Η κορυφαία στάση γιόγκας για επίπεδη κοιλιά – χωρίς εξοπλισμό

Όλες ονειρευόμαστε να έχουμε ένα αδύνατο και γυμνασμένο σώμα. Γενικά, υπάρχουν πολλά είδη γυμναστικής που προτείνονται από διάφορους ειδικούς, αλλά η γιόγκα είναι μια μέθοδος που αποδεδειγμένα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος σφίγγοντας, παράλληλα, τους μύες σου. 

Πώς να ξεκινήσεις γιόγκα;

Η αρχαία πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει μερικές ασκήσεις για όλο το σώμα, που όχι μόνο βοηθούν στο να χάσεις τα περιττά κιλά, αλλά ενισχύουν, ταυτόχρονα, τον κορμό σου και αυξάνουν την ευλυγισία σου.

Γι’ αυτό ακριβώς, προτείνεται και η “στάση της βάρκας“, μια στάση της γιόγκα με το όνομα “paripurna navasana” που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις κοιλιακούς σε ελάχιστο χρόνο, όπως αναφέρεται και σε σχετικό άρθρο στο Ηealthshots.

Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη η “στάση της βάρκας” μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους μέσα σε μόλις 12 εβδομάδες, αυξάνοντας τον μεταβολισμό σου.

Πάμε, επομένως, να τη δούμε πιο αναλυτικά. 

Τι είναι η “στάση της βάρκας”;

Η στάση της βάρκας είναι ιδανική για όταν χρειάζεται να χαλαρώσουν οι μύες σου και να ελαφρύνει η διάθεσή σου. Σε μια εποχή που οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, ζούμε μια καθιστική ζωή, ασκήσεις όπως η στάση της βάρκας βοηθούν στην αποσυμπίεση, ανεβάζουν τη διάθεση και συγχρόνως απελευθερώνουν το εσωτερικό άγχος που συχνά αντανακλάται στο σώμα μας. 

Ακόμη, οι αδύναμοι μύες για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος δεν είναι καθόλου καλό σημάδι. Με τη στάση της βάρκας, όμως, μπορείς να εξασφαλίσεις ότι κάθε μυς του σώματός σου θα γυμναστεί, από τον αυχένα, τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη, μέχρι τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. 

Με αυτήν την άσκηση, ουσιαστικά, μπορείς να ενεργοποιείς τους καμπτήρες του ισχίου, μια ομάδα μυών που μειώνουν τη γωνία της άρθρωσης του ισχίου, με αποτέλεσμα οι μύες να φέρνουν την κοιλιά και τα οστά των μηρών πιο κοντά, προωθώντας την συνολική ενδυνάμωση του κορμού. 

Πώς να κάνεις τη “στάση της βάρκας”;

• Κάθισε σε ένα στρώμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
• Λύγισε τα γόνατα και σήκωσε τα πόδια σου. Τέντωσε τα πόδια και, ταυτόχρονα, ώθησε τον κορμό μακριά από τα πόδια.
• Όταν οι μηροί και ο κορμός σου σχηματίσουν ένα γράμμα “V”, τέντωσε τα χέρια σου μπροστά και κράτησε τη στάση για τουλάχιστον 10 αναπνοές.
• Τώρα επέστρεψε αργά στην αρχική θέση και χαλάρωσε. Κάνε αυτή τη στάση μερικές φορές και, καθώς βελτιώνεσαι, μπορείς να προσθέτεις περισσότερες επαναλήψεις στο σετ.

Μερικές συμβουλές για να εκτελέσεις σωστά τη “στάση της βάρκας”

Αν και είναι μια αποτελεσματική στάση, είναι πολύ εύκολο να την κάνει κανείς λάθος. Για αυτό, καλό είναι να προσέξεις τα παρακάτω:

• Μην εστιάζεις στο πόσο ψηλά μπορείς να σηκώσεις το σώμα σου. Αντίθετα, δώσε προσοχή στο έδαφος και, συγκεκριμένα, στο πώς κάθεται η λεκάνη σου στο στρώμα. Η ουρά σου (κόκκυγας) δεν πρέπει να είναι γυρισμένη προς τα μέσα.
• Κράτα τα πέλματά σου στο πάτωμα και μην καμπουριάζεις την πλάτη σου. Θα παρατηρήσεις ότι, μόνο και μόνο με το να γείρεις ελαφρώς προς τα πίσω με τα χέρια στα καλάμια σου, οι καμπτήρες του ισχίου ενεργοποιούνται.
• Μην κρατάς την αναπνοή σου σε κανένα σημείο της άσκησης.

Δοκίμασε την από σήμερα για να αρχίζεις να χτίζεις το τέλειο σώμα!