Το kick boxing απογειώνει σώμα και ψυχολογία – Η δυναμική τάση που μαγνητίζει τις γυναίκες

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το kick boxing κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος μεταξύ των γυναικών, προσφέροντας όχι μόνο σωματική ενδυνάμωση και απώλεια βάρους, αλλά και ψυχική εκτόνωση. Ο Δημήτρης Μακρίδης, πιστοποιημένος προπονητής στο άθλημα, επισημαίνει τα πολλαπλά οφέλη της προπόνησης, όπως η αύξηση της αυτοπεποίθησης και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Παρά τους μύθους περί επικινδυνότητας, το kick boxing αποδεικνύεται ασφαλές και αποτελεσματικό, ενώ λειτουργεί και ως μηχανισμός αυτοάμυνας, ενισχύοντας την αίσθηση ασφάλειας των γυναικών. Η επιλογή ενός καλού προπονητή και συλλόγου είναι καθοριστική για την επιτυχία και την ασφάλεια στην εκπαίδευση.

Διαβάστε παρακάτω

Ευχαριστούμε θερμά για τη συνεργασία τον Δημήτριο Μακρίδη, πιστοποιημένο προπονητή ΓΓΑ στο άθλημα του kick boxing, πρώτο προπονητή στο Arena training center (@arenafightingteam). 

Δυναμικό challenge προπόνησης μυαλού αλλά και σώματος, η πολεμική τέχνη του kick boxing ανεβαίνει πολύ στις προτιμήσεις του γυναικείου πληθυσμού, καθώς αποτελεί μία από τις καλύτερες επιλογές για να χάσουμε βάρος και λίπος και να κερδίσουμε σε αυτοπεποίθηση. Από ποια ηλικία μπορούμε να γράψουμε το παιδί μας στα μαθήματα, ποια είναι τα οφέλη του αθλήματος και ποια τα στερεότυπα και οι μύθοι που κουβαλά μαζί του το kick boxing; Απευθυνθήκαμε στον Δημήτριο Μακρίδη, πιστοποιημένο προπονητή ΓΓΑ στο άθλημα του kick boxing και 1ο προπονητή στο Arena training center, με παρουσία στις μεγαλύτερες ευρωπαϊκές διοργανώσεις, και πήραμε όλες τις χρήσιμες απαντήσεις.

Ποιες αλλαγές στο σώμα της θα δει μια γυναίκα που ασχολείται με το kick boxing;

Το kick boxing είναι ένα δυναμικό άθλημα, που συνδυάζει αερόβια και αναερόβια άσκηση, με αποτέλεσμα να προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο σώμα του ατόμου που ασχολείται, όπως μυϊκή τόνωση και ενδυνάμωση, λιγότερο σωματικό λίπος, καλύτερη ισορροπία, ευλυγισία και καρδιαγγειακή υγεία, αυξημένη δύναμη, αντοχή και βελτιωμένη στάση σώματος.

Πώς βοηθά στην εκτόνωση και τη διαχείριση του στρες;

Αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο εκτόνωσης και διαχείρισης του στρες, καθώς οι έντονες εκρηκτικές κινήσεις απελευθερώνουν τη συσσωρευμένη ένταση. Επίσης, η αερόβια άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, των λεγόμενων “ορμονών της ευτυχίας”, που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος.

Πόσο σημαντικές είναι οι έννοιες του σεβασμού και της πειθαρχίας και πώς κανείς τις μαθαίνει μέσα από το άθλημα;

Ο σεβασμός και η πειθαρχία είναι θεμελιώδεις αξίες στις πολεμικές τέχνες, συμπεριλαμβανομένου και του kick boxing. Από την πρώτη κιόλας προπόνηση οι αθλητές μαθαίνουν να δείχνουν σεβασμό στους συναθλητές, τον προπονητή και τον αντίπαλο. Ο αντίπαλος δε θεωρείται εχθρός, αλλά συνεργάτης στην εξέλιξή σου, καθώς, χωρίς αυτόν, δεν μπορείς να τεστάρεις τις ικανότητές σου. Οι προπονητές, όντας έμπειροι αθλητές, διδάσκουν όχι μόνο τεχνικές, αλλά και ήθος. Η αυτοπειθαρχία που καλλιεργείται στο kick boxing μεταφέρεται και σε άλλους τομείς, όπως η εργασία, οι σπουδές, η προσωπική ζωή.

