Το άρθρο εξετάζει τα οφέλη του πρωινού τρεξίματος νηστικού, υποστηρίζοντας ότι είναι αποτελεσματικό για την καύση λίπους. Ειδικοί αναφέρουν ότι τρέχοντας χωρίς φαγητό το πρωί, το σώμα χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους, καθώς τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλά.
Συνιστούν 45-60 λεπτά τρεξίματος, με προσοχή στους αρχάριους που πρέπει να προετοιμαστούν σταδιακά και να προθερμαίνονται για να αποφύγουν τραυματισμούς. Επιπλέον, προτείνεται να πιείτε νερό με λεμόνι πριν την προπόνηση.
Διαβάστε παρακάτω
Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα με πολλαπλά οφέλη: βελτίωση της καρδιοαγγειακής λειτουργίας, ενδυνάμωση των μυών, καλύτερος ύπνος… και, φυσικά, συμβολή στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, είναι από τα αθλήματα κατά το οποίο καίμε τις περισσότερες θερμίδες, ενώ βοηθά στη γράμμωση κυρίως του κάτω μέρους του σώματος. Μάλιστα, αναδεικνύεται σε δημοφιλές άθλημα, με την παγκόσμια ημέρα τρεξίματος να γιορτάζεται κάθε πρώτη Τετάρτη του Ιουνίου.
Πολλοί δρομείς — είτε αρχάριοι είτε προχωρημένοι — επιλέγουν να τρέχουν με άδειο στομάχι, είτε για λόγους fitness είτε λόγω τρόπου ζωής. Όμως, είναι όντως ωφέλιμο το να τρέχει κάποιος νηστικός;
Την απάντηση δίνουν ειδικοί που μίλησαν στο gala.fr: Oι Emeric Choisy, προπονητής στο παρισινό γυμναστήριο Klay (του ομίλου Masada) και ειδικός στο Hyrox, και Nhick Mvila, πρεσβευτής της Lululemon, personal trainer και ιδρυτής του συλλόγου Mid Runners.
«Μπορούμε εύκολα να τρέξουμε 45 έως 60 λεπτά χωρίς να φάμε»
Πρώτα απ’ όλα, μία ώρα τρεξίματος καίει τουλάχιστον 400 θερμίδες, αν τρέχετε με αργό ρυθμό. «Όλα εξαρτώνται από τον ρυθμό που τρέχει κάποιος. Μπορεί να κάψει ακόμη και μέχρι 700 θερμίδες αν η προσπάθεια είναι έντονη. Υπολογίστε περίπου 650 θερμίδες για 10 χιλιόμετρα που διανύονται σε μία ώρα», εκτιμά ο Emeric Choisy.
Επειδή το τζόκινγκ απαιτεί ενέργεια, καλύτερα να αποφεύγετε να τρέχετε μαραθώνιο χωρίς να έχετε φάει τίποτα προηγουμένως… «Όταν προετοιμάζεστε για μαραθώνιο και κάνετε μακρύ τρέξιμο, καλύτερα να φάτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν, για να έχετε ενέργεια και να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα».
Πράγματι, η πέψη απαιτεί επιπλέον προσπάθεια από το σώμα, γι’ αυτό δεν συνιστάται να αθλείστε αμέσως ύστερα από γεύμα.
Το πρωινό τρέξιμο είναι πιο εφικτό με άδειο στομάχι
«Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να κάψετε λίπος πριν από το πρωινό. Αν έχετε σωστή διατροφή, μπορείτε εύκολα να τρέξετε 45 με 60 λεπτά χωρίς να φάτε τίποτα. Το σώμα μπορεί να αντεπεξέλθει σε προπονήσεις μέτριας έντασης», εξηγεί ο Nhick Mvila.
Αλλά πώς λειτουργεί αυτό; «Το τρέξιμο το πρωί νηστικός δεν καίει περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι αν τρέξετε με γεμάτο στομάχι, αλλά επιτίθεται κατευθείαν στο λίπος», διευκρινίζει ο Emeric Choisy. «Αν έχετε φάει ελαφριά το βράδυ πριν, τότε έχετε περίπου 10-12 ώρες νηστείας. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέφτει. Έτσι, ύστερα από 45 λεπτά τρεξίματος, το σώμα χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους, γιατί δεν υπάρχει πλέον γλυκογόνο», προσθέτει.
Ο Emeric Choisy προτείνει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι ή ένα αφέψημα πριν φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια.
Προσοχή στους αρχάριους: Το τρέξιμο νηστικός απαιτεί φυσική προετοιμασία. Πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά την αίσθηση του τρεξίματος με άδειο στομάχι το πρωί, ξεκινώντας με σύντομες και χαμηλής έντασης προπονήσεις. Ξεκινάτε με 20 λεπτά σε αργό ρυθμό και στη συνέχεια αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια και την ταχύτητα κάθε εβδομάδα.
Επιπλέον, η προθέρμανση είναι απαραίτητη: «Το πρωί, το σώμα δεν είναι απόλυτα ξύπνιο, πρέπει να προσέχετε για τραυματισμούς. Οι μύες είναι λίγο «νυσταγμένοι», οπότε ο μυϊκός τραυματισμός μπορεί να συμβεί εύκολα. Η προθέρμανση είναι απαραίτητη το πρωί», προειδοποιεί ο προπονητής Hyrox.