“Αυτή η εσφαλμένη στάση σώματος οδηγεί σε αϋπνία”

Πολλοί είναι οι λόγοι που δεν μας παίρνει κατευθείαν ο ύπνος το βράδυ: άγχος, άβολο στρώμα ή μαξιλάρι, φασαρία, κατανάλωση καφεΐνης αργά το απόγευμα. Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, όμως, η αϋπνία μπορεί να οφείλεται και στη στάση του σώματός μας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι πολλές ώρες που περνάμε πάνω από οθόνες καταπονούν το μυοσκελετικό σύστημα, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου και αυξάνοντας τον κίνδυνο αϋπνίας.

«Η κακή στάση από τη χρήση κινητών και υπολογιστών μπορεί να έχει επιπτώσεις. Αν ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένα, είναι πιο πιθανό να στριφογυρίζετε και να ξυπνάτε νιώθοντας χειρότερα. Aν ήδη πονάτε στον αυχένα, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να φτάσετε στον βαθύ ύπνο που το σώμα σας χρειάζεται για να αναρρώσει – είναι ένας φαύλος κύκλος», εξηγεί στη Daily Mail η Lisa Artis, αναπληρώτρια CEO του οργανισμού The Sleep Charity.

Το φαινόμενο «tech neck»

Εκατομμύρια millennials παγκοσμίως υποφέρουν από το λεγόμενο tech neck: πιάσιμο ή/και πόνο στον αυχένα και την πλάτη που προκαλείται από την πολύωρη χρήση κινητών, tablet και υπολογιστών. Το πρόβλημα δεν σταματά τη στιγμή που αφήνουμε τη συσκευή – αντίθετα, μπορεί να επιδεινωθεί την ώρα που προσπαθούμε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.

Η πίεση που δέχεται ο αυχένας είναι τεράστια: το να κρατάμε το κεφάλι όρθιο αντιστοιχεί σε περίπου 5 κιλά βάρους, ενώ το σκύψιμο προς την οθόνη μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση έως και 22 κιλά. Αυτή η επιπλέον πίεση μεταφέρεται σε όλη τη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας πόνους, δυσκαμψία, ακόμα και πονοκεφάλους.

Η κακή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου συχνά επιδεινώνει την κατάσταση. Ο ύπνος μπρούμυτα στρίβει τη σπονδυλική στήλη και πιέζει τους ώμους. Η καλύτερη λύση, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι να κοιμόμαστε ανάσκελα ή στο πλάι, με το κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή.

Γιατί έχει σημασία ο καλός ύπνος

Περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων υποφέρουν από αϋπνία. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθειες, υπέρταση, διαβήτη και εγκεφαλικά επεισόδια. Επιπλέον, η αϋπνία μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να αποθηκεύει νέες πληροφορίες και αυξάνει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ.

Αντίστοιχα, ο υπερβολικός ύπνος δεν είναι λύση: έχει συνδεθεί με αύξηση βάρους, κατάθλιψη και διαταραχές του μεταβολισμού, ενώ μπορεί να απορρυθμίσει τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς, αφήνοντάς μας το πρωί με αίσθημα κόπωσης και σύγχυσης.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου

Ο κακός ύπνος συχνά δημιουργεί φαύλο κύκλο: η αϋπνία προκαλεί άγχος και το άγχος επιδεινώνει την αϋπνία. Για να τον σπάσετε:

• Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα.

• Αποφύγετε τη χρήση οθονών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνοές, διαλογισμό ή ήρεμη μουσική.

• Κρατήστε ημερολόγιο ύπνου, σημειώνοντας τις ώρες και την ποιότητα του ύπνου σας, καθώς και τυχόν νυχτερινές αφυπνίσεις ή εφιάλτες. Αυτό μπορεί να φανεί χρήσιμο στον γιατρό σας.

• Προσέξτε τη στάση του σώματος μέσα στη μέρα: μικρά διαλείμματα κίνησης κάθε 45-60 λεπτά, τέντωμα και χαλάρωση των ώμων βοηθούν στη μείωση της έντασης που συσσωρεύεται όσο μένετε ακίνητοι.

Σε περίπτωση που τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, μπορεί να χρειαστεί συζήτηση με ειδικό ή ακόμη και φαρμακευτική αγωγή για μικρό χρονικό διάστημα.