Από ποια ηλικία και μετά μπορεί ένα κορίτσι να αρχίσει kick boxing;

Ένα κορίτσι μπορεί να ξεκινήσει από την ηλικία των 5 ετών, ανάλογα με την ωριμότητά του. Σε αυτές τις ηλικίες δίνεται περισσότερο βάρος στη βασική κίνηση, την ισορροπία, στον συντονισμό και στην πειθαρχία. Το πιο σημαντικό είναι να επιλεχθεί μια σχολή με εξειδικευμένους προπονητές που γνωρίζουν να προσαρμόζουν την προπόνηση ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες του κάθε παιδιού.

Υπάρχουν κατηγορίες πληθυσμού στις οποίες απαγορεύεται να ασχοληθούν;

Το kick boxing είναι ένα δυναμικό άθλημα, που μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες κατηγορίες πληθυσμού που πρέπει να είναι προσεκτικές ή να το αποφεύγουν ανάλογα με την κατάσταση της υγείας τους.

Χρειάζεται η αθλούμενη να έχει συγκεκριμένο εξοπλισμό, και αν ναι, τι περιλαμβάνει;

Υπάρχει βασικός εξοπλισμός, όπως γάντια του kick boxing, επιγονατίδες ή επικνημίδες (shin guards), προστατευτικό κεφαλής, μασέλα, προστατευτικό στήθους.

Πόσο καιρό χρειάζεται κανείς για να μάθει τις βασικές τεχνικές;

Ο χρόνος που χρειάζεται ο μέσος αθλητής εξαρτάται από τη συχνότητα των προπονήσεων, τη φυσική κατάσταση και την αφοσίωσή του. 

Πόσες ώρες και πόσες ημέρες της εβδομάδας είναι καλό να ασκείται;

Η συχνότητα και η διάρκεια είναι ανάλογες με τους στόχους και τις προσδοκίες, όπως και της φυσικής κατάστασης του εκάστοτε αθλητή. Για μια αρχάρια αθλήτρια δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και σταδιακά τρεις με τέσσερις φορές με προπόνηση 90 λεπτών θεωρείται ικανοποιητικός χρόνος.

Για μια γυναίκα μέσης ηλικίας, με υγιή οργανισμό, το kick boxing αρκεί ως μέθοδος εκγύμνασης ή είναι καλό να συνδυάζεται και με άλλες μεθόδους;

Για μια υγιή γυναίκα μέσης ηλικίας αρκεί, καθώς προσφέρει αερόβια άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση, ευλυγισία και ψυχική εκτόνωση. Ωστόσο, για πλήρη φυσική κατάσταση και πρόληψη τραυματισμών θα πρέπει να συνδυάζεται με ασκήσεις, όπως ενδυνάμωσης κορμού και αρθρώσεων. 

Υπάρχει ο μύθος ότι το kick boxing είναι επικίνδυνο, ότι μια γυναίκα κινδυνεύει να χτυπήσει ή να παραμορφωθεί το πρόσωπό της. Τι απαντάτε σε αυτό; 

Ο μύθος ότι το kick boxing είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες προέρχεται κυρίως από την εικόνα των αγώνων πλήρους επαφής. Το kick boxing δεν είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες όταν γίνεται σε σωστές συνθήκες. Αντίθετα, προσφέρει δύναμη, αυτοπεποίθηση και βελτιωμένη φυσική κατάσταση, κάνοντας τις γυναίκες πιο ικανές και ασφαλείς.

Τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί η βία κατά των γυναικών. Πώς λειτουργεί το kick boxing ως μηχανισμός αυτοάμυνας;

Βοηθά τις γυναίκες να προστατευτούν, να αντιδράσουν και να αισθάνονται ασφαλέστερες στην καθημερινότητά τους, καθώς αποκτούν αντοχή, δύναμη, αυτοπεποίθηση και νοοτροπία επιβίωσης. Επίσης, βελτιώνοντας την αντίδραση και τα αντανακλαστικά, μια αθλήτρια μαθαίνει να αντιδρά γρήγορα και χωρίς το αίσθημα του φόβου.

