Το άρθρο συγκεντρώνει έξι συμβουλές ειδικών για να διατηρήσεις την επιδερμίδα σου υγιή και αψεγάδιαστη καθώς περνούν τα χρόνια.
Οι προτάσεις αφορούν τον ποιοτικό ύπνο, που βοηθά στην αποκατάσταση του δέρματος, και τα προϊόντα με αντιοξειδωτικά. Περιλαμβάνουν ακόμη μασάζ προσώπου, ενυδάτωση από μέσα και απ’ έξω, έλεγχο του δείκτη UV για προστασία από την ηλιακή βλάβη, καθώς και βιταμίνες και προβιοτικά στη διατροφή.
Στόχος αυτών των συνηθειών είναι να περιορίσουν την πρόωρη γήρανση και να βοηθήσουν την επιδερμίδα να διατηρεί τη λάμψη της.
Διαβάστε παρακάτω
Στο TikTok έχει γίνει δημοφιλής μια τάση που προτείνει να τρως βατόμουρα για να διατηρήσεις νεανική την επιδερμίδα σου. Αναρωτιέσαι κι εσύ αν έχει βάση; Την ίδια ώρα, ίσως έχεις κι άλλες απορίες για το τι μπορείς να κάνεις ώστε το δέρμα σου να εξακολουθεί να δείχνει υπέροχο στο μέλλον.
Είναι απαραίτητο το αντηλιακό κάθε μέρα, ακόμη και με συννεφιά; Ποια συστατικά περιποίησης μπορούν να χαρίσουν περισσότερη λάμψη; Και γίνεται να προλάβεις την πρόωρη γήρανση;
Οι ειδικοί έχουν απαντήσεις σε αυτές και σε πολλές ακόμη απορίες, ευτυχώς για όλες μας. Η πλήρης προστασία του δέρματος από τη φθορά δεν είναι εύκολη υπόθεση, μπορείς όμως να το ενισχύσεις και να το κάνεις πιο ανθεκτικό στις προκλήσεις της σύγχρονης ζωής. Δες παρακάτω τι να κάνεις για να το προστατεύσεις μακροπρόθεσμα.
1. Κάνε συνήθεια την υγιεινή του ύπνου
Όσο κοιμάσαι, το σώμα επιδιορθώνει βλάβες στο DNA και αποκαθιστά το κολλαγόνο, γι’ αυτό ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την προστασία της επιδερμίδας. Ως ποιοτικός ύπνος θεωρείται η ολοκλήρωση τεσσάρων έως έξι κύκλων μέσα στη νύχτα. Σε κάθε κύκλο, διάρκειας περίπου 90 λεπτών, διαδέχονται η μία την άλλη η ελαφριά φάση, ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM. Αν ξυπνάς κουρασμένη ή έχεις αϋπνίες, η ποιότητα του ύπνου σου είναι κακή, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το δέρμα, το έντερο και τον εγκέφαλο. Οι ειδικοί εισηγούνται μεταξωτή μαξιλαροθήκη, ώστε η επιδερμίδα να μένει δροσερή και να μην αποκτά πτυχώσεις.
2. Βάλε τα αντιοξειδωτικά στη ρουτίνα σου
Για επιδερμίδα σφριγηλή και λαμπερή, επίλεξε προϊόντα περιποίησης με αντιοξειδωτικά. Τα κύτταρα του σώματος απειλούνται διαρκώς από ελεύθερες ρίζες, τις οποίες δημιουργούν περιβαλλοντικοί και ψυχολογικοί παράγοντες στρες, όπως η υπεριώδης ακτινοβολία, η ρύπανση και το άγχος. Τα αντιοξειδωτικά τις εξουδετερώνουν και εμποδίζουν τη διάσπαση. Για τον λόγο αυτό, μπορείς να χρησιμοποιείς έναν ορό τόσο το πρωί όσο και το βράδυ.
3. Δοκίμασε μασάζ προσώπου
Η περιποίηση των μυών του προσώπου μπορεί να φέρει σταδιακά τόνωση, όπως η άσκηση συμβάλλει στη δύναμη του σώματος. Αν θέλεις να κάνεις μασάζ στο σπίτι, ακολούθησε τη διαίσθησή σου, φροντίζοντας οι κινήσεις να είναι απαλές και ανοδικές. Το πρωί, δοκίμασέ το μετά την εφαρμογή των προϊόντων περιποίησης, ξεκινώντας από τον λαιμό και προχωρώντας προς τα ζυγωματικά και το μέτωπο. Το βράδυ, μετά τον καθαρισμό, χρησιμοποίησε κινήσεις ολίσθησης και αργές, καταπραϋντικές κινήσεις για να «ανοίξεις» το λεμφικό σύστημα, που εκτείνεται κατά μήκος της κλείδας, της γνάθου και των κροτάφων. Κάνε απαλό μασάζ με τις άκρες των δακτύλων ή με το gua sha που προτιμάς. Αν έχεις χρόνο, βρέξε μια πετσέτα με ζεστό νερό και τύλιξέ την γύρω από τον λαιμό σου για να απελευθερωθεί η ένταση.
4. Φρόντισε την ενυδάτωση εσωτερικά και εξωτερικά
Η διαεπιδερμική απώλεια νερού είναι μια φυσιολογική διαδικασία, κατά την οποία το δέρμα χάνει νερό στη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή ενυδάτωση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη μακροπρόθεσμη προστασία του προσώπου: όσο περισσότερο ενυδατωμένο παραμένει, τόσο πιο ανθεκτικό και λαμπερό δείχνει. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια νερού είναι μεγαλύτερη τη νύχτα, γι’ αυτό πριν κοιμηθείς είναι απαραίτητο να εφαρμόζεις θρεπτικό serum και κρέμα.
5. Παρακολούθησε τον δείκτη UV
Η καθημερινή χρήση αντηλιακού συνιστάται για την προστασία από τις βλάβες του ήλιου, ωστόσο είναι σημαντικό να ελέγχεις τον δείκτη UV από το κινητό σου και να προσαρμόζεις ανάλογα τη συμπεριφορά σου. Αν ξεπερνά το επτά, περιόρισε ή απόφυγε την έκθεση, προτίμησε τη σκιά, φόρεσε ρούχα με προστασία UPF, όπως μπλούζες και καπέλα, και ανανέωνε συνεχώς το αντηλιακό. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται ο κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος, το οποίο προκαλεί εκτεταμένες βλάβες στο DNA και καταστρέφει τα κύτταρα του δέρματος. Να θυμάσαι επίσης ότι οι ακτίνες UVA επιταχύνουν τη διάσπαση του κολλαγόνου σε σχέση με τη φυσιολογική διαδικασία, ενώ συμβάλλουν στην εμφάνιση δυσχρωμιών και ρυτίδων.
6. Κορτιζόλη και βιταμίνες
Η σωματική άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών προς το δέρμα, αλλά αυξάνει και την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην επιδερμίδα. Χρειάζεσαι επίσης ορισμένες βιταμίνες, κυρίως C, την οποία προσφέρουν τα εσπεριδοειδή και τα μούρα, Α από τροφές όπως οι κρόκοι αυγών, τα ψάρια και τα καρότα, καθώς και Ε, που περιέχεται στους ξηρούς καρπούς, στα φυλλώδη λαχανικά και στα λιπαρά ψάρια. Σημαντική είναι και η προσθήκη προβιοτικών στη διατροφή, τα οποία βρίσκονται στο γιαούρτι, στο κεφίρ αλλά και σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Photos: iStock
