Το άρθρο αναλύει τους δέκα βασικούς λόγους που μπορεί να προκαλούν συνεχές αίσθημα πείνας, παρά την κανονική διατροφή.
Αναφέρει ότι η πείνα επηρεάζεται από φυσιολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση, οι διαταραχές ύπνου, η υπερκατανάλωση απλών υδατανθράκων, το άγχος, η κατανάλωση αλκοόλ, η έλλειψη άπαχης πρωτεΐνης, η αποφυγή γευμάτων, οι επιρροές από εικόνες φαγητού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η γρήγορη κατανάλωση τροφής και η λήψη ορισμένων φαρμάκων.
Η κατανόηση αυτών των παραγόντων μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση της πείνας και στην υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Διαβάστε παρακάτω
Υπάρχουν σίγουρα κάποιοι φυσιολογικοί λόγοι για να πεινάει κάποιος παραπάνω, όπως η αυξημένη δραστηριότητα ή η εγκυμοσύνη. Τι συμβαίνει όμως όταν δεν υπάρχει προφανής λόγος, ωστόσο νιώθεις ότι πεινάς συνέχεια, παρά το γεγονός ότι τρως φυσιολογικά;
Η πείνα είναι η ορμονική απάντηση του οργανισμού στην έλλειψη ενέργειας, αλλά μπορεί να επηρεάζεται πολύ και από τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και από ψυχολογικούς παράγοντες, όπως το στρες και η στεναχώρια. Εδώ θα δεις μερικούς παράγοντες που συμβάλλουν στο να αισθάνεσαι πιο συχνά το αίσθημα της πείνας:
Ήπια αφυδάτωση
Η ήπια αφυδάτωση πολλές φορές μπερδεύεται με την πείνα, λόγω του ότι από τον υποθάλαμο ελέγχονται και η πείνα και η δίψα. Εάν μεριμνάς να είσαι πάντα καλά υδατωμένος, τότε αποφεύγεις τις πιθανότητες να νιώσεις πεινασμένος, ενώ στην πραγματικότητα έχεις απλώς αφυδατωθεί.
Έλλειψη ή διαταραχές ύπνου
Οι διαταραχές στον ύπνο έχουν να κάνουν με δύο ορμόνες που έχουν σχέση με την όρεξη. Οι 2 ορμόνες αυτές είναι η λεπτίνη και η γρελίνη και όταν διαταράσσονται τα φυσιολογικά τους επίπεδα νιώθουμε πείνα και μειωμένη αίσθηση πληρότητας. Επιπλέον, ο μειωμένος ύπνος οδηγεί σε κόπωση και κακή εγκεφαλική λειτουργία, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να αποζητά ενέργεια με τη μορφή των υδατανθράκων. Γι’ αυτό, πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Υπερκατανάλωση υδατανθράκων
Η υπερκατανάλωση απλών υδατανθράκων όπως τα μπισκότα, τα κράκερς, τα γλυκίσματα. Έχεις παρατηρήσει ότι όταν ξεκινάς να τρως κάτι από τα παραπάνω δεν μπορείς να σταματήσεις; Η απότομη αύξηση της γλυκόζης ακολουθείται από απότομη αύξηση της ινσουλίνης και οδηγεί σε υπογλυκαιμία που οδηγεί σε πείνα. Απόφυγε λοιπόν να τρως απλούς υδατάνθρακες με αυξημένα σάκχαρα και προτίμησε υδατάνθρακες με πολλές φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα και τα προϊόντα σικάλεως και ολικής αλέσεως.
Άγχος
Όταν κάποιος είναι αγχωμένος, ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη αυξάνονται, με αποτέλεσμα ο οργανισμός του να βρίσκεται υπό κατάσταση κινδύνου και να λειτουργεί σαν να δέχεται επίθεση, οπότε αναζητά ενέργεια και η πείνα αυξάνεται. Επιπλέον, το στρες μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα ο οργανισμός να αναζητά ενέργεια από τη ζάχαρη.
Αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ
Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ πριν τα γεύματα επάγει το αίσθημα την πείνας, ενώ επιπλέον αφυδατώνει και υπάρχει ένας λόγος παραπάνω να ξεγελιέται κάποιος και να νιώθει πολύ πεινασμένος.
Μειωμένη κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης
Η μειωμένη κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, μπορεί να βοηθά στο νιώθει κάποιος διαρκώς το αίσθημα της πείνας. Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη προκαλεί κορεσμό και μειώνει πολύ το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συστήνεται κατανάλωση τουλάχιστον 56 γραμμαρίων την ημέρα για άνδρες και 46 για γυναίκες.
Η αποφυγή των γευμάτων
Η παρατεταμένη νηστεία και η αποφυγή ενδιάμεσων γευμάτων και πρωινού οδηγεί σε αυξημένη έκκριση της ορμόνης γρελίνης, η οποία δημιουργεί πολύ έντονο αίσθημα πείνας. Όταν περνάνε πάνω από 3 ώρες από το προηγούμενο γεύμα, τότε συνήθως στα γεύματα που ακολουθούν υπάρχει υπερκατανάλωση θερμίδων
Το διαθέσιμο…food porn
Ο βομβαρδισμός με foodporn. Οι φωτογραφίες σε Facebook, Instagram και Pinterest που περιλαμβάνουν φαγητό επηρεάζουν την πείνα μας. Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ αυτών που βλέπουμε και αυτών που θέλουμε και είναι πλέον επιστημονικό δεδομένο. Όταν κάποιος βλέπει φωτογραφίες από φαγητό, εκκρίνονται ορμόνες που αυξάνουν το αίσθημα της πείνας, εκκρίνεται σάλιο και το στομάχι εκκρίνει υγρά.
Η γρήγορη κατανάλωση φαγητού
Τρως πολύ γρήγορα; Τελειώνεις πάντα πρώτος το πιάτο σου; Τότε μπορεί το στομάχι σου να είναι γεμάτο, αλλά δεν έχεις αφήσει αρκετό χρόνο, ώστε το μυαλό σου να αντιληφθεί τον κορεσμό. Έχει αποδειχθεί ότι τρώγοντας σε αργό ρυθμό κάποιος έχει πολύ περισσότερες πιθανότητες να προσλάβει λιγότερες θερμίδες, ενώ αν περάσουν 20 λεπτά μετά τη λήξη ενός γεύματος, τότε ο κορεσμός είναι δεδομένο ότι θα έχει επέλθει.
Η λήψη φαρμάκων
Η λήψη κάποιων φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά, κορτικοστεροειδή είναι σχεδόν δεδομένο ότι αυξάνουν την όρεξη.