Από τη δρα Μαρία Βαρσαμά, μεταδιδακτορική ερευνήτρια του ΑΠΘ, διδάκτορα του ΔΠΘ, εκπαιδευτικό, personal trainer & zumba instructor (@varsamamaria). 

Ο Σωκράτης έλεγε ότι η γυμναστική είναι ανώτερη από την ιατρική, γιατί είναι προτιμότερο να έχει κανείς καλή υγεία παρά να προσπαθεί να την ανακτήσει και να επιφέρει την αρμονία του φυσικού κάλλους, που δεν προέρχεται από επίπλαστες μεθόδους. Σε δύο μόλις σειρές ο γνωστός φιλόσοφος της αρχαιότητας έθιξε δύο βασικούς στόχους για κάθε άνθρωπο, αλλά κυρίως για εμάς τις γυναίκες: την υγεία και την ομορφιά. Η απάντηση και στα δύο είναι η γυμναστική.

Η σημερινή γυναίκα καλείται καθημερινά να αντεπεξέλθει ποικιλοτρόπως στους διάφορους ρόλους που έχει αναλάβει διατηρώντας ταυτόχρονα την ομορφιά, τη θηλυκότητα και, αδιαμφισβήτητα, την υγεία της. Όσο οξύμωρο κι αν είναι, αποτελεί πραγματικότητα το ότι σε ένα τόσο απαιτητικό καθεστώς υπάρχει και τρομερή ευκολία στην αναζήτηση παρεμβατικών μεθόδων για τη διατήρηση των παραπάνω.

Σήμερα μπορείς να δείχνεις ότι έχεις γυμνασμένο σώμα χωρίς να γυμνάζεσαι, μπορείς να πετύχεις μια λεπτή σιλουέτα χωρίς να τηρείς ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής βάσει των αναγκών σου κ.ο.κ. Μπορείς πολλά χωρίς να προσπαθείς, αλλά όχι και χωρίς αντίκτυπο. Η γυμναστική απαιτεί χρόνο, ενέργεια, διάθεση και, κυρίως, γνώση του τι πρέπει να κάνεις ή και τίποτα από όλα αυτά. Πολλές φορές έχουμε την ανάγκη να γυμναστούμε, αλλά η αναπροσαρμογή του καθημερινού μας προγράμματος για να εντάξουμε και την άσκηση σε αυτό λειτουργεί αποτρεπτικά, απαιτεί ψυχική δύναμη και διάθεση καθώς και χρήματα. Ή και όχι!

6 τρόποι να γυμνάζεσαι με το “Καλημέρα” 

Η γυμναστική στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με χρόνο ή χωρίς, με πρόγραμμα ή αυθόρμητα, μπορεί να συμβαίνει καθημερινά χωρίς να χρειάζεται καμία αλλαγή στο πρόγραμμά μας, παρά μόνο μια προσθήκη. Μπορούμε να γυμναζόμαστε καθημερινά μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι μας ή και πριν καν σηκωθούμε από αυτό:

1. Εκτέλεσε 10 jumping jacks χοροπηδώντας χαρούμενα για τη νέα μέρα που ξημέρωσε!

2. Κάνε ψαλίδια για 30 δευτερόλεπτα τρεις φορές. Σε μόλις 1,5 λεπτό έχεις αρχίσει να γυμνάζεσαι.

3. Ποδήλατο στο κρεβάτι; Και όμως, γίνεται! Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σήκωσε τα πόδια ψηλά διατηρώντας γωνία 90 μοιρών, ξεκίνα τη “βόλτα” σου και μόλις με 20 επαναλήψεις έφτασες λίγο πιο κοντά στον επιθυμητό εαυτό σου.

4. Και επειδή το καλοκαίρι φτάνει, η επίπεδη κοιλιά δεν είναι όνειρο. Πριν σηκωθείς, ξάπλωσε για 3 λεπτά αναπαυτικά, βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τέντωσε τα πόδια σου. Τώρα σήκωσε το ένα πόδι προς τα πάνω και επανάλαβε εναλλάξ. Μέτρησε 20 επαναλήψεις στο σύνολο και επανάλαβε τρεις φορές.

5. Δοκίμασε ισομερικές ασκήσεις. Το σώμα σου είναι και το γυμναστήριό σου! Οι ισομετρικές ασκήσεις, δηλαδή εκείνες οι ασκήσεις στις οποίες οι μύες είναι σε στατική θέση αξιοποιώντας και το βάρος του σώματός σου, αρκούν για να αποκτήσεις το κορμί των ονείρων σου.

Ποιες ισομετρικές ασκήσεις να επιλέξεις:

• Σανίδα

• Πλάγια σανίδα

• Κάθισμα στον τοίχο

• Ισομετρικά push-ups

• Στατικές προβολές

6. Απόλαυσε έναν περίπατο με μια φίλη ή και μόνη σου για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα διατηρώντας σταθερό ρυθμό με στόχο τα 45-60 λεπτά, για να γνωρίσεις την ομορφότερη και πιο ανάλαφρη εκδοχή του εαυτού σου.

Να θυμάσαι: Η γυμναστική στο σπίτι είναι καλό να παραμένει απλή, ο στόχος είναι η καλή υγεία, γι’ αυτό θα ήταν σημαντικό να αποφευχθούν τραυματισμοί ή η όποια επιβάρυνση του σώματός σου εξαιτίας λανθασμένης τεχνικής. 

Minset inspiration 

Mην ξεχνάς ότι το σώμα πετυχαίνει αυτό που πιστεύει το μυαλό, γι’ αυτό σου παραθέτω και μερικές “ασκήσεις” για να παραμείνει το μυαλό σου active. Σου αφιερώνω τις επτά αγαπημένες μου:

1. Η “δικαιολογία” καίει μηδενικές θερμίδες την ώρα.

2. Αυτό που φαίνεται αδύνατο σήμερα μία μέρα θα γίνει το ζέσταμά σου.

3. Η μόνη κακή προπόνηση είναι αυτή που δε συνέβη.

4. Η φυσική κατάσταση είναι σαν μια σχέση. Δεν μπορείς να την εξαπατήσεις και να περιμένεις ότι θα λειτουργήσει.

5. Κάποιος πιο απασχολημένος από εσένα γυμνάζεται αυτή τη στιγμή.

6. Το μόνο άτομο που προορίζεσαι να γίνεις είναι αυτό που αποφασίζεις να είσαι.

7. Μην περιμένεις το αύριο για να ασκηθείς. Θα βρεις μια άλλη δικαιολογία. Ξεκίνα τώρα!

Το 70% των ατόμων που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής σταματούν. Εκτός από εσένα. Όχι αυτή τη φορά!