Eco fitness: Πώς να γυμναστείς εντυπωσιακά στη φύση και να έρθεις κοντά της

Το eco fitness συνδυάζει την άσκηση με την επαφή με τη φύση και καλλιεργεί παράλληλα την οικολογική συνείδηση. Μετά την πανδημία, η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών και η φροντίδα του περιβάλλοντος αποκτούν μεγαλύτερη σημασία από ποτέ.

Πεζοπορία, γιόγκα, plogging —δηλαδή μάζεμα σκουπιδιών την ώρα της άσκησης—, ποδηλασία και ομαδικά παιχνίδια στην παραλία είναι μερικές από τις προτεινόμενες επιλογές. Οι δραστηριότητες αυτές ωφελούν το σώμα και την ψυχική υγεία, περιορίζοντας ταυτόχρονα το οικολογικό αποτύπωμα. Έτσι, συμβάλλουν στην υγεία και την ευεξία και ενδυναμώνουν τη σχέση μας με το φυσικό περιβάλλον.

Διαβάστε παρακάτω

Η πανδημία μάς έδωσε την ευκαιρία να σκεφτούμε πόσο έχει μετατραπεί ο σύγχρονος τρόπος ζωής σε μια επιβαρυντική, ρυπογόνα και ανθυγιεινή συνθήκη, τόσο για το περιβάλλον όσο και για εμάς. Οι μήνες του εγκλεισμού μάς έκαναν να συνειδητοποιήσουμε ξανά πόσο αναγκαία είναι η φύση
και η επαφή μας μαζί της. Μπορούμε όλοι να βοηθήσουμε ώστε να παραμείνει υγιής, καθώς και να συμβάλουμε στην αλλαγή της σημερινής κατάστασης. Η μείωση του οικολογικού μας αποτυπώματος μπορεί να έχει μόνιμη επίδραση στις επόμενες γενιές. Μπορούμε να αρχίσουμε με απλά βήματα: να φτιάξουμε το δικό μας οικολογικό πρόγραμμα γυμναστικής, να αναπνεύσουμε καθαρό αέρα και να δοκιμάσουμε ένα άθλημα που παλιότερα θα σου φαινόταν τρελό, όπως η αναρρίχηση, τα rollers, το slackline (ιμάντας ακροβασίας) ή ακόμη και το skateboard.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) επισημαίνουν ότι οι κλιματικές αλλαγές συνιστούν απειλή για την υγεία και την ευεξία όλων μας. Περισσότερο εκτεθειμένοι είναι όσοι έχουν περιορισμένους οικονομικούς πόρους ή κατοικούν σε περιοχές του πλανήτη που κινδυνεύουν άμεσα. Μπορείς, ωστόσο, να συμβάλεις στην αντιμετώπιση αυτής της παγκόσμιας κρίσης, συνδυάζοντας την άσκηση στη φύση με τα οφέλη που προσφέρει στο σώμα και τη διάθεσή σου. Επιλέγοντας τις δραστηριότητες που ακολουθούν, καταναλώνεις λιγότερη ηλεκτρική ενέργεια και μειώνεις το αποτύπωμα άνθρακα, ενώ απολαμβάνεις σημαντικά σωματικά και πνευματικά οφέλη, βγαίνοντας από το σπίτι για να περπατήσεις στη φύση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΓιόγκα: Μια μορφή της διεκδικεί θέση στους Ολυμπιακούς Αγώνες

Ομαδικά αθλήματα και οργανωμένες δραστηριότητες στη φύση

Αφού εξοικειωθείς με την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να θελήσεις να ανακαλύψεις και άλλες δυνατότητες. Μπορείς, για παράδειγμα, να στραφείς σε πιο εξειδικευμένα αθλήματα, τα οποία συνήθως οργανώνονται σε ομάδες και χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό. Η ορεινή αναρρίχηση, το ράφτινγκ, το καγιάκ και η κωπηλασία είναι μερικές τέτοιες επιλογές· πραγματοποιούνται σε εντυπωσιακά μέρη και προσφέρουν έντονη αδρεναλίνη.

Πεζοπορία στη φύση

Με την πεζοπορία ανακαλύπτεις υπέροχα τοπία και παράλληλα γυμνάζεις τους τετρακεφάλους και τους ιγνυακούς τένοντες, καθώς το έδαφος στα μονοπάτια αλλάζει συνεχώς. Σύμφωνα με την αμερικανική Υπηρεσία Εθνικού Πάρκου (NPS), το περπάτημα σε μονοπάτια ενεργοποιεί όλο το σώμα, δυναμώνει μυς και οστά, ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία και περιορίζει τον κίνδυνο αναπνευστικών παθήσεων. Επιπλέον, συμβάλλει στην ισορροπία, αφού οι διαδρομές συχνά έχουν ανηφόρες και ανώμαλο έδαφος. Οι επιλογές είναι πολλές, καθώς στην Ελλάδα υπάρχουν αμέτρητες διαδρομές, ακόμη και γύρω από την Αθήνα.

