Το άρθρο εξετάζει την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση, επισημαίνοντας ότι η επιλογή αυτή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα αποτελέσματα της προπόνησης. Σύμφωνα με έρευνες, η καλύτερη στιγμή είναι νωρίς το απόγευμα, όταν οι μύες και η θερμοκρασία του σώματος βρίσκονται σε μέγιστη απόδοση.
Παράλληλα, αναλύονται τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της πρωινής και απογευματινής άσκησης. Ενώ η πρωινή γυμναστική μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τις διατροφικές επιλογές, η απογευματινή προσφέρει περισσότερη ενέργεια και μειώνει το άγχος.
Τελικά, η επιλογή της κατάλληλης ώρας εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και στόχους του καθενός, με την προτροπή να εντάσσεται η άσκηση στην καθημερινότητα.
Διαβάστε παρακάτω
Όταν σχεδιάζουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης, μερικές φορές φαίνεται ότι το δυσκολότερο μέρος της εξίσωσης είναι να βρούμε χρόνο μέσα στην ημέρα μας για να το εντάξουμε. Για πολλούς από εμάς, φαίνεται ότι δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος.
Αλλά αποδεικνύεται, ότι η ώρα της ημέρας που επιλέγετε να ασκηθείτε, μπορεί να έχει τα δικά της οφέλη. Η απάντηση δεν είναι ξεκάθαρη και δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί. Αλλά η καλύτερη ώρα για να ασκηθείτε μπορεί να προσδιοριστεί με την επιστήμη.
Σύμφωνα με έρευνες, η μόνη ώρα της ημέρας που θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας είναι νωρίς το απόγευμα.
Σύμφωνα με μια έρευνα, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται στο υψηλότερο σημείο της από το μεσημέρι έως νωρίς το απόγευμα, μεταξύ 2 μ.μ. και 6 μ.μ. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες και τα ένζυμά σας βρίσκονται σε μέγιστη απόδοση, όπως και η πρόσληψη οξυγόνου και ο χρόνος αντίδρασής σας. Η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός είναι επίσης στα χαμηλότερα επίπεδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Σε γενικές γραμμές, η απάντηση εξαρτάται από τους στόχους σας και από το ποιος είστε ως άτομο. Εξάλλου, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που επιλέγετε να γυμναστείτε, το σημαντικό είναι να προπονείστε καθημερινά. Παρόλα αυτά, υπάρχουν επιχειρήματα τόσο υπέρ όσο και κατά της πρωινής γυμναστικής σε σχέση με τη γυμναστική το βράδυ ή το απόγευμα.
Λόγοι για να γυμνάζεστε το πρωί
Το επιχείρημα υπέρ της πρωινής προπόνησης είναι, ότι είναι πιο πιθανό να την κάνετε πριν σας εμποδίσουν άλλες υποχρεώσεις της ημέρας. Η πρωινή άσκηση μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε από το International Journal of Obesity.
Οι πρωινές προπονήσεις όχι μόνο θα επηρεάσουν τις διατροφικές σας επιλογές, αλλά θα αυξηθεί επίσης η εγρήγορση και η συνολική σας ενέργεια. Διανοητικά, αν γυμνάζεστε το πρωί, θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και με καλύτερη διάθεση για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα της άσκησης νωρίς το πρωί. Σε αυτά περιλαμβάνονται η ζάλη, η λιποθυμία και οι μυϊκές κράμπες, ειδικά αν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι ή αν ασκείστε με άδειο στομάχι. Αν λοιπόν είστε πρωινός τύπος, φροντίστε να ενυδατώνεστε και να τρώτε κάτι πριν την προπόνηση.
Λόγοι για να γυμνάζεστε το απόγευμα
Οι απογευματινές ώρες είναι οι καλύτερες για ασκήσεις δύναμης και αντοχής. Αυτό συμβαίνει επειδή πιέζουμε τον εαυτό μας περισσότερο, λόγω των υψηλότερων επιπέδων γλυκόζης, επιτρέποντας τη χρήση περισσότερης ενέργειας.
Μετά το μεσημέρι καίμε περισσότερες θερμίδες – περίπου 10% περισσότερες, για την ακρίβεια. Η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους μας. Μας βοηθά να αφήσουμε πίσω μας τα προβλήματα και τις εργασίες της ημέρας. Μας επιτρέπει να απαλλαγούμε από όλα αυτά τα συσσωρευμένα συναισθήματα και να χαλαρώσουμε πριν πάμε για ύπνο.
Ωστόσο, η άσκηση το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Όταν γυμνάζεστε, βρίσκεστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όταν ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
Όταν αποφασίζετε την ιδανική στιγμή μέσα στην ημέρα για να γυμναστείτε, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας. Σε κάθε περίπτωση, η γυμναστική θα κάνει καλό στην υγεία σας, αλλά κάθε ώρα της ημέρας έχει και τα μειονεκτήματά της. Επομένως, ο καθένας από εμάς πρέπει να βρει την ώρα που τον βολεύει και που ο ίδιος αποδίδει καλύτερα, καθώς το πιο σημαντικό από όλα είναι να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.