Η ιαπωνική τεχνική περπατήματος, που συνδυάζει τρία λεπτά αργού με τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος, έχει αναδειχθεί ως μια αποδοτική μέθοδος άσκησης, ξεπερνώντας ακόμη και τα καθιερωμένα 10.000 βήματα.
Βασισμένη σε επιστημονικές μελέτες, αυτή η τεχνική βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ παράλληλα προσφέρει οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως μείωση του στρες και βελτίωση της διάθεσης.
Η ευκολία εφαρμογής της την καθιστά ιδανική για την καθημερινότητα, χωρίς ουσιαστικά μειονεκτήματα, εκτός από την ανάγκη παρακολούθησης του χρόνου για τις εναλλαγές ρυθμού.
Διαβάστε παρακάτω
Η ιαπωνική μέθοδος περπατήματος έχει γίνει viral, καθώς πολλοί τη θεωρούν ακόμη πιο αποδοτική από το να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα, αναφέρει η Holly Berckelman στο Body and Soul. Σε αντίθεση με άλλες τάσεις του διαδικτύου, η συγκεκριμένη βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα και μπορεί να εφαρμοστεί πολύ εύκολα στην καθημερινότητά σου.
Τι είναι η ιαπωνική μέθοδος περπατήματος;
Η τεχνική αυτή βασίζεται στην εναλλαγή ρυθμού: τρία λεπτά αργό περπάτημα ακολουθούνται από τρία λεπτά γρήγορο περπάτημα. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται για περίπου μισή ώρα, μετατρέποντας μια απλή βόλτα σε προπόνηση διαλειμματικής έντασης.
Η επιστήμη πίσω από τη μέθοδο
Η πρώτη μελέτη γύρω από αυτήν την τεχνική έγινε το 2007 στην Ιαπωνία και επικεντρώθηκε σε μεσήλικες και μεγαλύτερης ηλικίας άτομα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η διαλειμματική μορφή περπατήματος μπορεί να προστατεύσει από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά και από τη μείωση της μυϊκής δύναμης και της αερόβιας ικανότητας.
Οφέλη για την υγεία σου
Το περπάτημα θεωρείται ήδη μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης καθώς βοηθά:
- στη διαχείριση βάρους
- μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
- ενισχύει το ανοσοποιητικό και
- βελτιώνει την αντοχή
Η ιαπωνική μέθοδος προσθέτει ένα ακόμη βήμα: οι εναλλαγές ρυθμού ανεβάζουν τους παλμούς σου, βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αυξάνουν τη μυϊκή σου δύναμη.
Παράλληλα, επειδή το περπάτημα είναι χαμηλής καταπόνησης, μπορείς να το εφαρμόσεις σε οποιαδήποτε ηλικία, χωρίς να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ταχύτητες που πρέπει να φτάσεις – αυτό που έχει σημασία είναι η εναλλαγή ανάμεσα στον δικό σου αργό και γρήγορο ρυθμό.
Επίδραση στην ψυχική υγεία
Όπως κάθε μορφή άσκησης, έτσι και η ιαπωνική μέθοδος ενεργοποιεί τις ενδορφίνες σου, βελτιώνει τη διάθεσή σου, μειώνει το στρες και συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο. Το γεγονός ότι μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή την καθιστά ιδανική για να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σου.
Υπάρχουν μειονεκτήματα;
Ουσιαστικά, όχι. Το μόνο που μπορεί να σε δυσκολέψει είναι η συνεχής παρακολούθηση του χρόνου για τις εναλλαγές, κάτι που ίσως αποσπά την προσοχή σου αν θέλεις μια πιο χαλαρή βόλτα. Ωστόσο, αν στόχος σου είναι να ενισχύσεις την φυσική σου κατάσταση με έναν απλό τρόπο, αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετική επιλογή.
Συνοπτικά
- Η ιαπωνική τεχνική περπατήματος συνδυάζει τρία λεπτά αργού με τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος, προσφέροντας αποδοτική άσκηση σε σύγκριση με τα 10.000 βήματα.
- Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ βελτιώνει και την ψυχική υγεία.
- Η ευκολία εφαρμογής και η έλλειψη ουσιαστικών μειονεκτημάτων την καθιστούν ιδανική για καθημερινή χρήση, με μόνη πρόκληση την παρακολούθηση του χρόνου.
- Η τεχνική είναι βασισμένη σε επιστημονικές μελέτες και μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στη ζωή μας, προσφέροντας σημαντικά οφέλη για τη φυσική και ψυχική υγεία.