ΚΥΦΩΣΗ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ: ΤΡΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ
Η πολύωρη χρήση υπολογιστή και κινητού, μαζί με την έλλειψη άσκησης για τον αυχένα, οδηγεί συχνά σε καμπουριασμένο αυχένα ή Dowager Hump.
Το άρθρο αναφέρεται στην κύφωση στον αυχένα, ένα συχνό πρόβλημα που συνδέεται κυρίως με τη χρόνια κακή στάση σώματος λόγω πολλών ωρών σε υπολογιστή και κινητό, αλλά και με αιτίες όπως η οστεοπόρωση, γενετικοί παράγοντες ή η νόσος του Scheuermann. Παράλληλα, παρουσιάζει ένα σύντομο τετράλεπτο πρόγραμμα με τρεις ασκήσεις του φυσιοθεραπευτή Jasper Hulscher, το οποίο στοχεύει στη βελτίωση της στάσης και στη μείωση του καμπουριασμένου αυχένα.
Πιο αναλυτικά
O σύγχρονος τρόπος ζωής, με πολλές ώρες καθημερινά μπροστά σε υπολογιστή και κινητό, σε συνδυασμό με την έλλειψη ειδικής άσκησης για τον αυχένα, οδηγεί πάρα πολύ συχνά στη δημιουργία καμπουριασμένου αυχένα ή αλλιώς της εμφάνισης του εξογκώματος “Dowager Hump”.
Τι προκαλεί την κύφωση στον αυχένα;
Το συχνό αυτό πρόβλημα, που ταλαιπωρεί ένα μεγάλο μέρος όσων κάνουν καθιστική εργασία κυρίως, έρχεται σαν αποτέλεσμα μίας χρόνιας λανθασμένης στάσης σώματος, λόγω της συνεχούς κάμψης της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός. Η κακή στάση του σώματος είναι η πιο συνηθισμένη αιτία.
Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:
· Οστεοπόρωση. Ένα κάταγμα προκαλεί την αυξημένη καμπύλη προς τα εμπρός. Αυτό σε κάνει να ρίχνεις το κεφάλι σου πιο μπροστά από το κανονικό και μετά να το τραβάς προς τα πίσω και προς τα πάνω για να βλέπεις μπροστά. Αυτά είναι τα δύο πράγματα που προκαλούν την αλλαγή στο πάνω μέρος της πλάτης.
· Γενετικό πρόβλημα. Λιγότερο συχνά, η σπονδυλική στήλη δεν σχηματίζεται σωστά πριν από τη γέννηση.
· Η νόσος του Scheuermann. Εμφανίζεται στους εφήβους, όταν η σπονδυλική στήλη εξελίσσεται σε σχήμα σφήνας αντί για ορθογώνιο.
Το 4 λεπτο workout για να το αντιμετωπίσεις
Στο παρακάτω βίντεο, ο φυσιοθεραπευτής Jasper Hulscher μοιράζεται τις τρεις αγαπημένες του ασκήσεις για τη διόρθωση του προβλήματος. Βάλε τις στο καθημερινό σου πρόγραμμα και δες τη διαφορά στη στάση του αυχένα σου.
