Περισσότερη εφίδρωση οδηγεί σε αποτελεσματικότερη καύση θερμίδων;

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το άρθρο εξετάζει τη σχέση μεταξύ εφίδρωσης και καύσης θερμίδων, αποδομώντας τη δημοφιλή πεποίθηση ότι η έντονη εφίδρωση, όπως αυτή που παρατηρείται σε δραστηριότητες όπως η Bikram yoga, οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Χριστίνα Μαυρίδου, εξηγεί ότι η απώλεια βάρους από την εφίδρωση είναι προσωρινή και οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού, όχι λίπους.

Επιπλέον, τονίζει τους κινδύνους της υπερβολικής εφίδρωσης, όπως η αφυδάτωση και οι καρδιοαγγειακές παθήσεις. Η καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια βάρους παραμένει η υιοθέτηση ενός υγιεινού και ενεργού τρόπου ζωής.

Διαβάστε παρακάτω

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Aγωγής, personal trainer (@christy_mavridou).

Πολλοί ισχυρίζονται ότι οι δραστηριότητες που σε κάνουν να ιδρώνεις, όπως είναι η Bikram yoga, σου επιτρέπουν να καις περισσότερες θερμίδες σε σχέση με τις προπονήσεις στις οποίες δεν έχεις έντονη εφίδρωση. Είναι σωστός ένας τέτοιος ισχυρισμός; Η εφίδρωση και η καύση θερμίδων συμβαδίζουν; Και αν ναι, τι γίνεται όταν ιδρώνεις μέσα στη σάουνα ή στην παραλία μια πολύ ζεστή ημέρα; Το σώμα σου καίει επίσης θερμίδες ενώ εσύ κάθεσαι;

Περισσότερος ιδρώτας σημαίνει και μεγαλύτερη καύση θερμίδων;

Η εφίδρωση μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις γρήγορα λίγα κιλά, όμως προσωρινά, καθώς δεν “καίει” κάποια μετρήσιμη ποσότητα θερμίδων. Με αυτή τη διαδικασία χάνεις βάρος σε νερό, κάτι που αποτελεί μια προσωρινή απώλεια, αφού, μόλις ενυδατωθείς ξανά (με νερό ή με φαγητό), θα ανακτήσεις αμέσως αυτό το χαμένο βάρος. “Πρέπει να τονίσουμε ότι το λίπος δε χάνεται από τους πόρους του δέρματος μέσω του ιδρώτα, κατά συνέπεια το ότι ιδρώνουμε πολύ κάνοντας κάποια τρικ ή δραστηριότητες δε σημαίνει ότι έχουμε απώλεια λίπους. Μέσω του ιδρώτα αποβάλλεται ένα ποσοστό τοξινών του σώματος και έμμεσα βοηθά αυτό στην απώλεια λίπους, καθώς οι τοξίνες μπλοκάρουν το μεταβολισμό” τονίζει η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Aγωγής, personal trainer.

Όχι, ο ιδρώτας δε βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων

Ο ιδρώτας και η καύση θερμίδων δε συμβαδίζουν απαραίτητα. Σίγουρα, όταν ασκείσαι, ιδρώνεις και καις επιπλέον θερμίδες. Αλλά τι γίνεται όταν απλά ιδρώνεις λόγω της υψηλής θερμοκρασίας; Όταν ιδρώνεις ενώ είσαι αδρανής, μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες; Δυστυχώς, όχι.

Hot trends

Κατά καιρούς έχουν αποτελέσει trends ακραίοι τρόποι δημιουργίας έντονης εφίδρωσης με σκοπό τη γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν προτείνονται.

‣ Σε ορισμένα αθλήματα, όπως η πάλη και η πυγμαχία, έχει αξιοποιηθεί η υπερβολική εφίδρωση ως τρόπος να μειώσουν οι αθλητές βάρος για τον αγώνα. Οι μαχητές είναι γνωστό ότι έτσι χάνουν πολλά κιλά την ημέρα. Μετά τον αγώνα κερδίζουν ξανά όλο αυτό το βάρος μέσα από το φαγητό και το νερό. Αυτός ο τρόπος της ακραίας και γρήγορης διακύμανσης βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνος.

‣ Η σάουνα και το ατμόλουτρο κέρδισαν, επίσης, μεγάλη δημοτικότητα τη δεκαετία του ’80. Και μπορεί να ακούγεται ιδανική η ιδέα να χάνεις κιλά με το να χαλαρώνεις σε ένα ζεστό δωμάτιο, όμως η μέθοδος είναι επίσης αναποτελεσματική.

