Το άρθρο παρουσιάζει δύο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι για τη βελτίωση της γράμμωσης στους γλουτούς και τα πόδια.
Η πρώτη άσκηση είναι τα burpees, που ενισχύουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και καίνε θερμίδες, ενώ η δεύτερη είναι οι δυναμικές προβολές, οι οποίες στοχεύουν στους γλουτούς και τα πόδια.
Και οι δύο ασκήσεις είναι εύκολες και μπορούν να εκτελούνται σε περιορισμένο χώρο, προσφέροντας μια εναλλακτική λύση για όσους δεν θέλουν ή δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο.
Διαβάστε παρακάτω
Στο γυμναστήριο έχει πάρα πολύ κόσμο και δεν μπορείς να ασκηθείς ή δε θέλεις να βγεις από το σαλόνι σου; Μάθε τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σε ένα δωμάτιο.
Burpees
Aυξάνουν τους καρδιακούς σου παλμούς και καις πολλές θερμίδες ενώ αποκτάς έντονη γράμμωση.
Κάν’ την: Κάθισε σε πολύ χαμηλό κάθισμα, μετά πάτησε τα χέρια μπροστά και φέρε πίσω τα πόδια σου με αναπήδηση και έλα σε “σανίδα”, μετά φέρε ξανά με άλμα μπροστά τα πόδια και σήκω όρθια ή πήδα ψηλά.
Δυναμικές προβολές
Eξαιρετική για τους γλουτούς και τα πόδια σου.
Κάν’ την: Ξεκίνα με τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων. Φέρε το ένα πόδι μπροστά σε θέση προβολής και χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι το μπροστινό πόδι να λυγίσει στις 90 μοίρες. Ανέβα σπρώχνοντας από τα πόδια, σήκω στις μύτες των ποδιών και φέρε ξανά τα πόδια σου παράλληλα μεταξύ τους