Στην εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσάρεστα συμπτώματα, με την τριχόπτωση να είναι ένα από τα πιο απρόσμενα και ανησυχητικά. Περίπου το 50% των γυναικών βιώνουν αραίωση ή απώλεια μαλλιών λόγω ορμονικών αλλαγών, κυρίως λόγω της μείωσης των οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Τα πρώτα σημάδια περιλαμβάνουν περισσότερες τρίχες στην βούρτσα και στο μαξιλάρι, καθώς και αραίωση στο μπροστινό ή πλάγιο μέρος του κεφαλιού. Η διαχείριση του άγχους, η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι σημαντικά βήματα για την πρόληψη της τριχόπτωσης.
Επιπλέον, η συμβουλή ενός γιατρού είναι απαραίτητη εάν υποπτεύεστε ότι φάρμακα που παίρνετε μπορεί να συμβάλλουν στην απώλεια μαλλιών.
Διαβάστε αναλυτικά παρακάτω:
Στην εμμηνόπαυση, το σώμα βιώνει μια σειρά από αλλαγές, καθώς προσαρμόζεται και ανταποκρίνεται στα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών. Κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσάρεστα συμπτώματα, όπως εξάψεις, εναλλαγές διάθεσης και αϋπνία. Η τριχόπτωση είναι ένα άλλο συχνό φαινόμενο. Μελέτες δείχνουν ότι λίγο περισσότερες από τις μισές γυναίκες εμφανίζουν σε κάποιο βαθμό αραίωση ή απώλεια μαλλιών εξαιτίας της εμμηνόπαυσης.
Τα πρώτα σημάδια είναι συνήθως ανεπαίσθητα:
- Πρέπει να καθαρίζετε τη βούρτσα των μαλλιών σας πιο συχνά.
- Περισσότερες τρίχες συγκεντρώνονται στην αποχέτευση του ντους.
- Βρίσκετε περισσότερες τρίχες στο μαξιλάρι, τα ρούχα και όλες τις επιφάνειες όπου ακουμπάτε.
- Το σπάσιμο των μαλλιών γίνεται πιο συχνό.
Η αραίωση εμφανίζεται συνήθως στο μπροστινό μέρος, τα πλάγια ή την κορυφή του κεφαλιού. Επειδή η απώλεια συμβαίνει αργά και σταδιακά, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να γίνουν αντιληπτές οι αλλαγές. Μετά από καιρό, θα παρατηρήσετε ότι η χωρίστρα σας έχει αρχίσει να διευρύνεται, η αλογοουρά να φαίνεται πιο λεπτή και τα μαλλιά να έχουν αποκτήσει μια πιο επίπεδη, άτονη εμφάνιση. Αργότερα, μπορεί να έχετε εμφανή κενά.
Η τριχόπτωση της εμμηνόπαυσης μπορεί να εμφανιστεί και σε άλλα μέρη του σώματος. Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι η τριχοφυΐα επιβραδύνεται ή σταματά στα πόδια, τα χέρια και τις μασχάλες τους. Οι τρίχες του εφηβαίου μπορεί επίσης να παρουσιάσουν αραίωση. Ακόμη και οι βλεφαρίδες ή τα φρύδια μπορεί να αραιώσουν κατά την εμμηνόπαυση.
Σε τι οφείλεται η τριχόπτωση κατά την εμμηνόπαυση;
Οι έρευνες δείχνουν ότι η τριχόπτωση στην εμμηνόπαυση είναι αποτέλεσμα ορμονικής ανισορροπίας: Μειώνεται η παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης, ορμονών που βοηθούν τα μαλλιά να μεγαλώνουν ταχύτερα και να παραμένουν στο κεφάλι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όταν τα επίπεδα αυτών των ορμονών πέφτουν, τα μαλλιά μεγαλώνουν πιο αργά και γίνονται πολύ πιο λεπτά, ενώ παράλληλα προκαλείται αύξηση της παραγωγής ανδρογόνων, τα οποία συρρικνώνουν τους θύλακες των τριχών, με αποτέλεσμα την περαιτέρω απώλεια μαλλιών.
