Η Μάντη Περσάκη παρουσιάζει πέντε ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μόνο μια πετσέτα και ένα yoga mat.
Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις που ενδυναμώνουν διάφορες μυϊκές ομάδες, όπως κάμψεις και άρσεις κορμού, με στόχο τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.
Κάθε άσκηση διαρκεί περίπου ένα λεπτό και είναι σχεδιασμένη ώστε να είναι προσβάσιμη σε όλους.
Διαβάστε παρακάτω
H Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης αποκαλύπτει τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να κρατάς άψογη τη φόρμα σου. Σήμερα θα χρειαστείς μόνο το yoga mat και μία πετσέτα που θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις και να δυναμώσεις όλο το σώμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και την πετσέτα στα χέρια. Για 1’ λυγίζω και τεντώνω τους αγκώνες μου μπροστά από το στήθος, χωρίς να χάνουν το ύψος τους.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι στα γόνατα μου και ανοίγω το ένα πόδι μου τεντωμένο στο πλάι. Κρατώ την πετσέτα πάνω από το κεφάλι μου και με την εκπνοή κάνω κάμψη στο πλάι στην μεριά του λυγισμένου μου ποδιού. Με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω στο πάτωμα με την πετσέτα περασμένη πίσω από τον αυχένα μου και τα πόδια λυγισμένα να πατάνε στο έδαφος. Με την εκπνοή κάνω άρση κορμού και φέρνω το γόνατο του ενός ποδιού σχεδόν να ακουμπήσει το κεφάλι μου. Επαναλαμβάνω τα δύο πόδια εναλλάξ για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από την ίδια θέση φέρνω και τα δύο μου πόδια λυγισμένα μπροστά από το στήθος μου. Με την εκπνοή κάνω άρση κορμού και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια μου ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Ξαπλωμένη ανάσκελα με λυγισμένα τα πόδια να πατούν στο έδαφος και τα χέρια μου στο πλάι να κρατούν την πετσέτα έτσι ώστε να δημιουργεί μικρή αντίσταση. Με την εκπνοή κάνω άρση λεκάνης. Επαναλαμβάνω για 1’.
Photos: iStock