Η άσκηση υψηλής έντασης αποδεικνύεται αποτελεσματική στη μείωση της πείνας, ιδίως για τις γυναίκες, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια. Η έρευνα έδειξε ότι η έντονη γυμναστική καταστέλλει τα επίπεδα της γκρελίνης, της «ορμόνης της πείνας», περισσότερο από τη μέτρια άσκηση. Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της έντονης άσκησης ως στρατηγική για την υποστήριξη προγραμμάτων απώλειας βάρους.
Η σκληρή γυμναστική μπορεί να επιταχύνει τους στόχους σας για απώλεια βάρους – ειδικά αν είστε γυναίκα. Μια μικρή μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια διαπίστωσε ότι η έντονη άσκηση καταστέλλει τα επίπεδα της «ορμόνης της πείνας», γκρελίνης, σε υγιείς ενήλικες, περισσότερο από ό,τι μια μέτρια προπόνηση.
«Διαπιστώσαμε ότι τα άτομα ένιωθαν «λιγότερο πεινασμένα» μετά από άσκηση υψηλής έντασης σε σύγκριση με την άσκηση μέτριας έντασης», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Kara Anderson.
Οκτώ άνδρες και έξι γυναίκες συμμετείχαν στη μελέτη, μένοντας νηστικοί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Την επόμενη ημέρα έκαναν ασκήσεις διαφόρων εντάσεων και στη συνέχεια ανέφεραν πόσο πεινασμένοι αισθάνονταν.
Οι ερευνητές μέτρησαν το γαλακτικό οξύ στο αίμα τους, το οποίο δείχνει την ένταση της άσκησης και τα επίπεδα της γκρελίνης, μιας ορμόνης που παράγεται κυρίως στο στομάχι και λέει στον εγκέφαλο πότε είναι ώρα για φαγητό.
Η γκρελίνη κυκλοφορεί σε δύο μορφές – την ακυλιωμένη, την ενεργή ορμόνη, και την αποακυλιωμένη, την πιο άφθονη μορφή της γκρελίνης στο σώμα.
Οι γυναίκες, που συμμετείχαν, είχαν υψηλότερες ποσότητες ολικής γκρελίνης στην αρχή της μελέτης σε σύγκριση με τους άνδρες – και μόνο οι γυναίκες παρουσίασαν «σημαντικά μειωμένη» ακυλιωμένη γκρελίνη μετά την έντονη άσκηση, σύμφωνα με τη μελέτη. Λιγότερη ακυλιωμένη γκρελίνη σημαίνει λιγότερη πείνα. Η μέτριας έντασης άσκηση δεν άλλαξε τα επίπεδα της γκρελίνης ούτε οδήγησε σε αύξηση, δήλωσαν οι ερευνητές.
Τα ευρήματα αυτά, που δημοσιεύθηκαν στο “Journal of the Endocrine Society”, υποδεικνύουν ότι η άσκηση πάνω από ένα ορισμένο όριο γαλακτικού οξέος μπορεί να είναι απαραίτητη για την καταστολή της γκρελίνης.
«Η άσκηση θα πρέπει να θεωρείται ως «φάρμακο», όπου η «δόση» θα πρέπει να προσαρμόζεται με βάση τους προσωπικούς στόχους του ατόμου», δήλωσε η Anderson. «Η έρευνά μας δείχνει ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι σημαντική για την καταστολή της όρεξης, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους».
Τα αποτελέσματα της νέας μελέτης έρχονται να προστεθούν στη μακροχρόνια συζήτηση σχετικά με το αν η καρδιοαναπνευστική προπόνηση ή η προπόνηση δύναμης είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους.
Το cardio συνήθως καίει περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία εφίδρωσης, αλλά η προπόνηση δύναμης χτίζει μυϊκή μάζα, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες όταν το σώμα βρίσκεται σε ηρεμία.