Ο γυμναστής Γιώργος Σκαρλάτος αποκαλύπτει γιατί κάποιες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως τα burpees, τα ροκανίσματα, η σανίδα και οι κλασικοί ραχιαίοι, μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετικές όσο πιστεύεται ευρέως.
Αυτές οι ασκήσεις συχνά επιβαρύνουν το σώμα, προκαλώντας τραυματισμούς και δεν φέρνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Αντί αυτών, προτείνει εναλλακτικές που ενδυναμώνουν τον κορμό και το σώμα με ασφάλεια, όπως τα mountain climbers, dead bugs, εμπλουτισμένες μορφές σανίδας και ασκήσεις όπως το bird-dog, που σέβονται τη φυσιολογία του σώματος και προάγουν τη γενική ευεξία χωρίς τραυματισμούς.
Διαβάστε παρακάτω
Η γυμναστική είναι από τις πιο σημαντικές συνήθειες για ένα δυνατό σώμα και υγιές μυαλό. Δίνει ενέργεια, βελτιώνει τη διάθεση και δυναμώνει το σώμα από μέσα προς τα έξω. Όμως, όσο σημαντικό είναι να κινείσαι, άλλο τόσο σημαντικό είναι να κάνεις τις σωστές ασκήσεις, αυτές που σου προσφέρουν πραγματικά οφέλη, χωρίς να επιβαρύνουν το σώμα σου.
Ο γυμναστής Γιώργος Σκαρλάτος (@gs_personaltraining) τονίζει ότι πολλές φορές, κάποιες κινήσεις που θεωρούνται “κλασικές” ή “αποτελεσματικές” στην πραγματικότητα δεν βοηθούν σχεδόν καθόλου. Μπορεί να προκαλέσουν , στον αυχένα ή στα γόνατα, ή απλώς να μη φέρνουν τα αποτελέσματα που περιμένεις – όσο και αν τις επαναλαμβάνεις. Παρακάτω θα δεις τέσσερις ασκήσεις που καλό είναι να αποφεύγεις ή να τροποποιήσεις, ώστε να μη χάνεις χρόνο και να προστατεύεις το σώμα σου.
4 ασκήσεις γυμναστικής που πρέπει να αποφεύγεις
1. Burpees
Τα burpees έχουν αποκτήσει φήμη ως μία από τις πιο “αποτελεσματικές” ασκήσεις για το σώμα, όμως η πραγματικότητα είναι λίγο διαφορετική. Η άσκηση αυτή απαιτεί σωστό συντονισμό και σταθερό κορμό, κάτι που οι περισσότεροι δεν διατηρούν, ειδικά όταν κουραστούν.
► Το αποτέλεσμα; Μεγάλη επιβάρυνση στα γόνατα, τους ώμους και τη μέση, χωρίς την αναμενόμενη απόδοση. Αν δεν έχεις πολύ καλή φυσική κατάσταση ή τεχνική, καλύτερα να την αντικαταστήσεις με άλλες μορφές cardio (όπως mountain climbers ή jumping jacks) που είναι πιο ασφαλείς.
2. Ροκανίσματα
Ίσως η πιο γνωστή άσκηση για κοιλιακούς, αλλά και εν μέρει η πιο ανούσια. Τα κλασικά ροκανίσματα δεν γυμνάζουν ουσιαστικά τους κοιλιακούς, παρά μόνο ένα μικρό μέρος των άνω μυών. Παράλληλα, δημιουργούν μεγάλη ένταση στον αυχένα και στη μέση, ειδικά αν σηκώνεις τον κορμό σου απότομα ή τραβάς το κεφάλι με τα χέρια.
► Το αποτέλεσμα είναι πόνος και καμία πρόοδος στο “σωστό” σημείο. Αν θέλεις πραγματικά να ενδυναμώσεις τον κορμό σου, προτίμησε ασκήσεις όπως dead bugs, leg raises ή hollow holds, που ενεργοποιούν ολόκληρο τον κορμό χωρίς πίεση στη σπονδυλική στήλη.
3. Σανίδα
Η σανίδα θεωρείται “βασιλιάς” της σταθερότητας, αλλά μόνο μέχρι ενός σημείου. Αν την κρατάς απλώς ακίνητη για λεπτά ολόκληρα, δεν έχει κανένα νόημα πέρα από τη στατική αντοχή, και μετά από λίγο, το σώμα σταματά να ωφελείται.
► Αν όμως την εμπλουτίσεις, τότε αλλάζει τελείως το παιχνίδι. Δοκίμασε σανίδα με βάρος στην πλάτη, plank shoulder taps, plank to push-up ή πλάγια σανίδα με ανύψωση ποδιού. Έτσι, ενεργοποιείς πραγματικά τον κορμό σου και δυναμώνεις αποτελεσματικά όλο το σώμα.
4. Ραχιαίοι
Οι κλασικοί ραχιαίοι, όπως τους κάνεις ξαπλωμένη στο πάτωμα και σηκώνοντας τον κορμό, επιβαρύνουν υπερβολικά τη σπονδυλική στήλη. Αν δεν εκτελεστούν σωστά, προκαλούν πόνο στη μέση και συμπίεση στους δίσκους.
► Αντί για αυτούς, προτίμησε bird-dog, superman holds ή glute bridges, που ενδυναμώνουν τη μέση με ασφάλεια και παράλληλα ενεργοποιούν και τους γλουτούς.
Συμπέρασμα!
Η άσκηση πρέπει να σε δυναμώνει, όχι να σε ταλαιπωρεί. Μην εγκλωβίζεσαι σε κινήσεις που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Επένδυσε σε ασκήσεις που σέβονται τη φυσιολογία του σώματός σου, σε βοηθούν να βελτιώνεσαι σταθερά και σου χαρίζουν ένα δυνατό, υγιές κορμί χωρίς τραυματισμούς.
Συνοπτικά
- Ο Γιώργος Σκαρλάτος προτείνει την αποφυγή ασκήσεων όπως burpees και ροκανίσματα λόγω κινδύνου τραυματισμών και χαμηλής αποτελεσματικότητας.
- Αντί αυτών, συνιστά τις mountain climbers και dead bugs που ενδυναμώνουν το σώμα με ασφάλεια.
- Η σανίδα και οι κλασικοί ραχιαίοι μπορούν να αντικατασταθούν ή να εμπλουτιστούν για καλύτερα αποτελέσματα χωρίς επιβάρυνση.
- Η γυμναστική πρέπει να προάγει την υγεία και ευεξία, επιλέγοντας ασκήσεις που σέβονται τη φυσιολογία του σώματος.