Απογείωσε την ευλυγισία σου με 5 μαγικές διατάσεις – Τι πρέπει να κάνεις για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το άρθρο αναδεικνύει τη σημασία των διατάσεων για την ευλυγισία, την αποκατάσταση και την ηρεμία του σώματος.

Η Pilates expert Μάντη Περσάκη προτείνει πέντε απλές διατάσεις που μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι, τονίζοντας ότι η ευλυγισία συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών, στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και στην ανακούφιση από το άγχος.

Κάθε διάταση περιγράφεται αναλυτικά, με οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση και τη διάρκεια παραμονής σε κάθε θέση, προσφέροντας έτσι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ενίσχυσης της κινητικότητας.

Διαβάστε παρακάτω

Άκρως απαραίτητες για την ευλυγισία, την αποθεραπεία DY και την ηρεμία σου, οι διατάσεις δεν πρέπει να υποτιμώνται και να παραλείπονται. Η Pilates expert Μάντη Περσάκη, ιδρύτρια και ιδιοκτήτρια των Pilates by Mandy, σου δείχνει ένα εύκολο πρόγραμμα για στο σπίτι!

Η ευλυγισία είναι μια βασική παράμετρος της φυσικής κατάστασης, που αναφέρεται στην ικανότητα των αρθρώσεων να κινούνται μέσα στο πλήρες εύρος της κίνησής τους. Μάλιστα, είναι σημαντικός ο ρόλος της για την πρόληψη τραυματισμών, τη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση και την ενίσχυση της γενικότερης υγείας του οργανισμού.

Η ευλυγισία μπορεί να βελτιωθεί μέσω διατάσεων (stretching) και άλλων ασκήσεων που βοηθούν στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και την αποκατάσταση του μήκους των μυών. Η διαρκής πρακτική διατάσεων βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, μειώνοντας την ένταση και το στρες στους μυς, αλλά και αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.

Όμως, δεν ωφελεί μόνο στη βελτίωση της κινητικότητας και την αποφυγή τραυματισμών, αλλά και συντελεί στην ανακούφιση από το άγχος, ενισχύει τη στάση του σώματος και αυξάνει την ισορροπία. Σου προτείνω, λοιπόν, κάποιες διατάσεις που μπορείς να ενσωματώσεις στην προπόνησή σου ή να κάνεις στο τέλος της προπόνησης κατά την αποθεραπεία.

Βελτίωσε την ευλυγισία σου με 5 απλές διατάσεις

1. Βρίσκομαι σε καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Μπλέκω τα χέρια μου πίσω από την πλάτη μου και, εκπνέοντας, φέρνω τα χέρια μου ψηλά χωρίς να τα αλλάξω θέση και κάμπτω τον κορμό μου προς τα πόδια μου. Παραμένω για 1 λεπτό.

2. Βρίσκομαι ξανά σε καθιστή θέση, με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Εκπνέοντας, κάνω κάμψη με ίσια την πλάτη πάνω στο τεντωμένο μου πόδι. Παραμένω για 1 λεπτό. Επαναλαμβάνω από την άλλη πλευρά.

3. Ξαπλώνω στο πλάι. Στηρίζομαι σε αγκώνα και κρατάω το πάνω πόδι με το χέρι πάνω από το γόνατο λυγισμένο. Εκπνέοντας, φέρνω το χέρι πίσω από τη γάμπα και προσπαθώ να τεντώσω το πόδι όσο περισσότερο μπορώ προς το κεφάλι. Μένω για 1 λεπτό σε κάθε πλευρά.

4. Από καθιστή θέση τεντώνω στα πλάγια τα πόδια. Εκπνέοντας, έρχομαι μπροστά στους αγκώνες έχοντας την πλάτη όσο πιο ίσια μπορώ. Παραμένω για 1 λεπτό.

5. Ξαπλώνω στο έδαφος. Έχω το ένα πόδι λυγισμένο να πατάει στο έδαφος και το άλλο πόδι λυγισμένο στον αέρα με το γόνατο προς το στήθος. Εκπνέοντας, τεντώνω το πόδι που βρίσκεται στον αέρα με τη βοήθεια των χεριών μου. Παραμένω για 1 λεπτό.

Διαβάστε επίσης

Το απόλυτο γυναικείο magazino για γυναίκες που αγαπούν να εξελίσσονται. Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο COUSCOUS.

