Τα push-ups είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τους μύες και μπορεί να εκτελείται οπουδήποτε, χωρίς εξοπλισμό. Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, οι απαιτήσεις για τον αριθμό των push-ups που μπορεί να κάνει ένα άτομο διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, με τις προσδοκίες να μειώνονται καθώς προχωρά η ηλικία. Το άρθρο εξετάζει αυτές τις προτάσεις και προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για τη φυσική κατάσταση και την υγεία μας.
Τα οφέλη που προσφέρουν τα push ups στο σώμα μας είναι τεράστια και ταυτόχρονα, πρόκειται για μια άσκηση που μπορούμε να κάνουμε όπου κι εάν βρισκόμαστε, οποιαδήποτε στιγμή, χωρίς να χρειαζόμαστε εξοπλισμό. Τα pushups αποδεικνύονται εξαιρετικά αποτελεσματικά στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις των μυών. Οι μύες και οι τένοντες σε αυτή την περιοχή είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση των οστών στη θέση τους.
Οι ειδικοί στη Mayo Clinic αποκάλυψαν πόσα push ups θα πρέπει να μπορούν να κάνουν ο μέσος άνδρας και γυναίκα ανά ηλικία και η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει!
Οι επαγγελματίες των push ups είπαν ότι αυτή η κλασική άσκηση είναι μια καλή μέτρηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής, καθώς μεγαλώνει κανείς. Τα τυπικά push ups περιλαμβάνουν τις περισσότερες κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των κοιλιακών και των χεριών.
Το «κλειδί» είναι να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, με τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας, όταν κάνετε push ups, ενώ παραμένετε στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Push ups ανάλογα με την ηλικία σας
Η Mayo Clinic παρείχε έναν στόχο από push ups με βάση την ηλικία και το φύλο, ξεκινώντας από την ηλικία των 25 και φθάνοντας έως τα 65 έτη.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας 25χρονος άνδρας θα πρέπει να μπορεί να κάνει περίπου 28 push ups τη φορά, ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 20 για να «έχουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης».
Ωστόσο, οι προσδοκίες πέφτουν καθώς περνούν τα χρόνια. Στα 35, οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν 19 push ups, μόλις ένα κάτω από τις προσδοκίες μιας 25χρονης γυναίκας, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να φτάσουν τα 21, επτά λιγότερα από τους νεότερους άνδρες.
Ο αριθμός μειώνεται στην ηλικία των 45, με τις γυναίκες να αναμένεται να πετύχουν 14 και οι άνδρες 16 push ups. Στα 55 θέτει τις προσδοκίες για τις γυναίκες στα 10 και τους άνδρες στα 12. Τέλος, στα 65 έτη, που αποτελεί τη γραμμή τερματισμού για τη μελέτη, άνδρες και γυναίκες αναμένεται να κάνουν 10 push ups τη φορά.
Οι ειδικοί ωστόσο, προειδοποιούν ότι η μελέτη δεν πρέπει να λαμβάνεται ακριβώς έτσι. «Σέβομαι διάφορα πειράματα και μελέτες, αλλά σε αυτήν την περίπτωση βασίζομαι περισσότερο στην προσωπική μου εμπειρία εκπαίδευσης των ατόμων. Οι περισσότεροι από τους πελάτες μου ακολουθούν έναν μέτριο τρόπο ζωής και προπονούνται 2-3 φορές την εβδομάδα», είπε στην Daily Mail η personal trainer Natalya Alexeyenko από τη Νέα Υόρκη. «Δεδομένου αυτού, πιστεύω ότι τα ρεαλιστικά πρότυπα μπορεί να είναι χαμηλότερα για τις γυναίκες κατά περίπου 2-5 επαναλήψεις και υψηλότερα για τους άνδρες με αθλητικό υπόβαθρο κατά περίπου 5-10 επαναλήψεις σε σύγκριση με τις συστάσεις της Mayo Clinic».
Η τακτική άσκηση δεν είναι ο μόνος παράγοντας για τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας και τα δύο σε συνδυασμό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου θανατηφόρων καταστάσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Οι επίσημες οδηγίες άσκησης του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους ανθρώπους να έχουν περίπου 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα ή περίπου 20 λεπτά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων δύο ημερών που επικεντρώνονται αποκλειστικά σε προπονήσεις ενδυνάμωσης όπως τα push ups.