Στο άρθρο αναλύονται επτά μύθοι σχετικά με την αερόβια άσκηση που περιορίζουν την αποτελεσματικότητα της καύσης θερμίδων. Επισημαίνεται ότι η συνδυασμένη προπόνηση αεροβικής και ενδυνάμωσης είναι πιο αποδοτική, καθώς η ενδυνάμωση αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό.
Επίσης, οι ασκήσεις υψηλής έντασης καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και μετά την προπόνηση, ενώ η κατανάλωση τροφής πριν την άσκηση είναι σημαντική για την απόδοση. Τέλος, τονίζεται ότι η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για την απώλεια βάρους, αν δεν συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή.
Διαβάστε παρακάτω
Η αεροβική άσκηση, χωρίς να περιλαμβάνει ενδυνάμωση δεν είναι μόνο βαρετή, αλλά, τελικά, μπορεί να σε κάνει να καις λιγότερες θερμίδες. “Με την προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζεις άλιπη μυική μάζα, που έχει διπλή “δράση”: αυξάνει το μεταβολισμό σου και μειώνει το λίπος” εξηγεί η celebrity trainer Elizabeth Hendrix Burwell. “Οπότε, όσο περισσότερους μυς έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καις σε καθημερινή βάση”.
Διάβασε επίσης:
Κάποιες προπονήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να λειτουργήσουν και ως αερόβιες: μελέτη από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης βρήκε πως με τις ασκήσεις με kettlebell μπορείς να κάψεις έως και 20 θερμίδες το λεπτό – το αντίστοιχο του να τρέχεις με ρυθμό 9,5 χλμ. την ώρα! Αλλά όχι μόνο με kettlebell: Συνδύασε τις προπονήσεις αεροβικής με ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη ή TRX και θα δεις διαφορά.
Πρώτα αεροβική, μετά βάρη.
“Εάν ξεκινάς από το διάδρομο για μια έντονη αεροβική άσκηση και μετά σκοπεύεις να συνεχίσεις με τα βάρη, θα έχουν αδειάσει τα αποθέματά σου και η προπόνηση με τις αντιστάσεις δεν θα έχει τόση σημασία”, εξηγεί η Lindsay Vastola, πιστοποιημένη προπονήτρια και ιδρύτρια του Body Project Fitness and Lifestyle. Σπάσε τις προπονήσεις σου σε διαφορετικές μέρες, μία μέρα κάνε αεροβική και την επομένη ασχολήσου με αντιστάσεις, συμβουλεύει η ειδικός, ώστε να μπορείς να τα δώσεις όλα και στις δύο και να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
Θα πρέπει να καις τουλάχιστον 500 θερμίδες σε κάθε αεροβικό πρόγραμμα.
Το να περνάς την ώρα σου στο διάδρομο για να φτάσεις στο μαγικό αριθμό, είναι απλά χάσιμο χρόνο και ενέργειας, αφού τα μηχανήματα αυτά εκτιμούν πολύ χονδρικά το μεταβολικό σου ρυθμό, επισημαίνει η Vastola. Αγνόησε τις θερμίδες στην κονσόλα και συγκεντρώσου στην ένταση. Εάν δουλέψεις πιο σκληρά για συντομότερα διαστήματα θα κάψεις περισσότερες θερμίδες ακόμη και μετά την προπόνηση. Βάλε στόχο το 75 με 85% του μέγιστου καρδιακού σου ρυθμού ή υπολόγισε πως γυμνάζεσαι σε ένταση 8-9, σε μια κλίμακα κούρασης από το 1 ως το 10.
Συνοπτικά
- Η συνδυασμένη προπόνηση αεροβικής και ενδυνάμωσης είναι πιο αποδοτική για την καύση θερμίδων.
- Οι ασκήσεις υψηλής έντασης καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και μετά την προπόνηση.
- Η κατανάλωση τροφής πριν την άσκηση είναι σημαντική για την απόδοση και την ενέργεια.
- Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για την απώλεια βάρους, αν δεν συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή.