Γυμνάζεσαι σκληρά; Ανακάλυψε τι απαιτεί το σώμα σου αμέσως μετά (και δεν είναι η ξεκούραση)

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Μετά από μία έντονη προπόνηση, το σώμα σου δεν ζητά απλώς ξεκούραση, αλλά κίνηση. Σύμφωνα με τον καθηγητή Ken Nosaka, η ήπια δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή διατάσεις, είναι απαραίτητη για την ενεργητική αποκατάσταση, καθώς βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μύες.

Αν παραμείνεις ακίνητη, μπορεί να νιώσεις ζαλάδα λόγω της μετατόπισης του αίματος προς τους μύες. Εάν είσαι πολύ κουρασμένη για να κινηθείς, η καλύτερη επιλογή είναι να ξαπλώσεις και να σηκώσεις τα πόδια σου, διευκολύνοντας έτσι την επιστροφή του αίματος στην καρδιά.

Διαβάστε παρακάτω

Έχεις δώσει τα πάντα στην προπόνηση. Έχεις ταχυπαλμία, οι μύες σου καίνε και το μόνο που θέλεις είναι να ξαπλώσεις οπουδήποτε. Όμως, μετά το τέλος μίας έντονης προπόνησης, είναι που το σώμα σου ζητά κάτι εντελώς διαφορετικό, να συνεχίσεις να κινείσαι. Όσο περίεργο κι αν σου φαίνεται, αυτή η αίσθηση ότι δεν μπορείς να κάτσεις ακίνητη μετά από έντονη άσκηση, είναι στην πραγματικότητα ένα φυσικό “μήνυμα” του οργανισμού σου. Και έχει απολύτως καλή εξήγηση.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Επιστήμης της Άσκησης και του Αθλητισμού Ken Nosaka από το Edith Cowan University, και όσα αναφέρει σε άρθρο του στο The Conversation, το σώμα ξέρει καλύτερα και η κίνηση μετά την άσκηση δεν είναι απλώς επιτρεπτή, αλλά απαραίτητη.

Τι θεωρείται “έντονη” άσκηση;

Η ένταση της άσκησης δεν μετριέται μόνο με αριθμούς. Έχει να κάνει με το πόσο δυνατά νιώθεις ότι προσπαθείς. Αν λαχανιάζεις, ιδρώνεις και νιώθεις τους μύες να καταπονούνται έντονα, τότε κάνεις ένα ανάλογο workout. Για να έχεις μια ιδέα μεγέθους, ένας 20χρονος που φτάνει τους 200 παλμούς το λεπτό, είναι κοντά στο μέγιστο.

Ο λόγος που “συνεχίζεις να κινείσαι” χωρίς να το καταλαβαίνεις

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, το σώμα σου καίει ενέργεια με γρήγορους ρυθμούς και παράγει υποπροϊόντα, όπως το γνωστό γαλακτικό οξύ. Όταν αυτό μαζεύεται στους μύες, μπορεί να επιβραδύνει την αποκατάσταση. Η ήπια κίνηση μετά την άσκηση, π.χ. περπάτημα, ήπιες διατάσεις ή απλώς ανεβοκατέβασμα των φτερνών, βοηθά το αίμα να κυκλοφορήσει, ώστε να μεταφέρει το γαλακτικό οξύ και να το αξιοποιήσει ή να το αποβάλει. Αυτό ονομάζεται ενεργητική αποκατάσταση και, όπως δείχνει η έρευνα, είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το να κάτσεις απλώς κάτω και να μην κάνεις τίποτα.

Το αίμα στους μύες, η ζάλη και η καρδιά

Μετά την έντονη προσπάθεια, η κυκλοφορία του αίματος έχει μετατοπιστεί κυρίως προς τους μυς που “εργάστηκαν”, ειδικά στα πόδια. Αν μείνεις ακίνητη απότομα, μπορεί να μειωθεί η πίεση και να νιώσεις ζαλάδα ή σκοτοδίνη. Η κίνηση των μυών (ειδικά της γάμπας) λειτουργεί σαν φυσική αντλία, που βοηθά το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά. Μάλιστα, σύμφωνα με τον Nosaka, σχεδόν το 90% του αίματος από τα πόδια επιστρέφει μέσω αυτής της κίνησης, με τη γάμπα να αναλαμβάνει περίπου το 65% του “φορτίου”.

