Πέντε χρυσά μυστικά γυμναστικής που κάθε γυναίκα άνω των 50 αξίζει να γνωρίζει

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το άρθρο αναλύει πέντε σημαντικά μυστικά γυμναστικής που κάθε γυναίκα άνω των 50 πρέπει να γνωρίζει για να διατηρήσει τη φόρμα της και τη σωματική της υγεία.

Επισημαίνει ότι η τακτική άσκηση είναι κρίσιμη σε κάθε ηλικία και προτρέπει τις γυναίκες να μην αποφεύγουν τις προπονήσεις με βάρη, να αυξάνουν τη σωματική τους δραστηριότητα με περπάτημα, να δοκιμάζουν προπονήσεις HIIT, να ενδυναμώνουν τον πυρήνα τους και να προσέχουν την πρόσληψη πρωτεΐνης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία και την ευεξία τους.

Διαβάστε παρακάτω

Το να παραμείνεις σε φόρμα, σε οποιαδήποτε ηλικία και αν βρίσκεσαι, είναι πλέον πολύ εύκολη υπόθεση. Έκτος από τα προγράμματα, αλλά και τον εξοπλισμό που μπορείς να βρεις στις αίθουσες των γυμναστηρίων, υπάρχουν χιλιάδες online courses που μπορείς να δοκιμάσεις από την άνεση του σπιτιού σου, όπως επίσης και αμέτρητα wellness ερεθίσματα στον κόσμο των social media, γύρω από τον οποίο οι περισσότεροι περιστρεφόμαστε.

Δες επίσης:

Η τακτική άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντικά με το πέρασμα των χρόνων, κάτι που σημαίνει πως δεν υπάρχει όριο ηλικίας στο ζήτημα της σωματικής δραστηριότης. Παρόλα αυτά, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που πιστεύουν ότι μετά τα 50 πρέπει να “προστατεύουν” το σώμα τους από την υπερβολική έκθεση στην γυμναστική, αλλάζοντας εντελώς την ρουτίνα των προπονήσεων τους. Η παραπάνω τακτική δεν παρέχει πραγματικά οφέλη στην φυσική τους κατάσταση με τους ειδικούς να τις παροτρύνουν στις εξής επιλογές:

Μην εγκαταλείπεις τις προπονήσεις με βάρη

Η άρση βαρών ίσως να είναι ο καλύτερος τρόπος για τις γυναίκες να διατηρήσεις τη συνολική φυσική σου κατάσταση και να σταματήσεις την αργή αύξηση του λίπους. Η οικοδόμηση δύναμης μέσω των προπονήσεων αντίστασης είναι επιτρεπτή σε οποιαδήποτε ηλικία, με ορισμένες μελέτες να επιβεβαιώνουν ότι οι γυναίκες επωφελούνται από τα βάρη ακόμα και μετά τα 70.

Περπάτησε περισσότερο

Το τακτικό περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την λειτουργία της καρδιάς, βοηθάει στη διατήρηση του βάρους, ενώ συμβάλει στην διατήρηση καλύτερης διάθεση. Επιπλέον, παρέχει μεγαλύτερη ευλυγισία και κινητικότητα στο σώμα.

Δοκίμασε προπονήσεις HIIT

Η υψηλής έντασης διαλλειματική προπόνηση προσφέρει άμεσα αποτελέσματα, επιτρέποντας στο σώμα να βρει γρήγορα την φόρμα του. Αν σε τρομάζουν οι έντονες προπονήσεις με τα άλματα, τα squats κ.α., μπορείς πολύ απλά να δοκιμάσεις το HIIT καθώς περπατάς. Απλά αύξησε τον ρυθμό που περπατάς για περίπου 30 δευτερόλεπτα, επαναφέροντας έπειτα τον κανονικό σου ρυθμό. Επανέλαβε αυτή την σύντομη αύξηση ανά πέντε λεπτά σε διάστημα μισής ώρας.

