Το άρθρο εξετάζει τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού σε νερό κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, προτείνοντας περίπου 2,5-3 λίτρα ημερησίως για γυναίκες και 3-3,5 λίτρα για άνδρες.
Υπογραμμίζεται η σημασία της ενυδάτωσης για τη σωστή λειτουργία του σώματος, ενώ δίνονται συμβουλές, όπως η τακτική κατανάλωση νερού, η επιλογή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και η χρήση εναλλακτικών ροφημάτων.
Τέλος, προτείνεται η δημιουργία “infused water” για μια δροσιστική και ευχάριστη εμπειρία ενυδάτωσης.
Διαβάστε παρακάτω
Την περίοδο του καλοκαιριού, οι ανάγκες του σώματος για νερό αυξάνονται σημαντικά εξαιτίας της ζέστης και της αυξημένης εφίδρωσης. Έτσι, ο γενικός κανόνας για τα 2 λίτρα νερού ημερησίως διαφοροποιείται προς τα… πάνω!
Αν και οι ανάγκες για νερό ποικίλλουν ανάλογα με τον κάθε οργανισμό, μια γενική οδηγία για τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες είναι η εξής:
Για τις γυναίκες: Περίπου 2,5 – 3 λίτρα νερού που σημαίνει 10–12 ποτήρια
Για τους άνδρες: Περίπου 3 – 3,5 λίτρα νερού που σημαίνει 12–14 ποτήρια
Σημειώνεται ότι οι ανάγκες κάθε ανθρώπου για νερό αυξάνονται περισσότερο σε περιπτώσεις έντονης άσκησης, έκθεσης στον ήλιο ή σε υψηλές θερμοκρασίες, εγκυμοσύνης ή θηλασμού και προβλημάτων υγείας που επηρεάζουν την ενυδάτωση.
Θυμηθείτε ότι η σωστή ενυδάτωση είναι το παν για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Το νερό είναι το μέσο μεταφοράς των θρεπτικών συστατικών στους ιστούς του σώματος, λειτουργεί ως λιπαντικό για τις αρθρώσεις, βοηθά στην απομάκρυνση των άχρηστων ουσιών μέσω των ούρων και του ιδρώτα καθώς και στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διατήρηση της νοητικής διαύγειας.
Συμβουλές για καλύτερη ενυδάτωση τους μήνες του καλοκαιριού
- Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό: Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό
- Ελέγχετε την ποσότητα: Σιγουρευτείτε ότι πίνετε την αναγκαία ημερήσια ποσότητα. Μπορείτε για παράδειγμα να έχετε ένα δικό σας μπουκάλι συγκεκριμένης χωρητικότητας ώστε να μετράτε πόσο νερό καταναλώνετε στην ημέρα σας
- Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό: Τροφές όπως το αγγούρι, το καρπούζι, ντομάτες και πεπόνι προσφέρουν στον οργανισμό νερό και ηλεκτρολύτες.
- Εναλλακτικά ροφήματα: Μέσα στην ημέρα σας, αντί για καφέ προτιμήστε παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη ή φυσικό ανθρακούχο νερό.
- Ενυδατωθείτε και εξωτερικά: Το δέρμα χάνει υγρασία και χρειάζεται φροντίδα γι’ αυτό μην ξεχνάτε μία λοσιόν ενυδάτωσης.
Και ένα έξτρα tip για το τέλος: Φτιάξτε μόνοι σας infused water δηλαδή νερό με γεύση… Μπορείτε να προσθέσετε δυόσμο, αγγούρι ή φρούτα του δάσους! Είναι δροσιστικό και καταναλώνεται ευχάριστα.