Το kick boxing απογειώνει σώμα και ψυχολογία – Η δυναμική τάση που μαγνητίζει τις γυναίκες

Ευχαριστούμε θερμά για τη συνεργασία τον Δημήτριο Μακρίδη, πιστοποιημένο προπονητή ΓΓΑ στο άθλημα του kick boxing, πρώτο προπονητή στο Arena training center (@arenafightingteam). 

Δυναμικό challenge προπόνησης μυαλού αλλά και σώματος, η πολεμική τέχνη του kick boxing ανεβαίνει πολύ στις προτιμήσεις του γυναικείου πληθυσμού, καθώς αποτελεί μία από τις καλύτερες επιλογές για να χάσουμε βάρος και λίπος και να κερδίσουμε σε αυτοπεποίθηση. Από ποια ηλικία μπορούμε να γράψουμε το παιδί μας στα μαθήματα, ποια είναι τα οφέλη του αθλήματος και ποια τα στερεότυπα και οι μύθοι που κουβαλά μαζί του το kick boxing; Απευθυνθήκαμε στον Δημήτριο Μακρίδη, πιστοποιημένο προπονητή ΓΓΑ στο άθλημα του kick boxing και 1ο προπονητή στο Arena training center, με παρουσία στις μεγαλύτερες ευρωπαϊκές διοργανώσεις, και πήραμε όλες τις χρήσιμες απαντήσεις.

Ποιες αλλαγές στο σώμα της θα δει μια γυναίκα που ασχολείται με το kick boxing;

Το kick boxing είναι ένα δυναμικό άθλημα, που συνδυάζει αερόβια και αναερόβια άσκηση, με αποτέλεσμα να προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο σώμα του ατόμου που ασχολείται, όπως μυϊκή τόνωση και ενδυνάμωση, λιγότερο σωματικό λίπος, καλύτερη ισορροπία, ευλυγισία και καρδιαγγειακή υγεία, αυξημένη δύναμη, αντοχή και βελτιωμένη στάση σώματος.

Πώς βοηθά στην εκτόνωση και τη διαχείριση του στρες;

Αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο εκτόνωσης και διαχείρισης του στρες, καθώς οι έντονες εκρηκτικές κινήσεις απελευθερώνουν τη συσσωρευμένη ένταση. Επίσης, η αερόβια άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, των λεγόμενων “ορμονών της ευτυχίας”, που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος.

Πόσο σημαντικές είναι οι έννοιες του σεβασμού και της πειθαρχίας και πώς κανείς τις μαθαίνει μέσα από το άθλημα;

Ο σεβασμός και η πειθαρχία είναι θεμελιώδεις αξίες στις πολεμικές τέχνες, συμπεριλαμβανομένου και του kick boxing. Από την πρώτη κιόλας προπόνηση οι αθλητές μαθαίνουν να δείχνουν σεβασμό στους συναθλητές, τον προπονητή και τον αντίπαλο. Ο αντίπαλος δε θεωρείται εχθρός, αλλά συνεργάτης στην εξέλιξή σου, καθώς, χωρίς αυτόν, δεν μπορείς να τεστάρεις τις ικανότητές σου. Οι προπονητές, όντας έμπειροι αθλητές, διδάσκουν όχι μόνο τεχνικές, αλλά και ήθος. Η αυτοπειθαρχία που καλλιεργείται στο kick boxing μεταφέρεται και σε άλλους τομείς, όπως η εργασία, οι σπουδές, η προσωπική ζωή.

Από ποια ηλικία και μετά μπορεί ένα κορίτσι να αρχίσει kick boxing;

Ένα κορίτσι μπορεί να ξεκινήσει από την ηλικία των 5 ετών, ανάλογα με την ωριμότητά του. Σε αυτές τις ηλικίες δίνεται περισσότερο βάρος στη βασική κίνηση, την ισορροπία, στον συντονισμό και στην πειθαρχία. Το πιο σημαντικό είναι να επιλεχθεί μια σχολή με εξειδικευμένους προπονητές που γνωρίζουν να προσαρμόζουν την προπόνηση ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες του κάθε παιδιού.