‣ Οι μεμβράνες ή τα κοστούμια από νάιλον για έντονη εφίδρωση και απώλεια λίπους ήταν μια ακόμα δημοφιλής μόδα στα τέλη της δεκαετίας του ’90 και απέκτησε ένα μεγάλο ποσοστό φανατικών οπαδών.

‣ Μια πιο πρόσφατη μόδα είναι η Bikram yoga, ένα συγκεκριμένο στυλ hot yoga που πραγματοποιείται στους 40°C. Παρόλο που η εκτέλεσή της σε θερμαινόμενο περιβάλλον έχει πολλά οφέλη, η μεγάλη δημοτικότητά της οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί ασκούμενοι, λανθασμένα, πιστεύουν ότι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του μαθήματος επειδή ιδρώνουν.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις το βάρος που χάνεται είναι απλώς το βάρος του νερού. Οι περισσότεροι τρόποι από αυτούς, μάλιστα, είναι αναποτελεσματικοί έως και επικίνδυνοι για την υγεία. Εάν η απλή ύπαρξη ιδρώτα σήμαινε και περισσότερες καμένες θερμίδες, θα υπήρχαν πολλοί και απλούστεροι τρόποι αδυνατίσματος, όπως η απλή… παρακολούθηση μιας ταινίας τρόμου που θα σε κάνει να αγχωθείς! Να θυμάσαι ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνεις την υγιή απώλεια λίπους είναι να υιοθετήσεις έναν ενεργό τρόπο ζωής και μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

Έντονη εφίδρωση και συνέπειες

Η υπερβολική και μη φυσιολογική εφίδρωση του σώματος όχι μόνο δε βοηθά, αλλά μπορεί να είναι μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση, ειδικά αν δεν υπάρξει η σωστή αντιμετώπιση. Μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, ζάλη, ναυτία, νευρικότητα, πυρετό, θερμοπληξία, ακόμα και σε ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ μαζί με την απώλεια νερού υπάρχει και απώλεια ορισμένων ηλεκτρολυτών που, αν γίνει πολύ σημαντική, μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη.

Διαβάστε επίσης

12 ασκήσεις για γρήγορο κάψιμο λίπους μόνο με ένα μπουκάλι νερό

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, προτείνει 12 ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν με ένα μπουκάλι νερό, ιδανικές για γρήγορο κάψιμο λίπους και σύσφιξη του σώματος. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν 10...

Μετά τα 50: 8 ασκήσεις που θωρακίζουν τις αρθρώσεις σας

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της άσκησης για άτομα άνω των 50 ετών, τονίζοντας ότι η φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας ζωής...

Οι 10 ασκήσεις που εξαφανίζουν περισσότερες θερμίδες

Το άρθρο αναφέρεται στις δέκα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων, προτείνοντας επιλογές που μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τρέξιμο είναι η κορυφαία άσκηση, ακολουθούμενη από...

Η “μαγική” προπόνηση που θαυματουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Η νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα ή κουραστική για να είναι αποτελεσματική. Μικρές δόσεις έντονης δραστηριότητας, μόλις 2 λεπτά ημερησίως, μπορούν να προσφέρουν...

Εξαντλημένοι; 5 λόγοι που το περπάτημα αναζωογονεί εντυπωσιακότερα από τον καφέ

Στο άρθρο εξετάζεται η αναζωογονητική επίδραση του περπατήματος σε σύγκριση με την κατανάλωση καφέ. Έρευνες δείχνουν ότι μια σύντομη βόλτα 10 λεπτών μπορεί να προσφέρει περισσότερη ενέργεια από ένα...

Κάθεσαι ώρες στο γραφείο και υποφέρουν τα ισχία σου; Δοκίμασε αυτό!

Η διάταση πεταλούδα, γνωστή και ως butterfly stretch, είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που ανακουφίζει από την ακαμψία των ισχίων και των γλουτών, ιδανική για όσους περνούν πολλές...

Χάνεις μυϊκή μάζα μετά τα 40; 6 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να την προστατεύσεις

Από τη δεκαετία των 30, η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας αρχίζει να γίνεται αισθητή, επιταχύνοντας στα 40 και μετά, λόγω ορμονικών αλλαγών. Η σαρκοπενία επηρεάζει τη σταθερότητα, τον μεταβολισμό...

Γυμναστική μετά το γεύμα: Πόσο χρόνο πρέπει να αφήσεις;

Στο άρθρο εξετάζεται ο κατάλληλος χρόνος που πρέπει να περιμένει κάποιος πριν ξεκινήσει γυμναστική μετά το γεύμα. Συνιστάται να περιμένει 1-2 ώρες μετά από ένα κανονικό γεύμα ή τουλάχιστον...

