HAILEY BIEBER: ΑΠΟΚΑΛΥΨΕ ΤΗ ΝΕΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΜΕΤΑ ΤΟ PILATES
Η Hailey Bieber αφήνει το κλασικό reformer Pilates και στρέφεται σε πιο βαριά προπόνηση δύναμης, εστιάζοντας στους γλουτούς.
Η Hailey Bieber φαίνεται να αφήνει πίσω της το κλασικό Pilates και να στρέφεται σε πιο απαιτητική προπόνηση ενδυνάμωσης, με έμφαση στους γλουτούς και τη λειτουργική δύναμη. Με τη βοήθεια της trainer της Kirsty Godso, ακολουθεί ένα πρόγραμμα με hip thrusts, αντιστάσεις και αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, που στοχεύει περισσότερο στη μυϊκή ανάπτυξη και λιγότερο στην αισθητική του «wellness» ύφους, σηματοδοτώντας τη στροφή του σύγχρονου fitness προς πιο «βαριές» και αποτελεσματικές ασκήσεις.
Πιο αναλυτικά
Αν για χρόνια είχες συνδέσει τη με το και τα αργά, ελεγχόμενα studio workouts, τώρα είναι η στιγμή να αναθεωρήσεις. Η ίδια φαίνεται να έχει αφήσει πίσω της το κλασικό reformer flow και να στρέφεται σε κάτι πολύ πιο δυνατό, πιο “βαρύ” και ξεκάθαρα πιο εστιασμένο στη δύναμη. Σε πρόσφατη συνέντευξή της στο Time, παραδέχεται πως το Pilates έχει γίνει πλέον υπερβολικά διαδεδομένο και δύσκολα βρίσκει σωστούς instructors με έμφαση στη σωστή τεχνική. Κι έτσι, η προπόνησή της μετακινείται σε άλλο επίπεδο: προοδευτική επιβάρυνση, αντιστάσεις και καθαρή μυϊκή ενδυνάμωση.
Από το Pilates στο strength training
Η νέα fitness κατεύθυνση της Hailey Bieber βασίζεται σε πιο “βαριά” προπόνηση, με έμφαση στην ενδυνάμωση και τη λειτουργική δύναμη. Το σώμα δεν αντιμετωπίζεται πλέον μόνο ως αισθητικό αποτέλεσμα, αλλά ως σύστημα που πρέπει να αποδίδει, να στηρίζει και να αντέχει.
Η προσωπική της trainer, Kirsty Godso, η οποία τη γυμνάζει από την περίοδο της εγκυμοσύνης της το 2024, εφαρμόζει μια προσέγγιση με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που αυξάνουν τον χρόνο υπό τάση και “αναγκάζουν” τους μύες να δουλέψουν πιο έντονα. Το αποτέλεσμα; Προπόνηση που χτίζει δύναμη και σμιλεύει το κάτω σώμα με έμφαση στους γλουτούς.
Το μυστικό της Kirsty Godso: έλεγχος, αντίσταση και hip thrusts
Η μέθοδος που ακολουθεί δεν βασίζεται σε γρήγορες επαναλήψεις ή “εύκολες” κινήσεις. Αντίθετα, στηρίζεται σε αργό ρυθμό, σωστή στάση και προοδευτική αύξηση βάρους.
Η Godso έχει δηλώσει ότι στόχος της είναι να κρατά τους clients της σε ένα σταθερό επίπεδο δύναμης και φυσικής κατάστασης, ώστε να μπορούν να ανταποκριθούν σε απαιτητικά προγράμματα και απρόβλεπτα επαγγελματικά schedules. Σε αυτό το πλαίσιο, τα έχουν κεντρικό ρόλο.
Το glute workout 3 ασκήσεων της Hailey Bieber
Αν θέλεις να δοκιμάσεις τη ρουτίνα που χρησιμοποιείται στις προπονήσεις της, η δομή είναι απλή αλλά απαιτητική.
Πώς το κάνεις
Κάνεις κάθε άσκηση για 12 επαναλήψεις, ξεκουράζεσαι 90 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεις για 3 γύρους.
1. Banded glute medius hip thrust (κάθε πόδι)
Η άσκηση αυτή στοχεύει τον μέσο γλουτιαίο μυ και ενεργοποιεί σταθεροποίηση και έλεγχο.
Με λάστιχο αντίστασης, εκτελείς hip thrust με έμφαση στη μονή πλευρά, πιέζοντας τον γλουτό στο πάνω σημείο της κίνησης.
2. Dual elevated hip thrust με βαράκι
Εδώ ανεβαίνει η ένταση.
Τοποθετείς πλάτη σε υπερυψωμένη επιφάνεια και εκτελείς hip thrust με βάρος (η Godso χρησιμοποιεί περίπου 18 κιλά), ενεργοποιώντας έντονα τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
3. Single-leg dual elevated hip thrust
Η πιο απαιτητική άσκηση του σετ.
Εκτελείς hip thrust με ένα πόδι, διατηρώντας σταθερότητα και πλήρη έλεγχο, κάτι που ανεβάζει σημαντικά τη δυσκολία και την ενεργοποίηση του glute muscle group.
Γιατί αυτό το workout έγινε viral
Είναι ένα παράδειγμα του πώς το σύγχρονο fitness κινείται από το “χαλαρό pilates aesthetic” σε πιο στοχευμένη μυϊκή ενδυνάμωση. Η λογική είναι ξεκάθαρη: λιγότερη έμφαση στην εικόνα της άσκησης και περισσότερη στο αποτέλεσμα πάνω στο σώμα. Και φυσικά, όταν μια προσωπικότητα όπως η Hailey Bieber αλλάζει δημόσια προπονητική φιλοσοφία, το fitness community το προσέχει.
Αν θες να δοκιμάσεις κάτι αντίστοιχο, το κλειδί δεν είναι μόνο οι ασκήσεις αλλά ο τρόπος εκτέλεσης:
- αργός ρυθμός
- πλήρης έλεγχος κίνησης
- προοδευτική αύξηση αντίστασης
- έμφαση στους γλουτούς και όχι στην ταχύτητα
