Με το Wimbledon να πλησιάζει, είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεσκονίσεις εκείνη την παλιά ρακέτα που έχεις στη ντουλάπα ή να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου στο κορτ για πρώτη φορά. Αν ψάχνεις το επόμενο fitness trend που θα αλλάξει το σώμα σου, ξέχασε για λίγο τα κλασικά. Η επιστήμη μίλησε και το παραδοσιακό τένις δεν είναι απλά ένα ευχάριστο σπορ, αλλά το απόλυτο “ελιξίριο” νεότητας, καθώς χαρίζει . Πριν όμως κλείσεις γήπεδο, υπάρχει ένα πολύ συγκεκριμένο λάθος που πρέπει να αποφύγεις αν δεν θέλεις να καταλήξεις με ψύξη, επίδεσμο ή, ακόμα χειρότερα, στο φυσικοθεραπευτήριο.
Τι δείχνουν τα δεδομένα για τη μακροζωία
Αν νομίζεις ότι το τρέξιμο ή το γυμναστήριο είναι οι μοναδικοί δρόμοι για μια υγιή ζωή, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Σε έρευνα στο British Journal of Sports Medicine το 2016, μια επιστημονική ομάδα με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 80.000 ενήλικες για εννέα χρόνια. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: όσοι έπαιζαν αθλήματα με ρακέτα είχαν 47% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία σε σχέση με όσους απείχαν από την άσκηση.
Το ακόμα πιο εντυπωσιακό; Οι ίδιοι άνθρωποι παρουσίασαν 56% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιοαγγειακά νοσήματα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού. Την ίδια στιγμή, το τρέξιμο, η ποδηλασία και το ποδόσφαιρο δεν έδειξαν την ίδια προστατευτική δράση ενάντια στις καρδιοπάθειες στη συγκεκριμένη μελέτη.
Σαν να μην έφτανε αυτό, μια 25ετής μελέτη Δανών ερευνητών το 2018 διαπίστωσε ότι οι παίκτες του τένις ζούσαν κατά μέσο όρο 9,7 χρόνια περισσότερο από τα άτομα που έκαναν καθιστική ζωή – επίδοση τριπλάσια από αυτή των joggers και εξαπλάσια από των φανατικών του γυμναστηρίου.
Μια total-body προπόνηση για το σώμα και το μυαλό σου
Γιατί όμως το τένις κάνει τόσο καλό; Όπως εξηγεί στην DailyMail ο Dan Roberts, celebrity trainer και προπονητής τένις που γυμνάζει αθλητές του ATP tour, τα οφέλη εξαρτώνται από τους στόχους σου, αλλά περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την ενδυνάμωση των οστών και τη βελτίωση της συνολικής σου φυσικής κατάστασης. Με μια μόνο προπόνηση δουλεύεις:
- Eυκινησία και γρήγορα αντανακλαστικά
- Συντονισμό ματιού-χεριού και κινητικότητα
- Αερόβια και αναερόβια αντοχή
“Μαθαίνεις το σώμα σου κάτω από συνθήκες πίεσης και κερδίζεις ντοπαμίνη – όχι σαν αυτή που παίρνεις σκρολάροντας στο TikTok -επειδή προσπάθησες και ανέπτυξες μια δεξιότητα”, τονίζει ο Roberts.
Επιπλέον, υπάρχει το πολύτιμο κοινωνικό κομμάτι. Ο Robert Neal, προπονητής τένις στο Paddington Sports Club, επισημαίνει ότι το τένις είναι μια full-body προπόνηση για χέρια και πόδια, αλλά ξεχωρίζει για την ψυχική και κοινωνική του πλευρά. Όταν γίνεσαι μέλος ενός club, αλληλεπιδράς με κόσμο, χτίζεις ένα δίκτυο υποστήριξης, μειώνεις το στρες και αποκτάς αυτοπεποίθηση.
Τένις, Padel ή Πινγκ-Πονγκ;
Μπορεί το padel να είναι το ταχύτερα αναπτυσσόμενο άθλημα στον κόσμο, όμως ο Robert Neal, που προπονεί και τα δύο σπορ, ξεκαθαρίζει ότι το τένις είναι πιο δύσκολο να το μάθεις, αλλά τα συνολικά του οφέλη είναι ανώτερα.
