Να ξεχωρίζεις την αεροβική από την ενδυνάμωση
Τώρα σε μπερδέψαμε εντελώς: Παρότι είναι συνήθως ωφέλιμο να μην κάνεις μαζί τις προπονήσεις σου εάν είναι και οι δύο μεγάλης έντασης, υπάρχουν φορές που η ανάμιξή τους μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Σε μία μελέτη, άνθρωποι που έκαναν ποδήλατο για 20 λεπτά στη μέση μιας προπόνησης με αντιστάσεις είδαν μεγαλύτερη μεταβολική επίδραση μετά την άσκηση από εκείνους που έκαναν ποδήλατο πριν ή μετά τις ασκήσεις με βαράκια. “Αυτό σημαίνει πως ο μεταβολισμός σου θα δουλεύει στο φουλ και αφού τελειώσει η προπόνησή σου”, επισημαίνει η Montenegro.
Εάν κάνεις αρκετή αεροβική, μπορείς να τρως ότι θέλεις και να χάνεις κιλά
Θα θέλαμε! Όχι απλά οι περισσότεροι από εμάς υπερεκτιμούμε τις θερμίδες που καίμε στις προπονήσεις, υποτιμούμε και το πόσες θερμίδες τρώμε. Η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετά αποτελεσματική για να κάψεις λίπος, επισημαίνει ο Bret Contreras, ειδικός στις προπονήσεις ενδυνάμωσης. “Πρόσφατη μελέτη υποδεικνύει πως ο μέσος παχύσαρκος άνθρωπος χάνει περίπου 2,5 κιλά λίπους στη διάρκεια οχτώ μηνών μέσω προπόνησης αεροβικής ή ενδυνάμωσης όταν γίνονται μεμονωμένες”, λέει. Αυτό σημαίνει πάρα πολλή δουλειά για πολύ μικρά αποτελέσματα, οπότε μην ξεχνάς να προσθέσεις στην εξίσωση τις θερμίδες που παίρνεις. Ακολούθησε μαζί με την προπόνησή σου μια υγιεινή διατροφή που θα σου δίνει τις θερμίδες που χρειάζεσαι εάν θέλεις να χάσεις βάρος.
Συνοπτικά
- Η συνδυασμένη προπόνηση αεροβικής και ενδυνάμωσης είναι πιο αποδοτική για την καύση θερμίδων.
- Οι ασκήσεις υψηλής έντασης καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και μετά την προπόνηση.
- Η κατανάλωση τροφής πριν την άσκηση είναι σημαντική για την απόδοση και την ενέργεια.
- Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για την απώλεια βάρους, αν δεν συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή.