6 FITNESS RED FLAGS ΠΟΥ ΠΕΡΝΟΥΝ ΓΙΑ ΠΕΙΘΑΡΧΙΑ, ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΩΦΕΛΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ
Η υπερβολική πειθαρχία στο fitness μπορεί να κρύβει κόπωση, ενοχές για την ξεκούραση και χρήση της άσκησης ως αντιστάθμισμα.
Στο fitness, η πειθαρχία μοιάζει συχνά απαραίτητη για να δεις αποτέλεσμα: τηρείς το πρόγραμμά σου, ανεβάζεις την προσπάθεια και δεν τα παρατάς εύκολα. Τι συμβαίνει, όμως, αν αυτή η στάση σε οδηγεί να παραβλέπεις την κούραση, να νιώθεις ενοχές όταν ξεκουράζεσαι ή να χρησιμοποιείς την άσκηση για να αντισταθμίσεις το φαγητό;
Το να είσαι αφοσιωμένη στη γυμναστική δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχεις και υγιή σχέση με την άσκηση. Κάποιες συμπεριφορές μπορεί να δείχνουν πως η συνέπεια έχει γίνει μια μόνιμη υποχρέωση, που αφήνει έξω τόσο τις ανάγκες του σώματός σου όσο και όσα απαιτεί η καθημερινότητά σου.
Η personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη επισημαίνει έξι fitness red flags που συχνά δεν αναγνωρίζουμε, επειδή τα έχουμε συνδέσει με την πειθαρχία. Η σταθερή άσκηση δεν απαιτεί να πιέζεσαι σε κάθε προπόνηση· σημαίνει επίσης να καταλαβαίνεις πότε η προσπάθεια σε βοηθά να προοδεύσεις και πότε είναι ώρα να ξαναδείς τη σχέση σου με την προπόνηση.
Προπόνηση: έξι fitness red flags που μπορεί να σε βλάπτουν
1. Συνεχίζεις να προπονείσαι παρότι είσαι εξαντλημένη
Νιώθεις χωρίς ενέργεια και το σώμα σου χρειάζεται ανάπαυση, ενώ ακόμη και η σκέψη μιας δύσκολης προπόνησης σε κουράζει πριν φτάσεις στο γυμναστήριο. Κι όμως, πηγαίνεις όχι επειδή έχεις διάθεση να κινηθείς, αλλά επειδή σε βαραίνει η ιδέα να μείνεις στον καναπέ.
Η σταθερότητα βοηθά στην πρόοδο, όμως δεν χρειάζεται να παραμερίζεις ξανά και ξανά τα σημάδια κόπωσης. Η αποκατάσταση είναι κομμάτι της προπόνησης και βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στα ερεθίσματα της άσκησης. Αντί να ολοκληρώνεις το πρόγραμμα με κάθε τίμημα, μπορείς να χαμηλώσεις την ένταση ή να ξεκουραστείς, ανάλογα με το πώς νιώθεις.
2. Επιδιώκεις να «κάψεις» όσα έφαγες
Μετά από πίτσα, λες πως την επόμενη μέρα πρέπει να κάνεις περισσότερο cardio. Αν φας γλυκό, θεωρείς ότι δεν γίνεται να παραλείψεις την επόμενη προπόνηση. Έτσι, όμως, η άσκηση δεν είναι πια κάτι που κάνεις για την υγεία, τη δύναμη και την ευεξία σου, αλλά ένας τρόπος να αντισταθμίσεις το φαγητό.
Δεν χρειάζεται το σώμα σου να «πληρώνει» για όσα τρως: το φαγητό δεν είναι λάθος και η άσκηση δεν είναι τιμωρία. Αν μετράς διαρκώς τις θερμίδες που κατανάλωσες σε σχέση με όσες πιστεύεις ότι πρέπει να κάψεις, μπορεί να μπεις σε έναν πιεστικό κύκλο ενοχών και υπερβολικής άσκησης. Πιο ισορροπημένο είναι να βλέπεις τη διατροφή και την κίνηση ως δύο ξεχωριστές πλευρές της αυτοφροντίδας.
3. Μια προπόνηση που έχασες μοιάζει να ακυρώνει όλη την εβδομάδα
Είχες βάλει στο πρόγραμμά σου γυμναστήριο την Τετάρτη, αλλά κάτι προέκυψε και δεν πήγες. Αντί να συνεχίσεις όπως είχες σχεδιάσει, νιώθεις πως χάθηκε η συνέπεια, ακυρώθηκε η προσπάθεια ή πως πρέπει οπωσδήποτε να αναπληρώσεις όσα δεν έκανες. Όμως, μία προπόνηση από μόνη της δεν καθορίζει την πρόοδό σου· αυτή διαμορφώνεται με τη συνολική συνέπεια στον χρόνο και με προσαρμογές που ταιριάζουν στην καθημερινότητά σου.