Ποια είναι τα κριτήρια για να επιλέξουμε έναν καλό προπονητή και σύλλογο;

Τι πρέπει να ρωτήσουμε ή να προσέξουμε; Η επιλογή ενός προπονητή και συλλόγου είναι κρίσιμη για την ασφάλεια και την πρόοδό σου στο kick boxing. Πριν ξεκινήσεις, δες ποια είναι τα βασικά κριτήρια που πρέπει να προσέξεις:

Α. Εμπειρία και πιστοποίηση του προπονητή: Επίσημη εκπαίδευση και πιστοποίηση από αναγνωρισμένες αθλητικές αρχές ή σχολές.

Β. Εγκαταστάσεις του συλλόγου: Καθαριότητα, συντήρηση, εξοπλισμός.

Γ. Στάση του προπονητή: Έλεγξε αν δίνει προτεραιότητα στην ασφάλεια των αθλητών.

AΠΟ ΤΟ SHAPE ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2025 

Διαβάστε επίσης

12 ασκήσεις για γρήγορο κάψιμο λίπους μόνο με ένα μπουκάλι νερό

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, προτείνει 12 ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν με ένα μπουκάλι νερό, ιδανικές για γρήγορο κάψιμο λίπους και σύσφιξη του σώματος. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν 10...

Μετά τα 50: 8 ασκήσεις που θωρακίζουν τις αρθρώσεις σας

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της άσκησης για άτομα άνω των 50 ετών, τονίζοντας ότι η φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας ζωής...

Οι 10 ασκήσεις που εξαφανίζουν περισσότερες θερμίδες

Το άρθρο αναφέρεται στις δέκα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων, προτείνοντας επιλογές που μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τρέξιμο είναι η κορυφαία άσκηση, ακολουθούμενη από...

Η “μαγική” προπόνηση που θαυματουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Η νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα ή κουραστική για να είναι αποτελεσματική. Μικρές δόσεις έντονης δραστηριότητας, μόλις 2 λεπτά ημερησίως, μπορούν να προσφέρουν...

Εξαντλημένοι; 5 λόγοι που το περπάτημα αναζωογονεί εντυπωσιακότερα από τον καφέ

Στο άρθρο εξετάζεται η αναζωογονητική επίδραση του περπατήματος σε σύγκριση με την κατανάλωση καφέ. Έρευνες δείχνουν ότι μια σύντομη βόλτα 10 λεπτών μπορεί να προσφέρει περισσότερη ενέργεια από ένα...

Κάθεσαι ώρες στο γραφείο και υποφέρουν τα ισχία σου; Δοκίμασε αυτό!

Η διάταση πεταλούδα, γνωστή και ως butterfly stretch, είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που ανακουφίζει από την ακαμψία των ισχίων και των γλουτών, ιδανική για όσους περνούν πολλές...

Χάνεις μυϊκή μάζα μετά τα 40; 6 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να την προστατεύσεις

Από τη δεκαετία των 30, η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας αρχίζει να γίνεται αισθητή, επιταχύνοντας στα 40 και μετά, λόγω ορμονικών αλλαγών. Η σαρκοπενία επηρεάζει τη σταθερότητα, τον μεταβολισμό...

Γυμναστική μετά το γεύμα: Πόσο χρόνο πρέπει να αφήσεις;

Στο άρθρο εξετάζεται ο κατάλληλος χρόνος που πρέπει να περιμένει κάποιος πριν ξεκινήσει γυμναστική μετά το γεύμα. Συνιστάται να περιμένει 1-2 ώρες μετά από ένα κανονικό γεύμα ή τουλάχιστον...

Έχεις μόνο 30 λεπτά; Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις για εντυπωσιακά αποτελέσματα

Σε άρθρο του, ο personal trainer Everett Miner προτείνει αποτελεσματικές ασκήσεις για όσους διαθέτουν μόλις 30 λεπτά για γυμναστική. Εστιάζει στη σημασία των σύνθετων κινήσεων, όπως τα push-ups και...

