Το άρθρο επισημαίνει τη σημασία της αυτοεκτίμησης και της ψυχολογίας στη διαχείριση του διαβήτη, προτείνοντας τρόπους για να βελτιώσουν οι διαβητικοί την εμφάνιση και την υγεία τους.
Συνιστά την περιορισμένη κατανάλωση ζάχαρης, τη σημασία του πρωινού, τη συνεργασία με άλλους για δίαιτα και άσκηση, καθώς και την υιοθέτηση μεσογειακής διατροφής πλούσιας σε φρούτα και ψάρια.
Τέλος, τονίζει τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας, προτείνοντας καθημερινά βήματα για καλύτερη καρδιοαγγειακή υγεία.
Διαβάστε παρακάτω
Αυτοεκτίμηση και καλή ψυχολογία είναι τα βασικά συστατικά στη διαχείριση του διαβήτη. Ο διαβητικός ασθενής μπορεί να ζήσει φυσιολογικά, «παρέα» με τον διαβήτη του, αρκεί να φροντίζει και να σέβεται το σώμα του. Εάν εσείς οι ίδιοι αντιλαμβάνεστε ως «παχύ και ασουλούπωτο» το σώμα σας, θα είστε πιο ευάλωτοι σε όλες τις καθημερινές δυσκολίες, έχοντας μια γενικά αρνητική εικόνα του εαυτού σας. Ας δούμε πώς θα σας… σουλουπώσουμε.
Οι συμβουλές των ειδικών
- Βάλτε φρένο στη ζάχαρη. Η ζάχαρη θα πρέπει να αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 5% απ’ ό,τι τρώμε καθημερινά. Αυτό είναι ισοδύναμο με περίπου 25 γραμμάρια (περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού) ζάχαρη την ημέρα για έναν ενήλικα κανονικού Δείκτη Μάζας Σώματος. Προσοχή και στα ελεύθερα σάκχαρα που υπάρχουν εκ φύσεως στο μέλι, στα σιρόπια, στους φυσικούς και τους συμπυκνωμένους χυμούς φρούτων.
- Μην παραλείπετε το πρωινό. Οι άνθρωποι που συνήθως τρώνε πρωινό έχουν μια διατροφή καλύτερης ποιότητας, τρώνε λιγότερα ανθυγιεινά σνακ και διαθέτουν καλύτερη διαχείριση του σωματικού βάρους σε σύγκριση με εκείνους που παραλείπουν το πρωινό. Επιπλέον, όσοι παίρνουν πρωινό εμφανίζουν καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης όλη την ημέρα.
- Παρέα στη δίαιτα και την άσκηση: Βρείτε έναν συνάδελφο, φίλο ή σύντροφο που «αγωνίζεται» για τα ίδια προβλήματα και αρχίστε κοινό πρόγραμμα διατροφής/άσκησης, ώστε να συμπαρασύρει και να κρατά ο ένας τον άλλο συνεπή και υπεύθυνο.
- Επιλέξτε μεσογειακά. Ερευνες έχουν υποδείξει ότι ο διαβητικός έχει ανάγκη από τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής για τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακά επεισόδια και αγγειακά εγκεφαλικά.
- Υγιεινά σνακ. Απαραίτητη είναι η αύξηση της κατανάλωσης φρέσκων φρούτων. Επίσης, μία- δύο χούφτες ανάλατοι ξηροί καρποί ή μία φρέσκια σαλάτα με 1-2 κουταλάκια ωμό ελαιόλαδο μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο κολατσιό στην εργασία μας.
- Οι φίλοι μας τα ψάρια. Χρειάζεται να τρώμε περισσότερα λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα, ο κολιός, ο σολομός κ.λπ. Προσθέστε ότι θα πρέπει να αποφεύγονται τα τηγανητά, ακόμη και αν το τηγάνισμα γίνεται με ελαιόλαδο, διότι όταν θερμαίνεται το λάδι χάνει αρκετές από τις ευεργετικές ιδιότητές του.
Διαβητικός… για πασαρέλα – Συμβουλές για να τονώσετε την εικόνα σας
Βήματα αυτοεκτίμησης. Η μελέτη των «5.000 βημάτων την ημέρα» με ανθρώπους που εθελοντικά φρόντιζαν να συμπληρώνουν αυτά τα βήματα στην εργασία τους, αλλά και στην καθημερινότητά τους, έδειξε πως με λίγη θέληση είχαν τα καρδιαγγειακά οφέλη των συστηματικά γυμναζομένων. Περπατάτε, λοιπόν, τουλάχιστον όσο και όπου μπορείτε, ενάντια στην κακή συνήθεια της καθιστικής ζωής.