Το άγχος αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της σύγχρονης ζωής, αλλά σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, μπορεί να μειωθεί γρήγορα με τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8. Αυτή η τεχνική, που βασίζεται σε αρχές γιόγκα, περιλαμβάνει εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και αργή εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 3-4 φορές.
Η συγκεκριμένη αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας την κορτιζόλη και την αρτηριακή πίεση, ενώ αυξάνει την αίσθηση ηρεμίας. Η μέθοδος αυτή δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να εφαρμοστεί σε μόλις 60 δευτερόλεπτα, προσφέροντας έναν εύκολο τρόπο να εξαλείψουμε το στρες.
Διαβάστε παρακάτω
Το άγχος είναι ένας από τους «σιωπηλούς εχθρούς» στη σύγχρονη ζωή. Ωστόσο, μεγάλες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει έναν φυσικό «διακόπτη» που μπορεί να μειώσει το άγχος πολύ γρήγορα: Σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα.
Η σωστή αναπνοή – Δοκιμάστε τη μέθοδο 4-7-8
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ενεργοποίησης του «διακόπτη» μας είναι η σωστή αναπνοή. Πρόκειται για τη μέθοδο 4-7-8, που βασίζεται σε αρχές της γιόγκα και υποστηρίζεται από τη νευροεπιστήμη.
Πώς λειτουργεί:
- Εισπνέουμε για 4 δευτερόλεπτα
- Κρατάμε την αναπνοή μας για 7 δευτερόλεπτα
- Εκπνέουμε αργά για 8 δευτερόλεπτα
- Επαναλαμβάνουμε 3-4 φορές μέχρι να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο
Κατά την αργή και ελεγχόμενη εκπνοή, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την «ανάπαυση και χώνεψη» (rest-and-digest) λειτουργία του οργανισμού — σε αντίθεση με την αντίδραση «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) που προκαλεί το άγχος.
Αρκετές έρευνες δείχνουν ότι οι τεχνικές αναπνοής όπως η 4-7-8 μπορούν να μειώσουν:
- την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες),
- την αρτηριακή πίεση,
- τους καρδιακούς παλμούς,
- και να αυξήσουν την αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου.
Τη μέθοδο αυτή υποστηρίζει το Harvard Health Publishing.
Δεν χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χρόνο. Μόνο 1 λεπτό ηρεμίας.
Εξάλλου, ο εγκέφαλός μας έχει το δικό του «κουμπί επανεκκίνησης» και δεν είναι άλλος από την μας.
Και μάλιστα χωρίς κόστος.
Πηγή – ieidiseis
Συνοπτικά
- Η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 μπορεί να μειώσει το άγχος σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα.
- Η διαδικασία περιλαμβάνει εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7 και αργή εκπνοή για 8.
- Η τεχνική ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας την κορτιζόλη και την αρτηριακή πίεση.
- Δεν απαιτεί εξοπλισμό και προσφέρει έναν εύκολο τρόπο για να επιτευχθεί ηρεμία.