Καθηλωμένος στην καρέκλα; Το σώμα σου απαιτεί αυτές τις 5 ασκήσεις

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το άρθρο τονίζει τη σημασία της κίνησης για όσους περνούν πολλές ώρες καθισμένοι, είτε λόγω εργασίας είτε καθημερινών δραστηριοτήτων. Αναγνωρίζει τα σωματικά σημάδια που προκύπτουν από τη στατικότητα, όπως πόνοι στη μέση και στον αυχένα, και προτείνει πέντε απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό ή γυμναστήριο.

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην ενεργοποίηση των μυών, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την αύξηση της ευεξίας. Το άρθρο ενθαρρύνει τους αναγνώστες να ενσωματώσουν αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινότητά τους για καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.

Διαβάστε παρακάτω

Αν η καθημερινότητά σου περιλαμβάνει πολλές ώρες καθισιού – είτε επειδή εργάζεσαι σε γραφείο, είτε γιατί περνάς χρόνο στο σπίτι χωρίς ιδιαίτερη κίνηση – τότε το σώμα σου σίγουρα σου στέλνει μηνύματα. Σφίξιμο στη μέση, πόνοι στον αυχένα, βαριά πόδια ή ακόμα και αίσθημα κόπωσης χωρίς να έχεις κάνει κάτι… όλα αυτά είναι σημάδια πως χρειάζεσαι κίνηση. Το σώμα σου δεν είναι φτιαγμένο για να μένει ακίνητο με τις ώρες και, όσο κι αν ακούγεται απλό, η λύση βρίσκεται στην τακτική ενεργοποίησή του με μερικές βασικές ασκήσεις.

Δεν χρειάζεται να πας γυμναστήριο ούτε να διαθέτεις εξοπλισμό ή πολύ χρόνο. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα για να κάνεις 5 ασκήσεις που μπορούν να σε ανακουφίσουν, να σε τονώσουν και να σε βοηθήσουν να αντισταθμίσεις τη στατικότητα της καθιστικής ζωής. Θα ενεργοποιήσεις τους μυς που “κοιμούνται” όταν κάθεσαι πολλή ώρα, θα ενισχύσεις τη στάση του σώματός σου, θα ξεμπλοκάρεις την κυκλοφορία και θα νιώσεις πιο ανάλαφρη – σωματικά και ψυχικά.

Το σημαντικό είναι να καταλάβεις ότι η κίνηση δεν είναι πολυτέλεια ούτε υποχρέωση, αλλά ανάγκη. Δώσε λοιπόν στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται, ξεκίνησε με τις 5 ασκήσεις που ακολουθούν και θα δεις άμεσα διαφορά στην ευεξία και την ενέργειά σου. Γιατί όσο πιο πολύ κινείσαι, τόσο καλύτερα θα νιώθεις! Έτοιμη;

5 ασκήσεις αν κάνεις καθιστική ζωή

1) Γόνατα δεξιά αριστερά σε καθιστή θέση
2) Γόνατα δεξιά αριστερά με στροφή κορμού
3) Γόνατα δεξιά αριστερά με στροφή κορμού και άρση λεκάνης. (Προσοχή τα γόνατα πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος και τα δύο)
4) Λεκάνη μπρος-πίσω σε χαμηλή προβολή
5) Άρσεις λεκάνης σε ξαπλωτή θέση.

Διαβάστε Επίσης

Κάθεσαι όλη μέρα; To σώμα σου χρειάζεται αυτές τις 5 ασκήσεις - εικόνα 1

Γυμναστική στο σπίτι: Οι 4 αποτελεσματικές cardio ασκήσεις για να “κάψεις” λίπος

Διαβάστε Επίσης

Κάθεσαι όλη μέρα; To σώμα σου χρειάζεται αυτές τις 5 ασκήσεις - εικόνα 2

Ηome workout για γλουτούς και πόδια με μόνο 1 καρέκλα

Διαβάστε Επίσης

Κάθεσαι όλη μέρα; To σώμα σου χρειάζεται αυτές τις 5 ασκήσεις - εικόνα 3

Δυνατός κορμός και baby abs; Μπορείς να το πετύχεις με 1 μόνο άσκηση

 

Διαβάστε επίσης

Καταδύσεις στην ευεξία: Γιατί το κολύμπι είναι το κορυφαίο υπαίθριο fitness – 3 κορυφαίοι λόγοι

Το άρθρο αναδεικνύει τα οφέλη του κολυμπιού ως την κορυφαία επιλογή υπαίθριας άσκησης κατά τη διάρκεια του ελληνικού καλοκαιριού. Επισημαίνεται ότι το κολύμπι προσφέρει αερόβια και ενδυναμωτική προπόνηση, είναι ιδανικό...

7 μύθοι για την αερόβια άσκηση που σε εμποδίζουν να καις περισσότερο

Στο άρθρο αναλύονται επτά μύθοι σχετικά με την αερόβια άσκηση που περιορίζουν την αποτελεσματικότητα της καύσης θερμίδων. Επισημαίνεται ότι η συνδυασμένη προπόνηση αεροβικής και ενδυνάμωσης είναι πιο αποδοτική, καθώς...

Επίπεδη κοιλιά μετά τα 50: Η “μαγική” δραστηριότητα που σε βοηθά να κάψεις έως και 600 θερμίδες σε 60′

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής υγείας, ειδικά μετά τα 50. Μία εξαιρετική επιλογή είναι η κολύμβηση, που...

Μέθοδος 6-6-6: Ο πιο εύκολος τρόπος για να κινηθείς περισσότερο χωρίς προσπάθεια

Η μέθοδος 6-6-6 προσφέρει έναν εύκολο και προσιτό τρόπο να ενσωματώσεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου, ενισχύοντας την υγεία σου χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Το περπάτημα, που μπορεί να γίνει οπουδήποτε...

