Η Μάντη Περσάκη, ειδική στην Pilates, προτείνει ένα 10λεπτο πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητα, ακόμη και για όσους έχουν πιεσμένο πρόγραμμα. Αυτή η σύντομη προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία, ενισχύοντας τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, και μειώνοντας το άγχος.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως κοιλιακούς, ασκήσεις σε τετραποδική θέση και στηρίξεις, οι οποίες μπορούν να γίνουν στην άνεση του σπιτιού. Με μόλις 10 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να νιώσετε πιο δυνατοί και ενεργητικοί.
Διαβάστε παρακάτω
Από την Pilates expert Μάντη Περσάκη, ιδρύτρια και ιδιοκτήτρια των Pilates by Mandy (@mandypbm).
Είναι δεδομένο ότι όσο περισσότερο βάζουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας τόσο το καλύτερο για τη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Παρ’ όλα αυτά, η γεμάτη υποχρεώσεις καθημερινότητα των περισσότερων από εμάς δεν αφήνει πάντα το περιθώριο και τον επαρκή χρόνο για να ξεκινήσουμε γυμναστήριο και να είμαστε συνεπείς στο πρόγραμμα της προπόνησής μας.
Εάν αυτό ισχύει και στη δική σου περίπτωση, αν δεν υπάρχει δηλαδή το χρονικό περιθώριο για άσκηση, σίγουρα δεν υπάρχει λόγος να απογοητεύεσαι, με αποτέλεσμα να μην κινείσαι καθόλου.
Λίγα λεπτά, πολλά οφέλη
Σκέψου ότι η προπόνηση ακόμα και για 10 λεπτά την ημέρα με το βάρος του σώματός σου μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη, ενώ μακροπρόθεσμα θα βελτιώσει πολλές παραμέτρους της φυσικής σου κατάστασης. Αυτές οι σύντομες προπονήσεις όχι μόνο θα ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σου, αλλά και θα συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του άγχους σου. Είτε είσαι αρχάρια είτε προχωρημένη, θα σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις στο έπακρο τον χρόνο σου μέσα στην άνεση του σπιτιού σου!
Εφάρμοσε το παρακάτω 10λεπτο πρόγραμμα ασκήσεων και νιώσε το σώμα σου δυνατό:
1. Ξαπλώνω στο στρώμα, βάζω τα χέρια πίσω από τον αυχένα και έχω τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Εκπνέοντας, ανεβάζω κορμό και ταυτόχρονα προσπαθώ να ενώσω τον αντίθετο αγκώνα με αντίθετο γόνατο. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
2. Βρίσκομαι σε τετραποδική θέση, με τις παλάμες και τους ώμους στην ίδια ευθεία και τα γόνατα κάτω από τα ισχία. Φέρνω το ένα μου πόδι λυγισμένο στο πλάι σε ορθή γωνία με τον κορμό μου. Εκπνέοντας, τεντώνω το πόδι μου στο πλάι. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό το κάθε πόδι.
3. Παραμένω σε τετραποδική θέση και σηκώνω τα γόνατά μου από το έδαφος προσέχοντας να μη σηκωθεί η λεκάνη μου πιο ψηλά. Εκπνέοντας, τεντώνω τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
4. Βρίσκομαι σε θέση στήριξης, με τα χέρια στο πάτωμα και τα πόδια να πατούν στις μύτες. Εκπνέοντας, λυγίζω τα χέρια μου. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
5. Είμαι σε πλάγια θέση και στηρίζομαι πάνω στον αγκώνα μου. Το άλλο μου χέρι είναι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο στο πάτωμα και το άλλο στον αέρα λυγισμένο στο πλάι. Εκπνέοντας, τεντώνω το πόδι και προσπαθώ να το ενώσω με το χέρι μου. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό την κάθε πλευρά.
Συνοπτικά
- Η Μάντη Περσάκη προτείνει ένα 10λεπτο πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητα.
- Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως κοιλιακοί και στηρίξεις, μπορούν να γίνουν στην άνεση του σπιτιού.
- Ακόμη και 10 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική υγεία.
- Το πρόγραμμα απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα και προσφέρει ενίσχυση μυϊκής δύναμης και μείωση άγχους.