Το χούλα χουπ, αν και συνδέεται με παιδικές αναμνήσεις, επανακάμπτει ως αποτελεσματικό εργαλείο γυμναστικής. Σύμφωνα με ειδικούς, μια 30λεπτη προπόνηση με χούλα χουπ προσφέρει παρόμοια οφέλη με άλλες δημοφιλείς ασκήσεις, ενισχύοντας την καρδιοαγγειακή υγεία και ενεργοποιώντας τους μύες του κορμού.
Είναι μια διασκεδαστική και χαμηλής όχλησης άσκηση κατάλληλη για όλες τις ηλικίες, που μπορεί να ενταχθεί εύκολα σε οποιαδήποτε προπόνηση, είτε ως προθέρμανση είτε ως κύρια άσκηση. Με τη χρήση του χούλα χουπ, οι ασκούμενοι μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση ενώ διασκεδάζουν.
Διαβάστε παρακάτω
Η τελευταία φορά που στριφογυρίσες ένα χούλα χουπ γύρω από τους γοφούς σου, είναι πιθανότατα στο προαύλιο του σχολίου σου ή στην αυλή σου όταν ήσουν 8 ετών. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το χούλα χουπ είναι #TBT, #90skid και #nostalgicAF.
Αλλά όπως πολλά πράγματα της δεκαετίας του ’90, το χούλα χουπ επιστρέφει και επαναπροσδιορίζεται ως ένα αποτελεσματικό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής. Ειδικοί σε θέματα γυμναστικής εξηγούν στο shape.com γιατί όλοι πρέπει να κάνουν χούλα χουπ, καθώς και συμβουλές για το πώς να το κάνεις για γυμναστική αλλά και διασκέδαση. Δες αναλυτικά παρακάτω τις συμβουλές τους.
Τα οφέλη της γυμναστικής με χούλα χουπ
Μια μελέτη από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης διαπίστωσε ότι μια 30λεπτη προπόνηση με χούλα χουπ έχει παρόμοια οφέλη για τη φυσική κατάσταση με άλλες πιο “προφανείς” τεχνικές προπόνησης, όπως το boot camp, το kickboxing ή το μάθημα χορού cardio της ίδιας διάρκειας και αυτό γιατί σε “αναγκάζει” να κινείσαι συνεχώς.
Οι προπονήσεις με το χούλα χουπ είναι ένας τρόπος για αερόβια άσκηση, σύμφωνα με την Anel Pla, πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια του Simplexity Fitness Pla. “Το χούλα χουπ ανεβάζει πραγματικά τους καρδιακούς σας παλμούς”, λέει.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα καθώς γίνεσαι πιο επιδέξια με το συγκεκριμένο εργαλείο και ίσως χρησιμοποιείς πολλά χούλα χουπ ταυτόχρονα ή δοκιμάζεις διασκεδαστικά κόλπα όπως περπάτημα, κάθισμα, χορό ή ακόμη και άλματα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με χούλα χουπ.
Επίσης το χούλα χουπ, είναι άσκηση χαμηλής όχλησης, δηλαδή δεν επηρεάζει τις αρθρώσεις και έτσι μπορούν να το κάνουν και να το απολαύσουν άνθρωποι όλων των ηλικιών.
Ωστόσο, η καρδιά δεν είναι ο μόνος μυς που επιστρατεύεται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με χούλα χουπ. “Η μετακίνηση του χούλα χουπ γύρω από το σώμα σου απαιτεί να δουλέψουν οι μύες του κορμού σου, ειδικά οι οβελιαίοι”, λέει η Pla. Ο πυρήνας σου αποτελείται από πολλούς μύες που περνάνε από τη λεκάνη σου μέχρι το στήθος και σε όλη την έκταση γύρω από τον κορμό σου για να σε κρατούν όρθια και σταθερή, εξηγεί.
Επίσης είναι μια άσκηση εξαιρετικά διασκεδαστική και σίγουρα όταν κάνεις κάτι με χαρά και το απολαμβάνεις θα έχει και πιο ορατά αποτελέσματα και δε θα το βαρεθείς ώστε να το σταματήσεις.
Πώς να εντάξεις το χούλα χουπ στην προπόνησή σου
Αν έχεις ήδη μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης, η Pla προτείνει να χρησιμοποιήσεις ένα χούλα χουπ για άσκηση ως εργαλείο για την προθέρμανσή σου. “Επειδή γυμνάζει τους γλουτούς, τη μέση γραμμή, τα πόδια, τους γοφούς και τα χέρια σου, το χούλα χουπ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση ολόκληρου του σώματος πριν από οποιαδήποτε προπόνηση”, λέει. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι αντί να κάνεις κωπηλασία ή τζόκινγκ πριν πας στην αίθουσα με τα βάρη, μπορείς να κάνεις χούλα χουπ σε μέτριο και σταθερό ρυθμό για 4 έως 8 λεπτά”.
Οι προπονήσεις με χούλα χουπ μπορούν επίσης να αποτελέσουν ολόκληρη τη ρουτίνα της ημέρας. Δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις; Δημιούργησε μια λίστα αναπαραγωγής διάρκειας 20 ή 30 λεπτών και, στη συνέχεια, προσπάθησε να συγχρονίσεις τις κινήσεις σου με το χούλα χουπ και με το ρυθμό, προτείνει η ίδια.
Μόλις μάθεις να κάνεις χούλα χουπ αρκετά καλά, μπορείς να δοκιμάσεις ακόμη και μερικά κόλπα, όπως για παράδειγμα να κάνεις ταυτόχρονα και squat.