H μυστική άσκηση της Ελένης Βουλγαράκη είναι η ιδανική για τέλειους γλουτούς

Η Ελένη Βουλγαράκη, γνωστή για την αφοσίωσή της στη γυμναστική και τη διατροφή, μοιράζεται την αγαπημένη της άσκηση για τέλειους γλουτούς: το hip thrust. Αυτή η δυναμική άσκηση στοχεύει κυρίως...

Τρέξιμο: Με αυτό το μυστικό τρικ θα εξαφανίσεις το διπλάσιο κοιλιακό λίπος

Στο άρθρο αναλύεται πώς το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια κοιλιακού λίπους και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ο γυμναστής Emeric Choisy τονίζει τα πολλαπλά οφέλη του τρεξίματος, όπως...

Κάν’το όπως η Jennifer Aniston – Το κρυφό της μυστικό για να παραμένει πιστή στη γυμναστική της

Η personal trainer της Jennifer Aniston, Dani Coleman, αποκαλύπτει τα μυστικά της για μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής. Σημαντικό είναι να διατηρείς τη συνέπεια και όχι την ένταση, ξεκινώντας με...

Δεν είναι μόνο οι μύες: Τι κερδίζεις από την προπόνηση που δεν φαίνεται στον καθρέφτη

Η προπόνηση προσφέρει πολλά περισσότερα από την ορατή σωματική βελτίωση, καθώς συμβάλλει στην ενίσχυση της φυσικής αντοχής, της σταθερότητας των αρθρώσεων και της ψυχολογικής ευεξίας. Μέσω της άσκησης, οι συμμετέχοντες...

5 πρωινές ασκήσεις που καίνε το λίπος στην κοιλιά μετά τα 50

Το άρθρο αναλύει πέντε πρωινές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά για άτομα άνω των 50 ετών. Επισημαίνει ότι η πρωινή άσκηση ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, βελτιώνει...

5 ασκήσεις που ενισχύουν τη σεξουαλική απόλαυση – Οδηγός για την ιδανική 10λεπτη ρουτίνα

Το άρθρο της Βασιλικής Τσαντίλα προτείνει πέντε ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική απόλαυση μέσω της κίνησης και της συνειδητής επαφής με το σώμα. Εξηγεί ότι η σωματική...

Γυμνάσου στη φύση χωρίς κινδύνους: 7 tips για να αποφύγεις τραυματισμούς

Το άρθρο προσφέρει επτά χρήσιμες συμβουλές για να γυμναστείς στη φύση με ασφάλεια και να αποφύγεις τραυματισμούς. Ο Dr. Travis Miller επισημαίνει τη σημασία της σταδιακής αύξησης της έντασης της...

9 αποδεδειγμένα μυστικά για να κάψεις λίπος χωρίς να χάσεις μυϊκή μάζα

Το άρθρο αναλύει εννέα αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αποτελεσματική καύση λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Υπογραμμίζει τη σημασία της πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, προτείνοντας την πρόσληψη 20-40 γραμμαρίων από...

12 ασκήσεις για γρήγορο κάψιμο λίπους μόνο με ένα μπουκάλι νερό

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, προτείνει 12 ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν με ένα μπουκάλι νερό, ιδανικές για γρήγορο κάψιμο λίπους και σύσφιξη του σώματος. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν 10...

Μετά τα 50: 8 ασκήσεις που θωρακίζουν τις αρθρώσεις σας

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της άσκησης για άτομα άνω των 50 ετών, τονίζοντας ότι η φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας ζωής...

Οι 10 ασκήσεις που εξαφανίζουν περισσότερες θερμίδες

Το άρθρο αναφέρεται στις δέκα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων, προτείνοντας επιλογές που μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τρέξιμο είναι η κορυφαία άσκηση, ακολουθούμενη από...

Η “μαγική” προπόνηση που θαυματουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Η νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα ή κουραστική για να είναι αποτελεσματική. Μικρές δόσεις έντονης δραστηριότητας, μόλις 2 λεπτά ημερησίως, μπορούν να προσφέρουν...

Εξαντλημένοι; 5 λόγοι που το περπάτημα αναζωογονεί εντυπωσιακότερα από τον καφέ

Στο άρθρο εξετάζεται η αναζωογονητική επίδραση του περπατήματος σε σύγκριση με την κατανάλωση καφέ. Έρευνες δείχνουν ότι μια σύντομη βόλτα 10 λεπτών μπορεί να προσφέρει περισσότερη ενέργεια από ένα...

Κάθεσαι ώρες στο γραφείο και υποφέρουν τα ισχία σου; Δοκίμασε αυτό!

Η διάταση πεταλούδα, γνωστή και ως butterfly stretch, είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που ανακουφίζει από την ακαμψία των ισχίων και των γλουτών, ιδανική για όσους περνούν πολλές...

Χάνεις μυϊκή μάζα μετά τα 40; 6 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να την προστατεύσεις

Από τη δεκαετία των 30, η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας αρχίζει να γίνεται αισθητή, επιταχύνοντας στα 40 και μετά, λόγω ορμονικών αλλαγών. Η σαρκοπενία επηρεάζει τη σταθερότητα, τον μεταβολισμό...

Γυμναστική μετά το γεύμα: Πόσο χρόνο πρέπει να αφήσεις;

Στο άρθρο εξετάζεται ο κατάλληλος χρόνος που πρέπει να περιμένει κάποιος πριν ξεκινήσει γυμναστική μετά το γεύμα. Συνιστάται να περιμένει 1-2 ώρες μετά από ένα κανονικό γεύμα ή τουλάχιστον...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