Ο Dan Roberts συμπληρώνει ότι το τένις είναι από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης μαζί με το και το Μουάι Τάι. Όσο για το πινγκ-πονγκ; Σου προσφέρει παρόμοια πλεονεκτήματα στην ταχύτητα αντίδρασης και την πνευματική διέγερση, αλλά υστερεί σε καύση λίπους και καρδιαγγειακά οφέλη, εκτός αν είσαι επαγγελματίας, καθώς η κίνηση στον χώρο είναι περιορισμένη.
Το “Φαινόμενο του Γουίμπλεντον” και το μοιραίο λάθος
Εδώ κρύβεται η παγίδα. Οι ειδικοί σε θέματα υγείας των αρθρώσεων προειδοποιούν για το “The Wimbledon Effect”: μια προβλέψιμη έξαρση τραυματισμών κάθε καλοκαίρι. Το μεγάλο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι ότι μπαίνουν στο κορτ για να παίξουν απαιτητικά, συνεχόμενα ματς, ενώ είχαν να γυμναστούν μήνες ολόκληρους.
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, οι απότομες αλλαγές κατεύθυνσης και το σκληρό έδαφος (ή το γλιστερό γρασίδι) κρύβουν κινδύνους. Σύμφωνα με την κλινική Wimbledon Physiotherapy Sports Injuries Clinic, τα πιο συχνά προβλήματα είναι ο πόνος στον ώμο και το γνωστό “tennis elbow” (έξω επικονδυλίτιδα), ένας επώδυνος τραυματισμός από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση των τενόντων του αντιβραχίου. Επίσης, τα γόνατα και οι αστράγαλοι βρίσκονται στην πρώτη γραμμή κινδύνου.
Πώς να ξεκινήσεις με ασφάλεια
Για να δεις ουσιαστικά αποτελέσματα, οι ειδικοί προτείνουν να παίζεις 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Αν παίξεις μόνο μία, θα απογοητευτείς με την τεχνική. Αν παίξεις πέντε, κινδυνεύεις με τραυματισμό. Σύμφωνα με τον Roberts, στις 8 συνεδρίες θα αρχίσεις να βλέπεις πραγματική βελτίωση στο σερβίς και στο backhand σου, κάτι που θα σου δώσει κίνητρο να συνεχίσεις.
Το τένις είναι κατάλληλο για κάθε ηλικία και σωματότυπο γιατί προσαρμόζεται. Αν θέλεις έντονη καύση λίπους, ο Neal προτείνει το “cardio tennis”, ένα high-impact πρόγραμμα με drills και κυκλική προπόνηση υπό τους ήχους μουσικής. Αν πάλι θέλεις κάτι πιο χαλαρό, η ένταση του παιχνιδιού μπορεί να μειωθεί, γι’ αυτό και θα δεις ακόμα και άτομα στην ηλικία των 80 να παίζουν για τη σωματική και κοινωνική τους ευεξία.
Πότε να προσέξεις: Οι καρδιολόγοι προειδοποιούν ότι εξαιτίας των απότομων κινήσεων, όσοι πάσχουν από ασταθή στηθάγχη πρέπει να παίζουν με μεγάλη προσοχή. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με προχωρημένη οστεοπόρωση, καθώς οι αρθρώσεις και ο σκελετός απορροφούν μεγάλους κραδασμούς στις αλλαγές κατεύθυνσης.
Ποια είναι τα βασικά οφέλη του τένις στην υγεία;
Το τένις προσφέρει ολοκληρωμένη προπόνηση, ενισχύει την υγεία της καρδιάς, βοηθά στην απώλεια βάρους, δυναμώνει τα οστά και βελτιώνει την ευκινησία, τα αντανακλαστικά και τον συντονισμό. Παράλληλα, μειώνει το στρες και ενισχύει την κοινωνικότητα.
Βοηθάει πράγματι το τένις στη μακροζωία;
Ναι. Δεδομένα από 25ετή μελέτη δείχνουν ότι οι παίκτες του τένις ζουν κατά μέσο όρο 9,7 χρόνια περισσότερο από όσους δεν γυμνάζονται, παρουσιάζοντας σημαντικά μεγαλύτερη προστασία σε σχέση με το τρέξιμο ή το γυμναστήριο.
Ποιο είναι το πιο συχνό λάθος που κάνουν οι αρχάριοι στο τένις;
Το μεγαλύτερο λάθος είναι να παίξεις απότομα πολλά και απαιτητικά ματς χωρίς προηγούμενη φυσική κατάσταση (The Wimbledon Effect), γεγονός που αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο για τραυματισμούς στον αγκώνα (tennis elbow), στον ώμο και στα γόνατα.