Το πολύωρο κάθισμα στο γραφείο προκαλεί πόνους και δυσκαμψία στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους, λόγω της στατικής στάσης μπροστά στον υπολογιστή. Ωστόσο, μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν απευθείας από την καρέκλα σας, χωρίς να χρειάζεται να σηκωθείτε ή να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό, μπορούν να ανακουφίσουν το πιάσιμο και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν κύκλους αναπνοής, τεντώματα αυχένα και ποδιών, σφίξιμο ωμοπλατών, πλάγιες κάμψεις, στροφές κορμού, κύκλους ώμων και άνοιγμα στήθους. Προτείνεται να τις επαναλαμβάνετε κάθε 1-2 ώρες για καλύτερα αποτελέσματα.
Διαβάστε παρακάτω
Το πολύωρο κάθισμα στο γραφείο είναι από τις πιο συνηθισμένες αιτίες πόνου και δυσκαμψίας στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους. Η στατική στάση μπροστά από τον υπολογιστή φορτίζει το σώμα, μειώνει την κινητικότητα και μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη ακόμα κι αν δεν έχεις κάνει καμία σωματική δραστηριότητα. Η λύση βρίσκεται σε μικρά “διαλείμματα κίνησης”.
Δεν χρειάζεται να σηκωθείς ή να διαθέτεις εξοπλισμό – μερικές στοχευμένες ασκήσεις που γίνονται απευθείας από την καρέκλα σου αρκούν για να σε ανακουφίσουν από το πιάσιμο και να σε βοηθήσουν να συνεχίσεις τη μέρα σου με μεγαλύτερη άνεση.
Οι 8 ασκήσεις στην καρέκλα που θα σε σώσουν από το πιάσιμο
1. Κύκλος αναπνοής
Τοποθέτησε τα χέρια στα γόνατα, πάρε βαθιά ανάσα ανοίγοντας το στήθος και βγάλε αέρα καμπουριάζοντας. Επανέλαβε αρκετές φορές για να ξεμπλοκάρει η σπονδυλική στήλη.
2. Τέντωμα αυχένα
Γείρε απαλά το κεφάλι δεξιά, φέρνοντας το αυτί προς τον ώμο. Κράτησε 20-30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά.
3. Σφίξιμο ωμοπλατών
Φέρε τους ώμους πίσω σφίγγοντας δυνατά τις ωμοπλάτες. Κράτησε 5 δευτερόλεπτα και επανέλαβε 10 φορές.
4. Πλάγια κάμψη
Σήκωσε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και λύγισε τον κορμό σου αριστερά. Κράτησε 20-30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
5. Τέντωμα ποδιού
Στην άκρη της καρέκλας, τέντωσε το πόδι σου μπροστά με τις μύτες προς τα πάνω και σκύψε ελαφρά. Κράτησε 20-30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι.
6. Στροφές κορμού
Βάλε το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο και το άλλο στην πλάτη της καρέκλας. Στρίψε τον κορμό και μείνε 20-30 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε αντίστροφα.
7. Κύκλοι ώμων
Κάθισε ίσια και κάνε 10 κυκλικές κινήσεις ώμων μπροστά και 10 πίσω.
8. Άνοιγμα στήθους
Πιάσε την πλάτη της καρέκλας με τα δύο χέρια, άνοιξε το στήθος σου και τέντωσε απαλά προς τα πίσω. Κράτησε 20-30 δευτερόλεπτα.
Extra tip Shape!
Βάλε υπενθύμιση να κάνεις τις ασκήσεις κάθε 1-2 ώρες. Θα δεις ότι το σώμα σου θα αντιδρά πιο θετικά και στο τέλος της ημέρας δεν θα νιώθεις το ίδιο πιάσιμο.
Συνοπτικά
- Το πολύωρο κάθισμα στο γραφείο προκαλεί πόνους και δυσκαμψία λόγω της στατικής στάσης.
- Μερικές απλές ασκήσεις στην καρέκλα ανακουφίζουν από το πιάσιμο και βελτιώνουν τη διάθεση.
- Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν κύκλους αναπνοής, τεντώματα, σφίξιμο ωμοπλατών, πλάγιες κάμψεις και στροφές κορμού.
- Προτείνεται να επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις κάθε 1-2 ώρες για καλύτερα αποτελέσματα.