Αν είσαι υπερβολικά κουρασμένη; 

Δεν έχεις ενέργεια ούτε για διατάσεις; Αν δεν μπορείς να κινηθείς, ξάπλωσε και σήκωσε τα πόδια σου ψηλά. Αυτή η θέση βοηθά το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά, ακόμη και χωρίς κίνηση, αφού αξιοποιεί τη βαρύτητα υπέρ σου. Μελέτες δείχνουν ότι η επιστροφή του αίματος από τις φλέβες είναι πιο αποτελεσματική όταν είσαι ξαπλωμένη παρά καθιστή και το αποτέλεσμα βελτιώνεται αν τα πόδια είναι σηκωμένα.

Διαβάστε επίσης

Το απόλυτο γυναικείο magazino για γυναίκες που αγαπούν να εξελίσσονται. Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο COUSCOUS.

Το εκλεκτό άθλημα που λατρεύει η Ανθή Βούλγαρη

Η Ανθή Βούλγαρη βιώνει μια από τις πιο ευτυχισμένες περιόδους της ζωής της, καθώς έγινε μητέρα για πρώτη φορά τον Μάρτιο του 2025. Στο πλαίσιο της νέας της καθημερινότητας, την...

Διεθνής Ημέρα Γιόγκα 2025: 2 εντυπωσιακές εκδηλώσεις για όλους τους λάτρεις της πρακτικής

Με αφορμή τη Διεθνή Ημέρα Γιόγκα, δύο σημαντικές εκδηλώσεις θα πραγματοποιηθούν στην Ελλάδα το Σαββατοκύριακο 21-22 Ιουνίου 2025. Η πρώτη, οργανωμένη από την Πρεσβεία της Ινδίας και τον Σύλλογο Γιόγκα...

Μυϊκή ανάπτυξη: Επιστήμονες ξεκλειδώνουν το μυστικό για εντυπωσιακούς μυς

Μια νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι οι προπονήσεις σε μεγαλύτερα μυϊκά μήκη, όπως οι βαθιές καταλήψεις και οι πλήρεις έλξεις, οδηγούν σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη σε σύγκριση με τις ρηχές...

Κλονίζεται η ισορροπία σου; Δοκίμασε αυτές τις 3 μαγικές ασκήσεις

Το άρθρο επικεντρώνεται στην απώλεια ισορροπίας, που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες όπως προβλήματα στο εσωτερικό αυτί, νευρολογικές διαταραχές, μυϊκή αδυναμία, γήρανση, φάρμακα και άλλους λόγους. Προτείνει τρεις ασκήσεις...

Πώς να μεταμορφώσεις τα αδύναμα σημεία σου την τελευταία στιγμή

Το άρθρο αναλύει τρόπους για να μεταμορφώσουμε τα αδύναμα σημεία του σώματός μας, προσφέροντας πρακτικές συμβουλές για την ενίσχυση της σιλουέτας. Προτείνει τη συνδυασμένη άσκηση αερόβιας, μυϊκής ενδυνάμωσης και διατάσεων,...

4 αλλαγές που βιώνουν οι μύες σου μετά την άσκηση

Το άρθρο εξετάζει τις τέσσερις βασικές αλλαγές που υφίστανται οι μύες μετά την άσκηση: αντίσταση, μικροτραυματισμοί, αποκατάσταση και ανάπτυξη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες υποβάλλονται σε αντίσταση,...

Μυστικά πεζοπορίας που αψηφούν τον καύσωνα

Το άρθρο «Μυστικά πεζοπορίας που αψηφούν τον καύσωνα» αναλύει τρόπους για να απολαύσουμε την πεζοπορία ακόμη και σε υψηλές θερμοκρασίες. Επισημαίνει τη σημασία της σωστής ενυδάτωσης πριν, κατά τη...

Η fitness αποκάλυψη της Νάντιας Μπουλέ: Η άσκηση-φωτιά που μεταμορφώνει όλο το σώμα

Η Νάντια Μπουλέ, γνωστή ηθοποιός και τραγουδίστρια, συμμετέχει στην διεθνή παραγωγή του "Chicago The Musical" και αποκαλύπτει τη fitness ρουτίνα της μέσω Instagram. Εστιάζει στη σημασία της άσκησης και...

5 μυστικά να μεταμορφώσεις το περπάτημα – Λιώσε λίπος χωρίς να ιδρώσεις

Το άρθρο αναλύει πέντε τρόπους για να βελτιώσουμε τα οφέλη του περπατήματος, μια απλή και προσιτή μορφή άσκησης. Ο Jack McNamara, ειδικός στην Κλινική Φυσιολογία της Άσκησης, προτείνει τη χρήση...

