Tο nordic walking ή νορβηγικό είναι ένα είδος περπατήματος στο οποίο χρησιμοποιούνται ειδικά μπαστούνια-πόλοι, σχεδιασμένοι ώστε να ενεργοποιούν και το πάνω μέρος του σώματος. Με τη σωστή τεχνική, συμμετέχουν ενεργά τα χέρια, οι ώμοι, η πλάτη και ο κορμός, μετατρέποντας μια απλή βόλτα σε μια ολοκληρωμένη άσκηση.
Σε αντίθεση με άλλες μορφές fitness, το nordic walking δεν προκαλεί κραδασμούς και δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις, καθιστώντας το ιδανικό για γυναίκες κάθε ηλικίας, ακόμα και για όσες επιστρέφουν στην άσκηση μετά από αρκετό διάστημα. Επίσης, το nordic walking δε στοχεύει στην υπερπροσπάθεια, αλλά στη συνέπεια και τη σωστή κίνηση, γι’ αυτό πολλές γυναίκες μπορού
8 λόγοι για να το ξεκινήσεις
1. Ενεργοποιεί έως και το 90% των μυών.
2. Συμβάλλει στην καύση περισσότερων θερμίδων σε σχέση με το απλό περπάτημα.
3. Προστατεύει γόνατα και μέση.
4. Βελτιώνει τη στάση σώματος.
5. Μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεση.
6. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
7. Κατευνάζει την αίσθηση της κόπωσης.
8. Συντελεί στην καρδιοαναπνευστική υγεία.
Με ηρεμία και απόλυτη ευελιξία
Στο nordic walking δε χρειάζεται να τσεκάρεις χρονόμετρα ή να βάζεις εξαντλητικούς στόχους. Μπορεί να προσαρμοστεί στον ρυθμό που εσύ επιθυμείς, είτε θέλεις χαλάρωση είτε μια πιο δυναμική άσκηση. Μπορείς να το κάνεις μόνη, με φίλες ή και με οutdoor groups, σε ένα πάρκο, μια παραλία ή και σε ήσυχες διαδρομές της πόλης. Καθώς είναι ευέλικτο σε διάρκεια και συχνότητα, μια 30λεπτη βόλτα θα σου προσφέρει σημαντικά οφέλη, ενώ μεγαλύτερες διαδρομές μιας και δύο ωρών αποτελούν μια ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα.
Τι χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις
1. Μπαστούνια για nordic walking: Πρόκειται για ειδικούς πόλους για nordic walking και όχι για απλά μπαστούνια πεζοπορίας.
• Το μήκος τους υπολογίζεται ανάλογα με το ύψος του ατόμου.
• Οι πόλοι έχουν ειδικό λουράκι για τον καρπό που βοηθά στη σωστή ώθηση χωρίς να κουράζεται το χέρι.
2. Κατάλληλα παπούτσια
• Αθλητικά παπούτσια με καλή απορρόφηση των κραδασμών.
• Παπούτσια ελαφριά trail ή running που βοηθούν στο περπάτημα σε διαφορετικά εδάφη.
3. Άνετα ρούχα
• Ρούχα ανάλογα με τον καιρό, ελαφριά, από διαπνέοντα υλικά, φορεμένα σε layering για τις μεταβολές του καιρού.
• Για το κρύο επίλεξε ένα ελαφρύ μπουφάν και ένα ζευγάρι γάντια που δεν εμποδίζουν την κίνηση των χεριών.
4. Επιλογή διαδρομής
• Ξεκίνησε με επίπεδες ή με ήπιες διαδρομές για να συνηθίσεις την τεχνική.
• Σιγά σιγά μπορείς να προχωρήσεις σε πιο απαιτητικά μονοπάτια με ανηφόρες ή με διαφορετικά εδάφη.
5. Προθέρμανση και αποθεραπεία
• 5-10 λεπτά προθέρμανση με ήπιες κινήσεις και διατάσεις.
• Μετά το περπάτημα λίγα λεπτά αποθεραπεία και διατάσεις για την αποφυγή τραυματισμών.
6. Νερό και μικρά σνακ
• Ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες διαδρομές είναι απαραίτητα για ενυδάτωση και ενέργεια.
Το nordic walking είναι κάτι περισσότερο από μια μορφή άσκησης. Είναι ένας απλός και φυσικός τρόπος να γυμναστείς και να βρεις ισορροπία μέσα από την επαφή με τη φύση. Με κάθε βήμα το σώμα δυναμώνει και το μυαλό ηρεμεί υπενθυμίζοντάς σου ότι η ευεξία ξεκινά από τις μικρές καθημερινές επιλογές.