Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, προτείνει πέντε ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορούν να γίνουν στο σπίτι με τη χρήση μιας μπάλας.
Οι ασκήσεις αυτές είναι σχεδιασμένες για να προσφέρουν διασκέδαση και αποτελεσματικότητα στην προπόνηση, απαιτώντας μόνο ένα yoga mat και ένα μπουκάλι νερού.
Κάθε άσκηση διαρκεί περίπου ένα λεπτό και περιλαμβάνει πιέσεις με την μπάλα σε διάφορες θέσεις, ενδυναμώνοντας μυϊκές ομάδες και βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση.
Διαβάστε αναλυτικά παρακάτω:
Αν γυμνάζεσαι στο σπίτι, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου προτείνει κάθε εβδομάδα ασκήσεις που σε κρατούν σε φόρμα.
Εκτός από τις κλασικές και αγαπημένες αποκαλύπτει τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους όπως σήμερα που σου ζητά να χρησιμοποιήσεις μια μπάλα για να γυμνάσεις όλο το σώμα.
Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να απλώσεις το yoga mat, να πάρεις δίπλα σου ένα μπουκάλι νερό και να ακολουθήσεις τις κινήσεις της Μάντη.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα μπροστά μου, έχοντας την μπάλα ανάμεσα από τα γόνατα μου. Με την εκπνοή πιέζω την μπάλα ανάμεσα στα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Παραμένω στην ίδια θέση και φέρνω να κρατήσω την μπάλα μπροστά από το στήθος μου. Με την εκπνοή πιέζω την μπάλα με τις παλάμες μου και επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε πλαϊνή θέση, στηρίζομαι στον αγκώνα μου και φέρνω τα πόδια μου ψηλά στο πλάι λυγισμένα με την μπάλα ανάμεσα στα πέλματα. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Παραμένω στην ίδια θέση με την μπάλα αυτή την φορά στο χέρι μου. Φέρνω λυγισμένα τα πόδια μου στο πλάι και με την εκπνοή τα τεντώνω και τα ενώνω με την μπάλα. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Παραμένω σε πλάγια θέση με τα πόδια στο πλάι και την μπάλα ανάμεσα από τα γόνατα. Με την εκπνοή πιέζω την μπάλα με το πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’.