Η άσκηση προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, αλλά η ώρα που επιλέγουμε να γυμναστούμε μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Monash έδειξε ότι η άσκηση μέσα σε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη κατάκλιση και χαμηλότερης ποιότητας ύπνο, ειδικά αν είναι υψηλής έντασης.
Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, κακή ψυχική υγεία και υψηλότερο κίνδυνο ασθενειών. Για καλύτερο ύπνο, συνιστάται η άσκηση να γίνεται τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο ή να επιλέγονται χαμηλής έντασης δραστηριότητες αν προτιμάται η βραδινή προπόνηση.
Διαβάστε παρακάτω
Η άσκηση προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία σου, από τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου μέχρι την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Μπορεί να σε προστατέψει από πάνω από 200 ασθένειες και, αν φτάνεις τις 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, ενισχύεις σημαντικά τον οργανισμό σου. Ωστόσο, το πότε γυμνάζεσαι παίζει ρόλο, ειδικά για την ποιότητα του ύπνου σου, αναφέρει ο ειδικός στο Fortune Well.
Πώς η βραδινή γυμναστική μπορεί να επηρεάζει τον ύπνο σου
Έρευνα του Πανεπιστημίου Monash στη Μελβούρνη, που παρακολούθησε περισσότερους από 14.000 ανθρώπους για έναν χρόνο, ανέλυσε πάνω από τέσσερα εκατομμύρια νύχτες ύπνου. Τα δεδομένα έδειξαν ότι η γυμναστική μέσα σε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο συνδέεται με καθυστερημένη ώρα κατάκλισης, λιγότερο και χαμηλότερης ποιότητας ύπνο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και χαμηλότερη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού – έναν δείκτη υγείας της καρδιάς.
Τα αποτελέσματα ήταν πιο έντονα όταν η βραδινή άσκηση ήταν υψηλής έντασης, όπως το HIIT, ένας ποδοσφαιρικός αγώνας ή ένα μεγάλο τρέξιμο. Αυτού του είδους οι προπονήσεις αυξάνουν το καρδιαγγειακό φορτίο και δυσκολεύουν το σώμα σου να μπει στη φάση της αποκατάστασης που επιτυγχάνεται στον ύπνο.
Η κακή ποιότητα ύπνου δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σου. Συνδέεται με ταχύτερη γήρανση του εγκεφάλου, χειρότερη ψυχική υγεία, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού και υψηλότερο κίνδυνο φλεγμονής, παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών παθήσεων. Παράλληλα, ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας σημαίνει ότι η καρδιά σου δουλεύει πιο σκληρά, κάτι που έχει συσχετιστεί με χαμηλότερη φυσική κατάσταση, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και αυξημένο σωματικό βάρος.
Πότε πρέπει να γυμνάζεσαι
Η επιστημονική ομάδα επισημαίνει ότι αν θέλεις να βελτιώσεις την υγεία του ύπνου σου, είναι καλύτερα να γυμνάζεσαι τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν κοιμηθείς. Αν παρ’ όλα αυτά προτιμάς να προπονείσαι το βράδυ, μπορείς να επιλέξεις πιο χαμηλής έντασης δραστηριότητες, όπως έναν ελαφρύ περίπατο, μια χαλαρή κολύμβηση ή ένα ήπιο τρέξιμο, που δεν θα διαταράξουν τόσο τον οργανισμό σου.
Συνοπτικά
- Η άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας, ειδικά αν είναι υψηλής έντασης.
- Η έρευνα του Πανεπιστημίου Monash έδειξε ότι η γυμναστική μέσα σε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο συνδέεται με καθυστερημένη κατάκλιση και χαμηλότερης ποιότητας ύπνο.
- Οι αρνητικές συνέπειες της κακής ποιότητας ύπνου περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό και κινδύνους για την ψυχική και σωματική υγεία.
- Για καλύτερο ύπνο, συνιστάται η άσκηση να γίνεται τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο ή να επιλέγονται χαμηλής έντασης δραστηριότητες.