Υπάρχουν κατηγορίες πληθυσμού στις οποίες απαγορεύεται να ασχοληθούν;

Το kick boxing είναι ένα δυναμικό άθλημα, που μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες κατηγορίες πληθυσμού που πρέπει να είναι προσεκτικές ή να το αποφεύγουν ανάλογα με την κατάσταση της υγείας τους.

Χρειάζεται η αθλούμενη να έχει συγκεκριμένο εξοπλισμό, και αν ναι, τι περιλαμβάνει;

Υπάρχει βασικός εξοπλισμός, όπως γάντια του kick boxing, επιγονατίδες ή επικνημίδες (shin guards), προστατευτικό κεφαλής, μασέλα, προστατευτικό στήθους.

Πόσο καιρό χρειάζεται κανείς για να μάθει τις βασικές τεχνικές;

Ο χρόνος που χρειάζεται ο μέσος αθλητής εξαρτάται από τη συχνότητα των προπονήσεων, τη φυσική κατάσταση και την αφοσίωσή του. 

Πόσες ώρες και πόσες ημέρες της εβδομάδας είναι καλό να ασκείται;

Η συχνότητα και η διάρκεια είναι ανάλογες με τους στόχους και τις προσδοκίες, όπως και της φυσικής κατάστασης του εκάστοτε αθλητή. Για μια αρχάρια αθλήτρια δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και σταδιακά τρεις με τέσσερις φορές με προπόνηση 90 λεπτών θεωρείται ικανοποιητικός χρόνος.

Για μια γυναίκα μέσης ηλικίας, με υγιή οργανισμό, το kick boxing αρκεί ως μέθοδος εκγύμνασης ή είναι καλό να συνδυάζεται και με άλλες μεθόδους;

Για μια υγιή γυναίκα μέσης ηλικίας αρκεί, καθώς προσφέρει αερόβια άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση, ευλυγισία και ψυχική εκτόνωση. Ωστόσο, για πλήρη φυσική κατάσταση και πρόληψη τραυματισμών θα πρέπει να συνδυάζεται με ασκήσεις, όπως ενδυνάμωσης κορμού και αρθρώσεων. 

Υπάρχει ο μύθος ότι το kick boxing είναι επικίνδυνο, ότι μια γυναίκα κινδυνεύει να χτυπήσει ή να παραμορφωθεί το πρόσωπό της. Τι απαντάτε σε αυτό; 

Ο μύθος ότι το kick boxing είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες προέρχεται κυρίως από την εικόνα των αγώνων πλήρους επαφής. Το kick boxing δεν είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες όταν γίνεται σε σωστές συνθήκες. Αντίθετα, προσφέρει δύναμη, αυτοπεποίθηση και βελτιωμένη φυσική κατάσταση, κάνοντας τις γυναίκες πιο ικανές και ασφαλείς.

Τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί η βία κατά των γυναικών. Πώς λειτουργεί το kick boxing ως μηχανισμός αυτοάμυνας;

Βοηθά τις γυναίκες να προστατευτούν, να αντιδράσουν και να αισθάνονται ασφαλέστερες στην καθημερινότητά τους, καθώς αποκτούν αντοχή, δύναμη, αυτοπεποίθηση και νοοτροπία επιβίωσης. Επίσης, βελτιώνοντας την αντίδραση και τα αντανακλαστικά, μια αθλήτρια μαθαίνει να αντιδρά γρήγορα και χωρίς το αίσθημα του φόβου.

Ποια είναι τα κριτήρια για να επιλέξουμε έναν καλό προπονητή και σύλλογο;

Τι πρέπει να ρωτήσουμε ή να προσέξουμε; Η επιλογή ενός προπονητή και συλλόγου είναι κρίσιμη για την ασφάλεια και την πρόοδό σου στο kick boxing. Πριν ξεκινήσεις, δες ποια είναι τα βασικά κριτήρια που πρέπει να προσέξεις:

Α. Εμπειρία και πιστοποίηση του προπονητή: Επίσημη εκπαίδευση και πιστοποίηση από αναγνωρισμένες αθλητικές αρχές ή σχολές.

Β. Εγκαταστάσεις του συλλόγου: Καθαριότητα, συντήρηση, εξοπλισμός.

Γ. Στάση του προπονητή: Έλεγξε αν δίνει προτεραιότητα στην ασφάλεια των αθλητών.

AΠΟ ΤΟ SHAPE ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2025