Το άρθρο αναφέρεται στους συχνούς πόνους στη μέση, οι οποίοι μπορεί να προκληθούν από διάφορους λόγους, όπως μυϊκή ένταση, δισκοπάθεια και κακή στάση σώματος.
Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, προτείνει πέντε ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι για την ανακούφιση αυτών των πόνων, τονίζοντας την ανάγκη για ιατρική συμβουλή πριν από την εκτέλεσή τους.
Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις που ενδυναμώνουν και διατείνουν τη μέση, προάγοντας την ευεξία και την κινητικότητα.
Διαβάστε αναλυτικά παρακάτω:
Οι πόνοι στη μέση είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα και μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν: Μυϊκή ένταση ή διάστρεμμα, δισκοπάθεια ή μεσοσπονδύλια δισκοκήλη, σπονδυλοαρθρίτιδα, σκολίωση ή άλλη δυσμορφία της σπονδυλικής στήλης αλλά και κακή στάση σώματος.
Η καθιστική ζωή και η λάθος στάση στο γραφείο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη μέση. Η άσκηση σε όλες τις περιπτώσεις είναι σημαντική και η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι.
Προσοχή: Η γνώμη του γιατρού είναι απαραίτητη οπότε καλό είναι να ακολουθείς τις οδηγίες του πιστά.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκινάω ξαπλώνοντας στο στρώμα με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι στο ύψος των ώμων και έχοντας τα πόδια λυγισμένα στον αέρα, κοντά στο στήθος. Εκπνέοντας, στρίβω αργά τα πόδια δεξιά και αριστερά εναλλάξ σε κάθε πλευρά κρατώντας τον κορμό σταθερό. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση πατάω πόδια στο έδαφος και συνεχίζω την ίδια κίνηση για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω στο στρώμα έχοντας τα πόδια λυγισμένα να πατούν στο έδαφος. Εκπνέοντας, σηκώνω τη λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ σφίγγοντας καλά τους γλουτούς και επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξαπλωμένη στο έδαφος με τα χέρια τεντωμένα ψηλά στην ευθεία και τα πόδια σε «τραπεζάκι». Με την εκπνοή τεντώνω αντίθετο χέρι-πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Από την ίδια θέση φέρνω το ένα πόδι πάνω στο άλλο με το πέλμα του ενός ποδιού να στηρίζεται πάνω στο γόνατο του άλλου. Το πόδι στήριξης δεν πατά στο έδαφος. Με την εκπνοή φέρνω και τα δύο πόδια πιο ψηλά χωρίς να χαλάσω την θέση τους. Επαναλαμβάνω για 1’ στο κάθε πόδι.