Μάιος γεμάτος τρέξιμο! Όλοι οι συναρπαστικοί αγώνες δρόμου στην Αθήνα – Πού και πώς να εξασφαλίσεις θέση

Ο Μάιος στην Αθήνα προσφέρει μια σειρά από συναρπαστικούς αγώνες δρόμου που συνδυάζουν άθληση και κοινωνική προσφορά. Από τον Βοτανικό Κήπο έως τη Λίμνη Μαραθώνα και το ΟΑΚΑ, περισσότεροι...

Dance workouts: Τα εκπληκτικά οφέλη της κορυφαίας μορφής γυμναστικής παγκοσμίως – Γιατί να ξεκινήσεις και εσύ;

Ο χορός αναδεικνύεται ως η κορυφαία μορφή γυμναστικής παγκοσμίως για το 2024, σύμφωνα με έρευνα της PureGym, που δείχνει ότι είναι η πιο δημοφιλής επιλογή σε 51 χώρες. Ο χορός...

Η μυστική άσκηση της Ανθής Σαλαγκούδη που της χαρίζει γαλήνη και αποτοξίνωση

Η Άνθη Σαλαγκούδη, μετά από ένα αναζωογονητικό ταξίδι στη Μάνη, αναζητά τρόπους να προσαρμοστεί ξανά στην καθημερινότητα της Αθήνας, καταφεύγοντας στον διαλογισμό. Μέσω αυτής της πρακτικής, εστιάζει στην προσωπική της...

Δημητσάνα: Αποκαλύφθηκε το Peloponnese Trails – Το εντυπωσιακότερο δίκτυο πεζοπορικών διαδρομών στην Ελλάδα

Η Δημητσάνα εγκαινίασε το Peloponnese Trails, το μεγαλύτερο δίκτυο πεζοπορικών διαδρομών στην Ελλάδα, με στόχο την ενίσχυση του τουρισμού και της βιώσιμης ανάπτυξης στην Πελοπόννησο. Με πάνω από 2.000...

Τρία μυστικά που αξίζει να εφαρμόσεις στο φινάλε κάθε προπόνησης

Στο άρθρο αναλύονται τρία σημαντικά βήματα που πρέπει να ακολουθείς στο τέλος κάθε προπόνησης για να βελτιώσεις την αποκατάστασή σου. Πρώτον, προτείνεται να μειώσεις τον ρυθμό της άσκησής σου...

Λίπος στα μπράτσα: 3 μαγικές ασκήσεις για εντυπωσιακή σύσφιξη

Το άρθρο αναφέρεται σε τρεις αποτελεσματικές ασκήσεις για τη σύσφιξη και την απώλεια λίπους στα μπράτσα, με τη συνεργασία της Ζίνας Τασούλα, ειδικής στο fitness. Υπογραμμίζεται ότι τα χέρια...

Σχοινάκι: Βήμα – βήμα η άσκηση που θα απογειώσει το αδυνάτισμά σου

Το άρθρο αναδεικνύει το σχοινάκι ως έναν προσιτό και αποτελεσματικό τρόπο για την απώλεια βάρους, κατάλληλο για κάθε επίπεδο γυμναστικής. Η άσκηση αυτή καίει γρήγορα θερμίδες, γυμνάζει ολόκληρο το...

Γρήγορο κολύμπι: 3 μυστικά από την προπονήτρια για να κολυμπάς σαν πρωταθλητής

Η προπονήτρια Μαρίνα Αναστασία Αθανασιάδου μοιράζεται τρία βασικά μυστικά για να βελτιώσεις την ταχύτητα στο κολύμπι σου. Πρώτον, σφίγγεις τους μεγάλους μυς σου και συγκεντρώνεις τα πλευρά προς το...

Η γυμναστική με άδειο στομάχι κρύβει κινδύνους; Τι είναι το Fasted cardio και ποια τα μυστικά του;

Το άρθρο αναλύει την πρακτική του Fasted cardio, δηλαδή της καρδιοαναπνευστικής άσκησης σε κατάσταση νηστείας, και τα πιθανά οφέλη και κινδύνους της. Οι υποστηρικτές της μεθόδου ισχυρίζονται ότι μπορεί...