Πέρα, όμως, από τις ορμονικές αλλαγές, παράγοντες όπως τα υψηλά επίπεδα στρες, οι ασθένειες και η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορούν επίσης να συμβάλλουν σημαντικά στην τριχόπτωση.
Προλαβαίνοντας τη δυσάρεστη απώλεια
Ευτυχώς, υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση και να βελτιώσετε την ποιότητα των μαλλιών σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης:
1. Μειώστε το στρες
Είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε το άγχος, για να αποτρέψετε μια ορμονική ανισορροπία. Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει τη χημεία του εγκεφάλου σας, προκαλώντας εναλλαγές διάθεσης, άγχος και κατάθλιψη. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει: Το περπάτημα, η ποδηλασία, ο χορός και η πεζοπορία είναι επιλογές ήπιας σωματικής δραστηριότητας, που βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους.
2. Κινηθείτε
Η άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμβάλλοντας στην πρόληψη συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εναλλαγές της διάθεσης, η αύξηση του σωματικού βάρους και η αϋπνία. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας, η οποία προάγει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
3. Ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, χαμηλής σε λιπαρά διατροφής είναι η καλύτερη άμυνα κατά της τριχόπτωσης. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσες εμφανίζουν τριχόπτωση κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να μην λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Βεβαιωθείτε, λοιπόν, ότι καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα. Πολύτιμα είναι και τα μονοακόρεστα έλαια, όπως το ελαιόλαδο και το σησαμέλαιο.
Το πράσινο τσάι και τα καλά λιπαρά που εμπεριέχονται σε τρόφιμα όπως σολομός, τόνος, λιναρόσπορος, καρύδια και αμύγδαλα, μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Σημαντική είναι και η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών, βιταμινών Α, Β, C και D και μετάλλων όπως ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, ο χαλκός, το σελήνιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, που ενισχύουν τα μαλλιά και τους θύλακες της τρίχας. Τέλος, τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 και φυλλικού οξέος μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
4. Δώστε έμφαση στην ενυδάτωση
Το σώμα πρέπει να είναι ενυδατωμένο προκειμένου να λειτουργεί σωστά. Αφήστε τους χυμούς, τα αναψυκτικά και άλλα τυποποιημένα ροφήματα, που περιέχουν περίσσιες ποσότητες σακχάρων και δώστε έμφαση στην πρόσληψη νερού.
5. Αποφύγετε τα εργαλεία styling των μαλλιών
Για να αποφύγετε την ξηρότητα και το σπάσιμο, μη χρησιμοποιείτε εργαλεία θερμότητας, όπως τα πιστολάκια στεγνώματος και τα σίδερα ισιώματος. Εάν βάφετε τα μαλλιά σας, επιλέξτε μια φυσική απόχρωση, καθώς οι τεχνητές χημικές ουσίες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία των μαλλιών. Όταν λούζετε τα μαλλιά σας, χρησιμοποιείτε πάντα ένα θρεπτικό μαλακτικό, για να διατηρείτε το τριχωτό της κεφαλής σας υγιές και να προάγετε την ανάπτυξη των μαλλιών.
6. Εξετάστε με τον γιατρό σας εάν τα φάρμακα που παίρνετε συμβάλλουν στην τριχόπτωση
Η τριχόπτωση αποτελεί παρενέργεια διάφορων φαρμάκων, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού, τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα για την καρδιά, τα σκευάσματα για την επιληψία και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων αυτοάνοσων νοσημάτων.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε σημαντική τριχόπτωση και πιστεύετε ότι η αιτία μπορεί να είναι τα φάρμακά σας. Εκείνος είναι σε θέση να σας προτείνει μια εναλλακτική φαρμακευτική λύση, χωρίς αυτή την παρενέργεια. Μην σταματήσετε, όμως, να παίρνετε τα φάρμακά σας μέχρι να μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.
Πηγή: ygeiamou.gr