Και οι κοιλιακοί… “φέτες”: Η μυστική άσκηση της Αθηνάς Οικονομάκου που λατρεύει στο γυμναστήριο

Η Αθηνά Οικονομάκου, ηθοποιός και επιχειρηματίας, διατηρεί ένα εντυπωσιακά γυμνασμένο σώμα χάρη στην αφοσίωση και την αγάπη της για τη γυμναστική. Συχνά μοιράζεται στιγμές από τις προπονήσεις της στα...

Νικολέττα Ράλλη: Η εντυπωσιακή επιστροφή στη γυμναστική μετά από μήνα αποχής

Η Νικολέττα Ράλλη επανέρχεται δυναμικά στη γυμναστική μετά από μήνα αποχής, επιλέγοντας το pilates reformer, μια μέθοδο που προάγει την ασφαλή και ήπια επανεκκίνηση της φυσικής κατάστασης. Μέσα από τα...

Η “μαγική” προπόνηση που θαυματουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Η νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι η άσκηση μπορεί να γίνει ευχάριστη και αποτελεσματική χωρίς την ανάγκη για μεγάλες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με τον Andrew Scott, αναπληρωτή καθηγητή Κλινικής...

Καθηλωμένος στην καρέκλα; Το σώμα σου απαιτεί αυτές τις 5 ασκήσεις

Το άρθρο τονίζει τη σημασία της κίνησης για όσους περνούν πολλές ώρες καθισμένοι, είτε λόγω εργασίας είτε καθημερινών δραστηριοτήτων. Αναγνωρίζει τα σωματικά σημάδια που προκύπτουν από τη στατικότητα, όπως...

Η Ιωάννα Σαρρή αποκαλύπτει το μυστικό της για τέλεια γραμμωμένα πόδια

Η Ιωάννα Σαρρή, γνωστή για το καλογυμνασμένο σώμα της, αποκαλύπτει το μυστικό της για τέλεια γραμμωμένα πόδια, εστιάζοντας στη σημασία της γυμναστικής και της διατροφής, ειδικά καθώς πλησιάζει το...

Πόνος στην ωμοπλάτη; Με 1 μαγική άσκηση θα απαλλαγείς οριστικά

Ο πόνος στην ωμοπλάτη είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από την καθιστική ζωή, την κακή στάση σώματος και την έλλειψη άσκησης. Ένας απλός τρόπος για να ανακουφιστείς...

Αποκτήστε εντυπωσιακή σιλουέτα χωρίς γυμναστήριο: 6 κινήσεις που μεταμορφώνουν το σώμα σας!

Στο άρθρο της δρα Μαρίας Βαρσαμά, παρουσιάζονται έξι απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να αποκτήσουν μια εντυπωσιακή σιλουέτα χωρίς την ανάγκη γυμναστηρίου. Η συγγραφέας τονίζει τη σημασία...

Θριάμβευσε η Team Garmin Greece στο κορυφαίο Acropolis Swim Open 2025

Η Team Garmin Greece θριάμβευσε στο διεθνές κολυμβητικό meeting Acropolis Swim Open 2025, κατακτώντας συνολικά 26 μετάλλια, εκ των οποίων 18 χρυσά, 4 αργυρά και 4 χάλκινα. Οι αθλητές της...

Οι 4 ιδανικές ασκήσεις για γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση

Το άρθρο της Έλενας Τσελά εστιάζει στη σημασία της άσκησης κατά την περιεμμηνόπαυση, μια περίοδο που χαρακτηρίζεται από ορμονικές αλλαγές και ακανόνιστους κύκλους. Αναλύει τέσσερις ιδανικές ασκήσεις για γυναίκες...

Αποκάλυψη: Ποια άσκηση εξαφανίζει τις περισσότερες θερμίδες αστραπιαία

Το άρθρο αναλύει ποιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές για την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, βασισμένο σε έρευνα του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση. Παρουσιάζονται δέκα δραστηριότητες, με...

Οι 4 ιδανικές διατάσεις που πρέπει να κάνεις μόλις ξυπνήσεις

Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις απλές και αποτελεσματικές διατάσεις που μπορείς να κάνεις μόλις ξυπνήσεις, προκειμένου να προετοιμάσεις το σώμα σου για την ημέρα. Οι διατάσεις αυτές είναι κατάλληλες...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