Εξαφανίζεται το τοπικό πάχος; Μπορείς να στοχεύσεις λίπος σε συγκεκριμένα σημεία;

Το άρθρο της Χριστίνας Μαυρίδου αναλύει την παραπληροφόρηση γύρω από το τοπικό λίπος και την αδυναμία να στοχεύσουμε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος για απώλεια λίπους. Επισημαίνει ότι οι διάφορες...

Ελένη Πετρουλάκη: Εκρηκτικό πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι για σμιλεμένα χέρια και πόδια

Η Ελένη Πετρουλάκη προτείνει ένα εκρηκτικό πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι, που στοχεύει στη σμίλευση χεριών και ποδιών, προσφέροντας μια πρακτική εναλλακτική λύση για τη διατήρηση της υγείας και ευεξίας. Χωρίς...

Δούκισσα Νομικού: “Ποτέ δεν πατούσα γυμναστήριο, μέχρι που έγινα μητέρα”

Η Δούκισσα Νομικού, γνωστή για την επιτυχία της στη showbiz, αποκαλύπτει ότι ο ρόλος της μητέρας είναι για εκείνη ο πιο σημαντικός. Παρά το γεγονός ότι δεν είχε επισκεφθεί ποτέ...

Η 15λεπτη άσκηση που μεταμορφώνει κοιλιακούς και χέρια – Χωρίς εξοπλισμό

Η 15λεπτη προπόνηση που προτείνεται στο άρθρο εστιάζει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και των χεριών, χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού, χρησιμοποιώντας μόνο βαράκια 4,5 κιλών. Οι ασκήσεις γίνονται σε όρθια...

Six pack σε 16 εβδομάδες: Τι πραγματικά απαιτείται για το τέλειο αποτέλεσμα; Η ειδικός αποκαλύπτει

Η κλινική διαιτολόγος Leanne Ward μοιράζεται την εμπειρία της για την απόκτηση "six pack" μέσω ενός 16-εβδομαδιαίου προγράμματος, αναλύοντας τις προκλήσεις και τις θυσίες που απαιτούνται. Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο...

Πλειομετρική προπόνηση: Το μυστικό για εκρηκτική ταχύτητα και ο απόλυτος οδηγός εφαρμογής της

Η πλειομετρική προπόνηση, γνωστή και ως προπόνηση εκρηκτικότητας, εστιάζει σε αλτικές ασκήσεις που ενισχύουν την ταχύτητα και την εκρηκτικότητα των δρομέων. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, η προσθήκη πλειομετρικών ασκήσεων...

Στρογγυλοί, καλοσχηματισμένοι γλουτοί: 5 χρυσές συμβουλές για εντυπωσιακά αποτελέσματα

Η Βρετανίδα personal trainer Vikki Hill προτείνει πέντε βασικές στρατηγικές για την απόκτηση στρογγυλών και δυνατών γλουτών. Αυτές περιλαμβάνουν την ενσωμάτωση βαριών συνδυαστικών lifts στην προπόνηση, τη συνέπεια για 8-12...

Καλλισθενική γυμναστική: Πώς θα “γλυπτίσεις” μύες και ευλυγισία αξιοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου

Η καλλισθενική γυμναστική, που έχει τις ρίζες της στην αρχαία Ελλάδα, είναι ένα σύστημα προπόνησης που χρησιμοποιεί αποκλειστικά το σωματικό βάρος για την ενδυνάμωση και βελτίωση της φυσικής κατάστασης,...

Πόσο εκπληκτικά γρήγορα μπορεί να καλπάσει ο άνθρωπος

Το άρθρο εξετάζει την υποκειμενικότητα της ταχύτητας στο τρέξιμο, αναδεικνύοντας την ποικιλία των αντιλήψεων σχετικά με το τι θεωρείται "γρήγορο". Κάθε δρομέας έχει τους δικούς του στόχους και επιδιώκει να...

Πώς η άσκηση μεταμορφώνει την ψυχική σου ευεξία;

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά την ψυχική ευεξία, συμβάλλοντας στη διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων και στην πρόληψη ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Ειδικότερα, η σωματική...

Διάδρομος: Ποιος ρυθμός βαδίσματος καίει περισσότερο λίπος;

Το άρθρο εξετάζει την αποτελεσματικότητα του περπατήματος στον διάδρομο για την απώλεια βάρους, επισημαίνοντας ότι η καύση θερμίδων εξαρτάται από τον ρυθμό και τη διάρκεια της άσκησης. Συνιστά έναν...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