Η Μάντη Περσάκη προτείνει πέντε εύκολες ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μόνο μια καρέκλα.
Οι ασκήσεις αυτές επιτρέπουν την εκγύμναση όλου του σώματος και περιλαμβάνουν κινήσεις όπως ανύψωση ποδιών, πλαϊνές κάμψεις και καθίσματα.
Οι οδηγίες είναι απλές και μπορούν να ακολουθηθούν εύκολα από οποιονδήποτε, κάνοντάς τις ιδανικές για όσους επιθυμούν να παραμείνουν δραστήριοι χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό.
Διαβάστε αναλυτικά παρακάτω:
Η γυμναστική στο σπίτι κάθε άλλο παρά βαρετή μπορεί να είναι και η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη έχει τα πιο έξυπνα tips.
Σήμερα σου προτείνει να γυμνάσεις όλο σου το σώμα χρησιμοποιώντας μια καρέκλα.
Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να παρακολουθήσεις και να αντιγράψεις τις ασκήσεις στη συνέχεια.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι στην καρέκλα με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Με την εκπνοή σηκώνω μία το ένα, μία το άλλο πόδι μέχρι το ύψος του γονάτου. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση ανοίγω ελαφρώς τα πόδια μου και φέρνω τα χέρια μου πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάνω πλαϊνή κάμψη. Επαναλαμβάνω και από τις δύο μεριές εναλλάξ για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στην ευθεία των ώμων, κρατιέμαι από την καρέκλα και πραγματοποιώ βαθιά καθίσματα. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από την ίδια θέση, κάνω κάμψη μπροστά με ίσια την πλάτη. Με την εκπνοή φέρνω το ένα μου πόδι προς τα πίσω σχηματίζοντας ορθή γωνία με το σταθερό. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Παραμένω στην ίδια θέση. Λυγίζω λίγο το σταθερό μου πόδι και κρατάω το ενεργητικό μου ψηλά για να πραγματοποιήσω μικρές πιέσεις προς τα πάνω. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.