Ενίσχυσε τον πυρήνα σου

Μεγαλώνοντας το εύρος της κίνησης γίνεται όλο και μικρότερο, με αποτέλεσμα να εντοπίζεται πόνος στον πυρήνα του σώματος σου. Εκτελώντας βασικές ασκήσεις, όπως push-ups και σανίδα η ενδυνάμωση της σπονδυλική σου στήλης, των χεριών αλλά και των ποδιών μπαίνει σε πρώτο πλάνο, εξασφαλίζοντας λιγότερες ενοχλήσεις μελλοντικά.

Πες ναι στην πρωτεΐνη

Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά σημαντική μετά τα 50, αφού μέσω αυτής διατηρείται υγιής η μυϊκή μάζα του σώματος μας. Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό στοιχείο του σώματος και επειδή δεν αποθηκεύεται, πρέπει να αναπληρώνεται σε τακτικά διαστήματα.

Διαβάστε επίσης

12 ασκήσεις για γρήγορο κάψιμο λίπους μόνο με ένα μπουκάλι νερό

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, προτείνει 12 ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν με ένα μπουκάλι νερό, ιδανικές για γρήγορο κάψιμο λίπους και σύσφιξη του σώματος. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν 10...

Μετά τα 50: 8 ασκήσεις που θωρακίζουν τις αρθρώσεις σας

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της άσκησης για άτομα άνω των 50 ετών, τονίζοντας ότι η φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας ζωής...

Οι 10 ασκήσεις που εξαφανίζουν περισσότερες θερμίδες

Το άρθρο αναφέρεται στις δέκα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων, προτείνοντας επιλογές που μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τρέξιμο είναι η κορυφαία άσκηση, ακολουθούμενη από...

Η “μαγική” προπόνηση που θαυματουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Η νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα ή κουραστική για να είναι αποτελεσματική. Μικρές δόσεις έντονης δραστηριότητας, μόλις 2 λεπτά ημερησίως, μπορούν να προσφέρουν...

Εξαντλημένοι; 5 λόγοι που το περπάτημα αναζωογονεί εντυπωσιακότερα από τον καφέ

Στο άρθρο εξετάζεται η αναζωογονητική επίδραση του περπατήματος σε σύγκριση με την κατανάλωση καφέ. Έρευνες δείχνουν ότι μια σύντομη βόλτα 10 λεπτών μπορεί να προσφέρει περισσότερη ενέργεια από ένα...

Κάθεσαι ώρες στο γραφείο και υποφέρουν τα ισχία σου; Δοκίμασε αυτό!

Η διάταση πεταλούδα, γνωστή και ως butterfly stretch, είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που ανακουφίζει από την ακαμψία των ισχίων και των γλουτών, ιδανική για όσους περνούν πολλές...

Χάνεις μυϊκή μάζα μετά τα 40; 6 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να την προστατεύσεις

Από τη δεκαετία των 30, η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας αρχίζει να γίνεται αισθητή, επιταχύνοντας στα 40 και μετά, λόγω ορμονικών αλλαγών. Η σαρκοπενία επηρεάζει τη σταθερότητα, τον μεταβολισμό...

Γυμναστική μετά το γεύμα: Πόσο χρόνο πρέπει να αφήσεις;

Στο άρθρο εξετάζεται ο κατάλληλος χρόνος που πρέπει να περιμένει κάποιος πριν ξεκινήσει γυμναστική μετά το γεύμα. Συνιστάται να περιμένει 1-2 ώρες μετά από ένα κανονικό γεύμα ή τουλάχιστον...

Έχεις μόνο 30 λεπτά; Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις για εντυπωσιακά αποτελέσματα

Σε άρθρο του, ο personal trainer Everett Miner προτείνει αποτελεσματικές ασκήσεις για όσους διαθέτουν μόλις 30 λεπτά για γυμναστική. Εστιάζει στη σημασία των σύνθετων κινήσεων, όπως τα push-ups και...

