Η Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, μας προσκαλεί να γυμνάσουμε όλο το σώμα μας από την άνεση του σπιτιού μας με πέντε απλές ασκήσεις. Χρησιμοποιώντας ένα yoga mat και ελάχιστο χώρο, μπορούμε να ακολουθήσουμε τις οδηγίες της και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Μην ξεχνάμε να παραμένουμε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης για καλύτερα αποτελέσματα!
Η Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής είναι πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης. Και σήμερα σου αποκαλύπτει πώς θα γυμνάσεις όλο το σώμα στο σπίτι. Θα χρειαστείς το yoga mat, ελάχιστο χώρο και άνετα ρούχα.
Μην ξεχνάς ενδιάμεσα να πίνεις νερό και αμέσως μετά ένα ελαφρύ ρόφημα. Ας ξεκινήσουμε.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Τοποθετούμε ένα πανάκι σε κάθε πόδι. Με την εκπνοή λυγίζω το ένα πόδι ανοικτά και στο πλάι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στηρίζομαι στα γόνατα με τα ισχία μέσα, ώμοι καρποί στην ίδια ευθεία και τοποθετώ το ένα πανάκι στο ένα χέρι. Με την εκπνοή, ανοίγω το ένα χέρι στο πλάι και επαναφέρω αργά στο κέντρο. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω ανάσκελα στο στρώμα με τα χέρια στο πλάι πάνω στα πανάκια στο ύψος των ώμων και τα πόδια σε «τραπεζάκι». Με την εκπνοή ανεβάζοντας τον κορμό φέρνω τα χέρια κοντά μου και τεντώνω τα πόδια ψηλά. Επανέρχομαι με την εισπνοή. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Έρχομαι σε πλάγια θέση με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Το πανάκι κάτω από το τεντωμένο πόδι και με την εκπνοή φέρνω το πόδι μου μπροστά μου. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Σε τετραποδική θέση, τεντώνω το ένα πόδι πίσω να πατάει στο πανάκι. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι στο πλάι. Προσέχω παλάμες και ώμοι να είναι στην ίδια ευθεία και η λεκάνη μου να μένει στην ίδια θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.