Στον κόσμο της fitness και της υγείας, οι μικρές αυξομειώσεις στο βάρος είναι απολύτως φυσιολογικές και δεν λένε πάντα την ίδια ιστορία με την πρόοδο που κάνεις. Το σώμα μας δεν είναι σταθερό κάθε μέρα. Η ενυδάτωση, λίγο παραπάνω αλάτι, ο ύπνος που δεν ήταν ιδανικός ή μια πιο έντονη προπόνηση μπορούν εύκολα να επηρεάσουν τη ζυγαριά, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πήρες λίπος.
Γι’ αυτό έχει αξία να ξέρεις πώς να διακρίνεις την προσωρινή κατακράτηση νερού από μια πιο ουσιαστική αλλαγή στη σύσταση του σώματος και να μην κρίνεις την προσπάθειά σου από μια τυχαία στιγμή της ημέρας. Πώς ξεχωρίζεις την κατακράτηση από την αύξηση λίπους, σύμφωνα με την personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη;
Κατακράτηση σημαίνει ότι το σώμα κρατά περισσότερο νερό. Δεν είναι “πραγματικό” βάρος ιστού, και συνήθως εμφανίζεται γρήγορα και φεύγει σχετικά εύκολα.
Μπορεί να τη δεις αν:
• Η ζυγαριά ανέβηκε απότομα μέσα σε 1–3 μέρες
• Νιώθεις πρήξιμο σε κοιλιά, δάχτυλα ή αστραγάλους
• Τα ρούχα σε πιέζουν περισσότερο χωρίς να έχει αλλάξει η διατροφή σου πολύ
• Έχεις φάει περισσότερο αλάτι, επεξεργασμένα τρόφιμα ή είσαι πριν την περίοδο
• Έχεις πιεστεί, κοιμηθεί λίγο ή γυμνάστηκες έντονα
Αύξηση λίπους είναι πιο αργή διαδικασία.
Συνήθως συμβαίνει όταν υπάρχει για καιρό θετικό θερμιδικό ισοζύγιο, δηλαδή τρως συστηματικά περισσότερες θερμίδες από όσες καις. Η άνοδος στη ζυγαριά τότε:
• Επιμένει για εβδομάδες
• Συνοδεύεται από αλλαγές στην εικόνα του σώματος
• Δεν πέφτει εύκολα μόνο με ένα “καθαρό” γεύμα
Ένας απλός κανόνας:
Αν η διαφορά στη ζυγαριά κρατά πάνω από 7–10 μέρες, τότε πρέπει να κοιτάξεις συνολικά διατροφή, άσκηση και ρυθμό ζωής.
Το βάρος μπορεί να παίζει λίγο πάνω-κάτω και αυτό είναι φυσιολογικό.