Τα φρούτα γενικά δεν είναι πλούσια σε πρωτεΐνες σε σύγκριση με άλλες κατηγορίες τροφών όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά ή τα όσπρια. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά φρούτα που περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη σε σύγκριση με τα υπόλοιπα.
Αυτά περιλαμβάνουν:
Γκουάβα
Η γκουάβα είναι από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, παρέχοντας περίπου 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι (165 γρ.).
Αβοκάντο
Αν και θεωρείται συχνά λαχανικό, το αβοκάντο είναι φρούτο. Έχει περίπου 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
Κόκκινα βατόμουρα (Blackberries)
Τα κόκκινα βατόμουρα περιέχουν περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι.
Μούρα Ακάι (Açaí berries)
Τα μούρα ακάι, ιδιαίτερα όταν είναι αποξηραμένα ή σε μορφή σκόνης, έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Μπανάνες
Περιέχουν περίπου 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μέτριο καρπό (120 γρ.).
Ακτινίδιο
Ένα μέτριο ακτινίδιο έχει περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι.
Καραμπόλα (Starfruit)
Παρέχει περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
Σταφίδες και άλλα αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα, όπως οι σταφίδες, τα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα, περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης ανά μερίδα, λόγω της συμπύκνωσης που συμβαίνει κατά την αποξήρανση.
Εάν αναζητάς τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, είναι καλό να συνδυάζεις τα φρούτα με άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους ή γιαούρτι.