Η πεζοπορία μπορεί να ωφελήσει και την ψυχική υγεία. Έρευνα του Πανεπιστημίου Στάνφορντ, που έγινε το 2015 και δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Science, διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν στη φύση εμφάνιζαν χαμηλότερη δραστηριότητα στην περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με την κατάθλιψη, σε σύγκριση με όσους κινούνταν σε αστικό περιβάλλον. Αν αναζητάς μέρη για πεζοπορία στην Ελλάδα, θα βρεις στο Διαδίκτυο πολλούς ιστοτόπους και εφαρμογές για κινητά, με πληροφορίες για τις διαθέσιμες τοποθεσίες και τον βαθμό δυσκολίας τους.

Περπάτημα ή τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους

Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι δραστηριότητες φιλικές προς το περιβάλλον, αφού δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσεις αυτοκίνητο και μπορείς να τις κάνεις ακριβώς έξω από την πόρτα σου. Αντί να τρέχεις σε διάδρομο, το περπάτημα έξω γυμνάζει διαφορετικούς μυς στα πόδια, καθώς το έδαφος και οι συνθήκες αλλάζουν συχνά. Σύμφωνα με μελέτη του 2015 στο περιοδικό Biology of Sport, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους δημιουργεί καλύτερη οικονομία τρεξίματος, δηλαδή αφορά την ενέργεια που χρησιμοποιείς σε αερόβια ένταση. Μπορείς, βέβαια, να συνδυάσεις το περπάτημα ή το τρέξιμο με τη βόλτα του κατοικιδίου σου, εξασφαλίζοντας την καλύτερη παρέα για τη γυμναστική.

Γιόγκα

Η γιόγκα γνωρίζει μεγαλύτερη δημοτικότητα από ποτέ. Στα οικολογικά της πλεονεκτήματα συγκαταλέγεται ότι δεν χρειάζεται μηχανήματα και απαιτεί μόνο λίγα αξεσουάρ: ένα στρώμα, ένα ειδικό τουβλάκι και έναν ιμάντα. Μπορείς να ασκηθείς στο σπίτι ή να μεταφέρεις το μάθημα σε εξωτερικό χώρο, όπως ένα πάρκο ή μια παραλία. Ξεκίνα με πρόγραμμα για αρχάριους, ενώ έχεις τη δυνατότητα να παρακολουθήσεις μαθήματα με ειδικό ακόμη και από τον υπολογιστή σου.

Plogging

Ίσως ο όρος plogging να μη σου είναι γνωστός, όμως πρόκειται για μια οικολογική μορφή άσκησης που ξεκίνησε στη Σουηδία. Σε μια έξοδο για τρέξιμο ή περπάτημα, αντί να περιοριστείς στην άσκηση, μαζεύεις σκουπίδια κατά μήκος της διαδρομής. Αρκεί να έχεις μαζί σου μια σακούλα απορριμμάτων, ώστε να συμβάλλεις στον καθαρισμό των σημείων από όπου περνάς. Είναι ένας ωραίος τρόπος να απολαύσεις τη φύση, να γυμναστείς και παράλληλα να φροντίσεις το περιβάλλον.

Ποδηλασία στο βουνό

Με την ορεινή ποδηλασία γυμνάζεσαι, απολαμβάνεις την αδρεναλίνη στις δύο ρόδες και περιορίζεις το ανθρακικό σου αποτύπωμα. Δεν είναι απαραίτητο να έχεις προηγούμενη εμπειρία για να ξεκινήσεις. Σε μελέτη του 2018 στο Frontiers in Psychology, περίπου 1.500 ορεινοί ποδηλάτες συμμετείχαν και το 60% δήλωσε πως δεν είχε αρχίσει το άθλημα σε μικρή ηλικία. Ακόμη, όλοι οι συμμετέχοντες, δηλαδή το 100%, είπαν ότι απολαμβάνουν την υπέροχη φύση, ενώ το 98% ανέφερε πως η παραμονή στη φύση μειώνει το άγχος. Ποσοστό λίγο μικρότερο από 90% δήλωσε επίσης ότι η ορεινή ποδηλασία βοηθά να αισθάνεται πιο κοντά στη φύση.

Η ποδηλασία μπορεί να προσφέρει τα παρακάτω οφέλη για την υγεία:

▶ Ενισχύει τους μυς των ποδιών.
▶ Συμβάλλει στην υγεία των αρθρώσεων. Αν το τρέξιμο ή το περπάτημα σου φαίνεται απαιτητικό, η ποδηλασία αποτελεί πιο βιώσιμη επιλογή.
▶ Τα οφέλη της ποδηλασίας μεταφέρονται και σε άλλες καθημερινές σωματικές δραστηριότητες. Έτσι, μπορεί να σου είναι πιο εύκολο να ανέβεις σκάλες, να σηκώσεις τα παιδιά σου αγκαλιά ή να μεταφέρεις τα ψώνια.

Ομαδικά σπορ στην παραλία

Όσο ο καιρός το επιτρέπει, συνέχισε τις εξορμήσεις στην παραλία. Πάρε μαζί σου ρακέτες, μια μπάλα βόλεϊ ή φρίσμπι· η δραστηριότητα που θα επιλέξεις δεν έχει σημασία. Αυτό που μετρά είναι να ασχοληθείς με κάτι ευχάριστο, που θα σε κάνει να χαρείς και να κινηθείς!