Καλλισθενική άσκηση: Πώς να “χτίσεις” μύες και ευλυγισία με τη σωματική σου δύναμη (αποκλειστικά)

Προερχόμενη από την αρχαία Ελλάδα, η καλλισθενική αγωγή υπήρξε το σύστημα προπόνησης που ακολουθούσαν οι πολεμιστές και οι αθλητές για να προετοιμαστούν για μάχες ή και αγώνες, αλλά και για κατακτήσουν το κάλλος και το σθένος σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Ανήκει στα σημεία των καιρών η επιστροφή του wellness στην ολιστική προσέγγιση της αρχαιότητας, αφήνοντας πίσω μας την υπεραξία της γυμναστικής ή της διατροφής μεμονωμένα και εντάσσοντας δεξιότητες όπως η ισορροπία.

Τι είναι η καλλισθενική; 

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η καλλισθενική δεν είναι μόνο μια μορφή άσκησης, αλλά περισσότερο πρόκειται για σωματοκίνηση, την τοποθέτηση δηλαδή και την ισορροπία του σώματος στον χώρο. Γίνεται χωρίς τη χρήση εξοπλισμού παρά μόνο με το σωματικό βάρος, με σκοπό τη σταδιακή βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της αντοχής, της ευλυγισίας, της ευελιξίας και της ισορροπίας.

Το μεγάλο ατού 

Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό που κάνει την καλλισθενική να ξεχωρίζει και αποτελεί το μεγάλο της πλεονέκτημα είναι το γεγονός ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε, χωρίς να χρειάζεσαι εξοπλισμό, βάρη, μηχανήματα, τίποτα. Έτσι, δίνεται έμφαση στον πλήρη έλεγχο του σώματος, στη σταθερότητα και την ισορροπία που μπορεί να πετύχει η αθλούμενη χρησιμοποιώντας μόνο το σώμα της.

Πού ακριβώς σε βοηθά

Τα calisthenics ενισχύουν όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική ευεξία και αντοχή. Τα αποτελέσματα γίνονται άμεσα ορατά, γεγονός που σε γεμίζει αυτοπεποίθηση και σου δίνει κίνητρο να συνεχίσεις. Τα οφέλη της είναι πολλαπλής φύσεως:

• Ενδυνάμωση όλων των μυών, καρδιακών και σκελετικών, και ολόκληρου του σώματος. Οι δε κοιλιακοί γίνονται δυνατότεροι και πιο εμφανείς.

• Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, καθώς για την εκτέλεση πολλών ασκήσεων απαιτείται ο ταυτόχρονος συντονισμός πολλών μυών.

• Ανάπτυξη της λειτουργικής δύναμης και κινητικότητας.

• Επιτάχυνση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα πιο εύκολη απώλεια βάρους.

• Βελτίωση της ευλυγισίας,της ευκαμψίας και ευκινησίας.

• Καλύτερη και σωστότερη στάση του σώματος.

Τα επίπεδα 

Αρχικά, ο σκοπός είναι το aesthetics, δηλαδή το αισθητικό κάλλος. Στη συνέχεια πρόκειται για skills and strength, το επίπεδο όπου επιτυγχάνονται οι δεξιότητες και η δύναμη. Και το τρίτο επίπεδο είναι το calisthenics, όταν το ψυχικό σθένος τροφοδοτεί ενεργειακά το σώμα.

Οι ασκήσεις 

Οι ασκήσεις της καλλισθενικής περιλαμβάνουν:

Α. Βασικές, όπως κάμψεις, έλξεις, βυθίσεις, προβολές.

Β. Προχωρημένες, όπως planche, ανθρώπινο σημαιάκι, muscle-ups.

Πιο αναλυτικά:

• Bodyweight training: Βασικές προοδευτικές ασκήσεις σωματικού βάρους.

• Whole body moves: Συνδυαστικές ασκήσεις σωματικού βάρους.

• Assisted calisthenics: Υποβοηθούμενες ασκήσεις σωματικού βάρους.

• Isometrics: Ισομετρικές στηρίξεις.

• Hand balancing: Στηρίξεις στα χέρια.

• Freestyle/explosive calisthenics: Ακροβατικές και εκρηκτικές ασκήσεις.

• Weighted calisthenics: Ασκήσεις με αντίσταση πέρα από το ίδιο το σωματικό βάρος.

Ένα σύστημα προπόνησης για όλες 

Είτε είσαι επαγγελματίας αθλήτρια και σκοπός σου είναι οι καλύτερες επιδόσεις είτε απλώς αγαπάς την άσκηση και θέλεις να έχεις ένα υγιές σώμα και καλή φυσική κατάσταση, η καλλισθενική αγωγή δε θέτει περιορισμούς και απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Αρκεί η καθεμία μας να κάνει την αρχή!

► Tip για αρχάριες: Αν βλέπεις βίντεο με προχωρημένες στην καλλισθενική και σκέφτεσαι ότι εσύ δε θα τα καταφέρεις ποτέ, μάθε αυτό: Οι ασκήσεις που θα πρέπει να κάνεις θα βασίζονται στη σωματική σου κατάσταση. Όταν καταφέρνεις να φέρεις εις πέρας μια άσκηση με ευκολία, αυτό θα οδηγήσει στην εξέλιξη της άσκησης και σε ένα καινούριο challenge για σένα.