Έχεις μόνο 30 λεπτά; Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις για εντυπωσιακά αποτελέσματα

Σε άρθρο του, ο personal trainer Everett Miner προτείνει αποτελεσματικές ασκήσεις για όσους διαθέτουν μόλις 30 λεπτά για γυμναστική. Εστιάζει στη σημασία των σύνθετων κινήσεων, όπως τα push-ups και...

Όχι άλλο περπάτημα! Η “παιδική” άσκηση που απογειώνει το μεταβολισμό και γίνεται στο σαλόνι σας

Η νέα τάση στον τομέα της άσκησης προτείνει να ξεχάσουμε τα παραδοσιακά γυμναστήρια και να υιοθετήσουμε σύντομες, έντονες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σαλόνι μας, χωρίς εξοπλισμό. Αυτές οι...

4 ασκήσεις με το βάρος του σώματος που “εκτοξεύουν” τη μυϊκή ανάπτυξη ταχύτερα από ποτέ

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό γυμναστηρίου. Η ειδικός Rachel Pieroni τονίζει τη σημασία...

Όχι άλλο περπάτημα! Η “παιδική” άσκηση που απογειώνει το μεταβολισμό και γίνεται στο σαλόνι σας

Η νέα τάση στην άσκηση προτείνει σύντομες, έντονες προπονήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, προσφέροντας έναν αποτελεσματικό τρόπο να κάψουμε θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθούμε...

4 ασκήσεις με το βάρος του σώματος που “εκτοξεύουν” τη μυϊκή ανάπτυξη ταχύτερα από ποτέ

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις αποτελεσματικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορούν να επιταχύνουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς τη χρήση βαρών. Η ειδικός Rachel Pieroni τονίζει τη σημασία...

Καλλισθενική γυμναστική για αρχάριους – Μεταμορφωθείτε στο σπίτι σε μόλις 20 λεπτά!

Η καλλισθενική γυμναστική, με ρίζες στην αρχαιότητα, προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο άσκησης στο σπίτι, απαιτώντας ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Εστιάζει στη χρήση του βάρους του σώματος για την ενδυνάμωση του...

6 δυναμικές ασκήσεις στίβου για να απογειώσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο

Το άρθρο αναλύει έξι δυναμικές ασκήσεις στίβου που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις στο τρέξιμο. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν διαλειμματικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο στις ευθείες και περπάτημα στις στροφές, 200άρια, επαναλήψεις...

Μετά τα 60; Αποκαλύπτουμε το μυστικό για να ξεκινήσεις προπόνηση ενδυνάμωσης

Η προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για άτομα άνω των 60 ετών, όπως η αύξηση της δύναμης, η μείωση του κινδύνου πτώσεων...

Το μυστικό που κάνει 10 φορές πιο εύκολο να ξεκινήσεις άσκηση – Σωτήριο αν δεν έχεις καθόλου κίνητρο

Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης είναι συχνά δύσκολη, με πολλές προσπάθειες να εγκαταλείπονται γρήγορα. Ωστόσο, έρευνα από τους Matthew Cocks και Katie Hesketh δείχνει ότι η χρήση ενός εξατομικευμένου...

Οι 4 κορυφαίες ασκήσεις για εντυπωσιακούς γλουτούς από την trainer Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", προτείνει τέσσερις αποτελεσματικές ασκήσεις για σφριγηλούς γλουτούς που μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό, οπουδήποτε. Οι ασκήσεις, που...

Βασιλική Μιλλούση: Το μυστικό μου για να εμπνεύσω τις κόρες μου να αγκαλιάσουν τον αθλητισμό ως τον πιο συναρπαστικό τρόπο ζωής

Η Βασιλική Μιλλούση, πρώην Ολυμπιονίκης της ενόργανης γυμναστικής, μοιράζεται τις σκέψεις της για το πώς μπορεί να εμπνεύσει τις κόρες της να αγαπήσουν τον αθλητισμό χωρίς πίεση. Τονίζει τη σημασία...

Οι 10 κορυφαίες ασκήσεις για να εξαφανίσεις το λίπος από τις μασχάλες χωρίς εξοπλισμό

Το άρθρο παρουσιάζει τις 10 κορυφαίες ασκήσεις για την αποτελεσματική μείωση του λίπους στις μασχάλες, χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Οι ασκήσεις αυτές, όπως οι παραδοσιακές και close-grip κάμψεις, οι κάμψεις...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