Όχι άλλο περπάτημα! Η “παιδική” άσκηση που απογειώνει το μεταβολισμό και γίνεται στο σαλόνι σας

Η νέα τάση στον τομέα της άσκησης προτείνει να ξεχάσουμε τα παραδοσιακά γυμναστήρια και να υιοθετήσουμε σύντομες, έντονες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σαλόνι μας, χωρίς εξοπλισμό. Αυτές οι...

4 ασκήσεις με το βάρος του σώματος που “εκτοξεύουν” τη μυϊκή ανάπτυξη ταχύτερα από ποτέ

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό γυμναστηρίου. Η ειδικός Rachel Pieroni τονίζει τη σημασία...

Όχι άλλο περπάτημα! Η “παιδική” άσκηση που απογειώνει το μεταβολισμό και γίνεται στο σαλόνι σας

Η νέα τάση στην άσκηση προτείνει σύντομες, έντονες προπονήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, προσφέροντας έναν αποτελεσματικό τρόπο να κάψουμε θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθούμε...

4 ασκήσεις με το βάρος του σώματος που “εκτοξεύουν” τη μυϊκή ανάπτυξη ταχύτερα από ποτέ

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις αποτελεσματικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορούν να επιταχύνουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς τη χρήση βαρών. Η ειδικός Rachel Pieroni τονίζει τη σημασία...

Καλλισθενική γυμναστική για αρχάριους – Μεταμορφωθείτε στο σπίτι σε μόλις 20 λεπτά!

Η καλλισθενική γυμναστική, με ρίζες στην αρχαιότητα, προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο άσκησης στο σπίτι, απαιτώντας ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Εστιάζει στη χρήση του βάρους του σώματος για την ενδυνάμωση του...

6 δυναμικές ασκήσεις στίβου για να απογειώσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο

Το άρθρο αναλύει έξι δυναμικές ασκήσεις στίβου που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις στο τρέξιμο. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν διαλειμματικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο στις ευθείες και περπάτημα στις στροφές, 200άρια, επαναλήψεις...

Μετά τα 60; Αποκαλύπτουμε το μυστικό για να ξεκινήσεις προπόνηση ενδυνάμωσης

Η προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για άτομα άνω των 60 ετών, όπως η αύξηση της δύναμης, η μείωση του κινδύνου πτώσεων...

Το μυστικό που κάνει 10 φορές πιο εύκολο να ξεκινήσεις άσκηση – Σωτήριο αν δεν έχεις καθόλου κίνητρο

Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης είναι συχνά δύσκολη, με πολλές προσπάθειες να εγκαταλείπονται γρήγορα. Ωστόσο, έρευνα από τους Matthew Cocks και Katie Hesketh δείχνει ότι η χρήση ενός εξατομικευμένου...

Οι 4 κορυφαίες ασκήσεις για εντυπωσιακούς γλουτούς από την trainer Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", προτείνει τέσσερις αποτελεσματικές ασκήσεις για σφριγηλούς γλουτούς που μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό, οπουδήποτε. Οι ασκήσεις, που...

Βασιλική Μιλλούση: Το μυστικό μου για να εμπνεύσω τις κόρες μου να αγκαλιάσουν τον αθλητισμό ως τον πιο συναρπαστικό τρόπο ζωής

Η Βασιλική Μιλλούση, πρώην Ολυμπιονίκης της ενόργανης γυμναστικής, μοιράζεται τις σκέψεις της για το πώς μπορεί να εμπνεύσει τις κόρες της να αγαπήσουν τον αθλητισμό χωρίς πίεση. Τονίζει τη σημασία...

Οι 10 κορυφαίες ασκήσεις για να εξαφανίσεις το λίπος από τις μασχάλες χωρίς εξοπλισμό

Το άρθρο παρουσιάζει τις 10 κορυφαίες ασκήσεις για την αποτελεσματική μείωση του λίπους στις μασχάλες, χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Οι ασκήσεις αυτές, όπως οι παραδοσιακές και close-grip κάμψεις, οι κάμψεις...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