Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που συμμετέχει σε πάνω από 300 βιοχημικές διαδικασίες στον οργανισμό, συμβάλλοντας στη μείωση της κούρασης, στη ρύθμιση της διάθεσης και στη βελτίωση της ψυχολογίας. Παρά την αξία του, οι σύγχρονες διατροφικές συνήθειες έχουν μειώσει την πρόσληψή του, καθώς οι επεξεργασμένες τροφές περιέχουν λιγότερο μαγνήσιο.
Το άρθρο εξετάζει τα οφέλη του μαγνησίου για όλες τις ηλικίες, τις αιτίες της έλλειψης του στη διατροφή μας, καθώς και πώς να επιλέξουμε το κατάλληλο συμπλήρωμά του. Συνολικά, προτείνεται η ενσωμάτωσή του στη διατροφή για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας.
Διαβάστε αναλυτικά παρακάτω:
Το μαγνήσιο είναι παντού γύρω μας – στα φαρμακεία, στα social media, ακόμα και στις συζητήσεις με φίλους. Αλλά τι το κάνει τόσο ξεχωριστό; Μήπως είναι η νέα «υπερτροφή» που όλοι πρέπει να δοκιμάσουμε; Καθίσαμε, ψάξαμε, και μιλήσαμε με ειδικούς για να λύσουμε όλες τις απορίες μας.
Τι είναι το μαγνήσιο και γιατί το χρειαζόμαστε;
Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο σε πάνω από 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα μας. Από τη λειτουργία των μυών μέχρι τη ρύθμιση της διάθεσης, είναι ένα πολυεργαλείο για τον οργανισμό μας.
Οι ειδικοί λένε ότι βοηθάει με τη μείωση της κούρασης, την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, και την καλή ψυχολογική λειτουργία. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της γνωστής «ορμόνης του στρες». Αν αυτό δεν μας πείθει να δώσουμε προσοχή στο μαγνήσιο, τι άλλο χρειάζεται;
Μαγνήσιο για μικρούς και μεγάλους
Εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο ενδιαφέροντα. Το μαγνήσιο δεν είναι μόνο για τους ενήλικες. Τα παιδιά μπορούν να ωφεληθούν εξίσου, ειδικά αν αντιμετωπίζουν άγχος ή δυσκολίες στον ύπνο.
Έχουμε ακούσει ιστορίες από γονείς που είδαν τεράστια αλλαγή στα παιδιά τους μετά από λίγες μέρες λήψης μαγνησίου. Καλύτερος ύπνος, λιγότερες κρίσεις άγχους, και μια γενική αίσθηση ηρεμίας. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το μαγνήσιο υποστηρίζει τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ισορροπία στα παιδιά.
Γιατί δεν παίρνουμε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή μας;
Η ερώτηση που όλοι έχουμε είναι η εξής: «Αν το μαγνήσιο είναι τόσο σημαντικό, γιατί δεν αρκεί η διατροφή μας;»
Ο λόγος είναι ότι οι διατροφικές μας συνήθειες έχουν αλλάξει δραματικά. Οι επεξεργασμένες τροφές και ο τρόπος της καλλιέργειας γεωργικών προϊόντων έχουν μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου στα τρόφιμα.
Ακόμα και αν τρώμε «υγιεινά», οι περισσότερες από τις επιλογές μας – όπως το έτοιμο φαγητό ή τα γρήγορα γεύματα – δεν περιέχουν αρκετό μαγνήσιο. Οι ειδικοί προτείνουν να εντάξουμε περισσότερους σπόρους, ξηρούς καρπούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή μας, αλλά για πολλούς από εμάς, αυτό δεν αρκεί.
Πώς να επιλέξουμε το σωστό συμπλήρωμα
Η αγορά είναι γεμάτη από συμπληρώματα μαγνησίου, αλλά δεν είναι όλα ίδια. Κάθε μορφή μαγνησίου έχει διαφορετική χρήση.
1.Το μαγνήσιο κιτρικό βοηθάει στη λειτουργία του εντέρου (αλλά μπορεί να προκαλέσει διάρροια).
2. Το μαγνήσιο θρεονικό είναι ιδανικό για συγκέντρωση και ενέργεια.
3. Το μαγνήσιο γλυκινικό είναι η τέλεια επιλογή για χαλάρωση και καλύτερο ύπνο.
Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάμε με χαμηλή δόση για να δούμε πώς αντιδρά το σώμα μας. Και φυσικά, αν έχουμε κάποιο πρόβλημα υγείας, καλύτερα να ρωτήσουμε τον γιατρό μας.
Ποιος χρειάζεται μαγνήσιο;
Η απάντηση είναι απλή: σχεδόν όλοι μας! Αν έχουμε δύσκολο ύπνο, αν έχουμε στρες ή πόνους στους μύες, το μαγνήσιο μπορεί να μας βοηθήσει. Είναι επίσης εξαιρετικό για γυναίκες που υποφέρουν από κράμπες κατά την περίοδο ή συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
Όπως λένε οι ειδικοί, όσο πιο στρεσαρισμένοι είμαστε, τόσο περισσότερο μαγνήσιο καταναλώνει το σώμα μας. Οπότε, αν αισθάνεστε ένταση, δοκιμάστε το – ίσως να είναι αυτό που σας λείπει.
Γιατί, το μαγνήσιο δεν είναι απλώς μια μόδα. Είναι ένα ουσιαστικής σημασίας μέταλλο που μπορεί να αλλάξει την καθημερινότητά μας. Είτε θέλουμε καλύτερο ύπνο, λιγότερο στρες ή απλά περισσότερη ενέργεια, αξίζει να το εξερευνήσουμε.
Μην το σκεφτείτε πολύ. Ίσως το μαγνήσιο είναι το «κρυφό όπλο» που χρειαζόμασταν χωρίς να το ξέρουμε!