6 απαραίτητες συμβουλές για νέους δρομείς

Από την Ελένη Φωτοπούλου, μαραθωνοδρόμο, τριαθλήτρια (fotopoulou.el).

Tο πραγματικό μπορεί να σου δώσει αυτό που αναζητάς σε όλα τα επίπεδα: φυσική κατάσταση, νοητική εγρήγορση και ψυχική ευεξία. Και το καλύτερο; Είναι απλό, δεν κοστίζει πολύ και δεν απαιτεί ιδιαίτερες δεξιότητες, δηλαδή, πλην συγκεκριμένων περιπτώσεων, μπορούν να το κάνουν όλοι. Η αρχή είναι πάντα το δυσκολότερο βήμα, εδώ όμως οι οδηγίες είναι τόσο εύκολες, που δε θα βρεις εμπόδια:

1. Εξοπλισμός: Ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο, για να αποφύγεις τραυματισμούς και καταπόνηση, άνετα ρούχα, για να μην εμποδίζουν τις φυσιολογικές κινήσεις του σώματος, να μη σε ενοχλούν και να σε κάνουν να νιώθεις όμορφα, και, αν θέλεις, μια εφαρμογή στο κινητό σου ή ένα κατάλληλο ρολόι για να καταγράφεις την πρόοδό σου είναι τα βασικά απαραίτητα.

• Tip: Καθώς θα εξελίσσεσαι, θα βρεις τις δικές σου ταιριαστές επιλογές σε ρουχισμό, υπόδηση, μεθόδους καταγραφής και άλλα αξεσουάρ (καπέλα, κορδέλες, κάλτσες, παγούρια κ.λπ.), αλλά δε χρειάζεται να επενδύσεις εξαρχής σε πολύ ακριβές λύσεις, εστίασε στο να απολαύσεις τη διαδικασία.

2. Χρόνος προσαρμογής: Το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να εξοικειωθεί με τη διαδικασία, ο οποίος διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Απόφυγε τις βιαστικές αποφάσεις, δηλαδή: Mην ξεκινήσεις να τρέχεις γρήγορα, γιατί σύντομα θα νιώσεις δυσφορία, μην αποφασίσεις ότι δε σου αρέσει αυτό, αν πρώτα δεν δώσεις περισσότερο από 1 μήνα χρόνο στο σώμα σου να συνηθίσει τη μεγάλη αλλαγή, προσπάθησε να βάλεις και να τηρήσεις ένα τακτικό πρόγραμμα που να σε βολεύει για να προσαρμοστείς γρηγορότερα, π.χ., τρεις φορές την εβδομάδα, μέρα παρά μέρα, κάθε Πέμπτη και Κυριακή κ.λπ.

3. Προσδοκίες/Στόχοι: Να έχεις μεγάλους στόχους και μικρές προσδοκίες! Τι εννοώ; Ένας στόχος, μικρότερος ή μεγαλύτερος, θα σε βοηθήσει να μείνεις πιστή στο πλάνο της νέας αρχής, αλλά φρόντισε να τον προσεγγίσεις με σύνεση και ταπεινότητα. Στην αρχή θα είναι πολλές οι φορές που θα θέλεις να “οπισθοχωρήσεις”, εκείνες τις φορές απλά κάν’ το.

Στο τέλος κάθε προπόνησης οι “ορμόνες της χαράς” θα έχουν κάνει το θαύμα τους και θα σε φέρνουν ένα βήμα πιο κοντά στην κατάκτηση των στόχων και της νέας συνήθειας. Και στο τέλος του πρώτου σου αγώνα το μετάλλιο στον λαιμό σου θα επιβεβαιώνει τη νέα σου “ταυτότητα”, αυτήν του δρομέα!

4. Κοινωνικοποίηση: Με παρέα είναι όλα πιο εύκολα! Οι δρομείς είναι μια μεγάλη, ιδιαίτερα κοινωνική κοινότητα. Αν δεν έχεις ήδη φίλους για να τρέχετε μαζί, ακόμα και ένα “γεια!” σε έναν άγνωστο που τρέχει δίπλα σου μπορεί να σου ανοίξει τον δρόμο για μια καινούρια παρέα. Υπάρχουν, επίσης, πολλές ομάδες με δρομείς στα κοινωνικά δίκτυα, όπου θα βρεις παρότρυνση και άτομα που τρέχουν κοντά στην περιοχή σου και μπορείτε να συνδεθείτε.

• Tip: Φυσικά, σε κάποιους αρέσει να τρέχουν μόνοι τους. Αν είσαι από αυτούς, πιθανόν λίγη μουσική, ένα podcast ή τρέξιμο στη φύση ή σε πάρκο, όπου οι ήχοι δε θα σε στρεσάρουν, θα σου κρατήσουν συντροφιά στις ώρες με τον εαυτό σου. 5. Σωστή καθοδήγηση: Σύντομα μετά τον πρώτο καιρό θα καταλάβεις ότι η άσκηση (και το τρέξιμο, συγκεκριμένα) θα αποδώσουν τα μέγιστα οφέλη όταν τα κάνεις με καθοδήγηση. Ένας προπονητής θα σου δώσει τη δυνατότητα να έχεις πιο σταθερό πρόγραμμα, λιγότερο βαρετό, με πολλές εναλλακτικές προπονήσεις, θα λύνει τις απορίες σου, θα επιβλέπει την πρόοδό σου και θα συμβάλλει στο να αποφύγεις τραυματισμούς. Φυσικά, μπορείς να τρέξεις χωρίς προπονητή, στόχους και πρόγραμμα, αλλά ακόμα και για να μάθεις να το κάνεις αυτό καλύτερα, να γνωρίσεις το σώμα σου, να ανακαλύψεις τη διαδικασία, ο προπονητής είναι η πιο καλή λύση για να σε “εκπαιδεύσει” και μετά να κινηθείς αυτόνομα.

6. Διατροφή: Μερικά απλά και SOS tips για να κάνουν το τρέξιμο πιο ευχάριστη διαδικασία είναι:

• Να πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και της προπόνησης.

• Το τελευταίο μεγάλο γεύμα σου πριν τρέξεις να είναι περίπου 2 ώρες πριν. Ένα μικρό σνακ που δε θα σε επιβαρύνει μπορεί να καταναλωθεί και 45 λεπτά νωρίτερα.

• Μην επιβάλλεις αυστηρές δίαιτες στον εαυτό σου, γιατί το τρέξιμο χρειάζεται ενέργεια και θα σου γίνει βάρος, αντί για ευχαρίστηση, αν περιορίσεις τις πηγές ενέργειάς σου. Οι αγώνες της άνοιξης πλησιάζουν, βάλε τα αθλητικά σου ρούχα, δέσε τα κορδόνια σου και ξεκίνα. Τα λέμε στον τερματισμό!