ορθοστασία.
7. Η βαριά τσάντα παραλίας: Πετσέτες, νερά, παιχνίδια, αντηλιακά, βι-
βλία, ψυγειάκι… Η κλασική τσάντα παραλίας συχνά ζυγίζει περισσότερο απ’ όσο θα έπρεπε. Όταν μεταφέρεται συνεχώς στον έναν ώμο, προκαλείται ασύμμετρη φόρτιση που επηρεάζει τον αυχένα, τη μέση, τα ισχία, τον τρόπο που περπατάς και άρα όλη τη στάση σώματος.
Τι να κάνεις: Ιδανικά προτίμησε σακίδιο πλάτης ή μοιραστείτε το βάρος δύο άτομα.
8. Ξυπόλυτη παντού: Το περπάτημα στην άμμο μπορεί να είναι εξαιρετική άσκηση, αρκεί να γίνεται με μέτρο. Οι πολύ μεγάλες αποστάσεις, ειδικά στην ξηρή και μαλακή άμμο, αυξάνουν σημαντικά το φορτίο στους αχίλλειους τένοντες, στις γάμπες και την πελματιαία απονεύρωση.
Τι να κάνεις: Αν δεν είσαι συνηθισμένη, ξεκίνησε με λίγα λεπτά και αύξησε σταδιακά τονχρόνο.
9. Παραμελούμε τον ύπνο: Οι καλοκαιρινές έξοδοι, τα ποτά και τα ξενύχτια είναι κομμάτι των διακοπών. Όμως, οι συνεχόμενες νύχτες με λίγες ώρες ύπνου επηρεάζουν:
• Την αποκατάσταση των μυών.
• Τη συγκέντρωση.
• Την ορμονική ισορροπία.
• Την όρεξη.
Δε χρειάζεται να κοιμόμαστε νωρίς κάθε βράδυ, αλλά ο οργανισμός εξακολουθεί να χρειάζεται ποιοτική ξεκούραση. Στις διακοπές δε χρειάζεσαι αυστηρό πρόγραμμα ούτε στερήσεις. Χρειάζεσαι, όμως, λίγο περισσότερη επίγνωση. Μερικές μικρές αλλαγές, λίγο περισσότερο κολύμπι αντί για ατέλειωτο πλατσούρισμα, λίγο περισσότερη κίνηση αντί για πολύωρη ακινησία, σωστή ενυδάτωση, καλύτερη στάση στην οδήγηση και πιο έξυπνες επιλογές σε υποδήματα και εξοπλισμό αρκούν για να επιστρέψεις όχι μόνο ξεκούραστη, αλλά και χωρίς τους πόνους και τις ενοχλήσεις που συχνά συνοδεύουν το τέλος των διακοπών.