Μια αλλαγή στο πρόγραμμά σου δεν χρειάζεται να την εκλαμβάνεις ως προσωπική αποτυχία. Συνέχισε απλώς από το σημείο που βρίσκεσαι, χωρίς να προσθέσεις πιεστικά προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα ή να τιμωρήσεις τον εαυτό σου ανεβάζοντας την ένταση.
4. Ανεβάζεις συνεχώς την ένταση, παρότι το σώμα σου χρειάζεται λιγότερα
Προσθέτεις κιλά και επαναλήψεις, μειώνεις τα διαλείμματα και ανεβάζεις την ένταση. Αν για να πιστέψεις ότι προσπάθησες αρκετά χρειάζεται κάθε προπόνηση να ξεπερνά την προηγούμενη σε δυσκολία, ίσως έχεις ταυτίσει την πρόοδο μόνο με την εξάντληση.
Η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης είναι σημαντική για να βελτιώσεις τη δύναμη και τη φυσική σου κατάσταση. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αυξάνεις αδιάκοπα τις απαιτήσεις, χωρίς να λαμβάνεις υπόψη την κούραση, την τεχνική ή τον χρόνο που έχεις για αποκατάσταση.
Για να είναι αποτελεσματική, μια προπόνηση δεν είναι απαραίτητο να σε αφήνει κάθε φορά εξαντλημένη. Η ένταση χρειάζεται σωστή διαχείριση, όπως εξίσου σημαντικά είναι τα διαλείμματα που επαρκούν και η προσαρμογή του προγράμματος στις δυνατότητές σου.
5. Θεωρείς ότι πρέπει να κερδίσεις την ξεκούρασή σου
Δεν ολοκλήρωσες όλες τις ασκήσεις του προγράμματος; Αισθάνεσαι ότι δεν δικαιούσαι ρεπό. Δεν έφτασες τον στόχο των βημάτων σου; Βγαίνεις για περπάτημα, ακόμη κι όταν είσαι ήδη εξαντλημένη. Η ξεκούραση γίνεται κάτι που επιτρέπεις στον εαυτό σου μόνο όταν έχεις εκπληρώσει όλες τις υποχρεώσεις σου.
Με αυτή τη νοοτροπία κινδυνεύεις να αγνοείς όσα πραγματικά χρειάζεσαι. Η ξεκούραση δεν αποτελεί έπαθλο για την καλή σου συμπεριφορά και δεν χρειάζεται να την κερδίσεις με περισσότερη άσκηση ή παραγωγικότητα.
Ο χρόνος αποκατάστασης είναι απαραίτητος ακόμη κι αν δεν έχεις ολοκληρώσει όλους τους στόχους που έθεσες. Μην εκλαμβάνεις την ανάπαυση ως ευκαιρία που χάθηκε· εντάξέ την στα αναγκαία στοιχεία μιας βιώσιμης ρουτίνας, την οποία θα μπορείς να ακολουθείς για μεγάλο διάστημα.
6. Η ζυγαριά δεν πρέπει να κρίνει την αξία της προσπάθειάς σου
Η συνέπεια στην προπόνηση, τα μεγαλύτερα βάρη που σηκώνεις, η αυξημένη αντοχή και ίσως ο καλύτερος ύπνος δείχνουν αλλαγές. Ωστόσο, αν η ένδειξη στη ζυγαριά παραμένει ίδια, μπορεί να αισθανθείς πως όλα τα υπόλοιπα δεν μετρούν.
Το βάρος είναι ένας τρόπος να παρακολουθείς την πορεία σου, όμως δεν δείχνει από μόνο του κάθε μεταβολή στο σώμα. Η κατακράτηση υγρών, οι συνηθισμένες διακυμάνσεις και η μεταβολή της μυϊκής μάζας επηρεάζουν τον αριθμό, χωρίς να ακυρώνουν την πρόοδο.
Η φυσική σου κατάσταση φαίνεται και από τη δύναμη, την αντοχή, την ποιότητα της κίνησης και την αποκατάσταση. Εστιάζοντας αποκλειστικά στη μείωση του αριθμού στη ζυγαριά, ίσως δεν αναγνωρίζεις σημαντικά οφέλη που ήδη έχεις αποκτήσει με την προπόνηση.