Όχι άλλο περπάτημα! Η “παιδική” άσκηση που απογειώνει το μεταβολισμό και γίνεται στο σαλόνι σας

Η νέα τάση στον τομέα της άσκησης προτείνει να ξεχάσουμε τα παραδοσιακά γυμναστήρια και να υιοθετήσουμε σύντομες, έντονες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σαλόνι μας, χωρίς εξοπλισμό. Αυτές οι...

4 ασκήσεις με το βάρος του σώματος που “εκτοξεύουν” τη μυϊκή ανάπτυξη ταχύτερα από ποτέ

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό γυμναστηρίου. Η ειδικός Rachel Pieroni τονίζει τη σημασία...

Όχι άλλο περπάτημα! Η “παιδική” άσκηση που απογειώνει το μεταβολισμό και γίνεται στο σαλόνι σας

Η νέα τάση στην άσκηση προτείνει σύντομες, έντονες προπονήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, προσφέροντας έναν αποτελεσματικό τρόπο να κάψουμε θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθούμε...

4 ασκήσεις με το βάρος του σώματος που “εκτοξεύουν” τη μυϊκή ανάπτυξη ταχύτερα από ποτέ

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις αποτελεσματικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορούν να επιταχύνουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς τη χρήση βαρών. Η ειδικός Rachel Pieroni τονίζει τη σημασία...

Καλλισθενική γυμναστική για αρχάριους – Μεταμορφωθείτε στο σπίτι σε μόλις 20 λεπτά!

Η καλλισθενική γυμναστική, με ρίζες στην αρχαιότητα, προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο άσκησης στο σπίτι, απαιτώντας ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Εστιάζει στη χρήση του βάρους του σώματος για την ενδυνάμωση του...

6 δυναμικές ασκήσεις στίβου για να απογειώσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο

Το άρθρο αναλύει έξι δυναμικές ασκήσεις στίβου που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις στο τρέξιμο. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν διαλειμματικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο στις ευθείες και περπάτημα στις στροφές, 200άρια, επαναλήψεις...

Μετά τα 60; Αποκαλύπτουμε το μυστικό για να ξεκινήσεις προπόνηση ενδυνάμωσης

Η προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για άτομα άνω των 60 ετών, όπως η αύξηση της δύναμης, η μείωση του κινδύνου πτώσεων...

Το μυστικό που κάνει 10 φορές πιο εύκολο να ξεκινήσεις άσκηση – Σωτήριο αν δεν έχεις καθόλου κίνητρο

Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης είναι συχνά δύσκολη, με πολλές προσπάθειες να εγκαταλείπονται γρήγορα. Ωστόσο, έρευνα από τους Matthew Cocks και Katie Hesketh δείχνει ότι η χρήση ενός εξατομικευμένου...

Οι 4 κορυφαίες ασκήσεις για εντυπωσιακούς γλουτούς από την trainer Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", προτείνει τέσσερις αποτελεσματικές ασκήσεις για σφριγηλούς γλουτούς που μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό, οπουδήποτε. Οι ασκήσεις, που...

Βασιλική Μιλλούση: Το μυστικό μου για να εμπνεύσω τις κόρες μου να αγκαλιάσουν τον αθλητισμό ως τον πιο συναρπαστικό τρόπο ζωής

Η Βασιλική Μιλλούση, πρώην Ολυμπιονίκης της ενόργανης γυμναστικής, μοιράζεται τις σκέψεις της για το πώς μπορεί να εμπνεύσει τις κόρες της να αγαπήσουν τον αθλητισμό χωρίς πίεση. Τονίζει τη σημασία...

Οι 10 κορυφαίες ασκήσεις για να εξαφανίσεις το λίπος από τις μασχάλες χωρίς εξοπλισμό

Το άρθρο παρουσιάζει τις 10 κορυφαίες ασκήσεις για την αποτελεσματική μείωση του λίπους στις μασχάλες, χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Οι ασκήσεις αυτές, όπως οι παραδοσιακές και close-grip κάμψεις, οι κάμψεις...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