Το άρθρο αναφέρεται στην ιδανική άσκηση για γυναίκες άνω των 40, εστιάζοντας σε ένα πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 30 λεπτών που δεν περιλαμβάνει επαναλήψεις. Η γυμνάστρια Tracy Steen προτείνει σύνθετες ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και βοηθώντας στην καύση λίπους.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 60 δευτερόλεπτα άσκησης και 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα, απαιτώντας μόνο βαράκια και προαιρετικά ένα box ή παγκάκι. Με την ολοκλήρωση της προπόνησης, οι συμμετέχουσες θα νιώσουν ανανεωμένες και γεμάτες ενέργεια.
Διαβάστε παρακάτω
Μετά τα 40, το σώμα αλλάζει. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η απώλεια λίπους γίνεται πιο δύσκολη και η ανάγκη για στοχευμένη, ποιοτική άσκηση γίνεται πιο σημαντική από ποτέ. Το καλό νέο; Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες στο γυμναστήριο. Με τις σωστές ασκήσεις, μπορείς να χτίσεις μυς, να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να νιώσεις ξανά δυνατή, όλα αυτά μέσα σε μόλις 30 λεπτά.
Η Tracy Steen, γνωστή γυμνάστρια και δημιουργός του YouTube, παρουσιάζει ένα πρόγραμμα προπόνησης που κάνει τη διαφορά: χωρίς επαναλήψεις, με σύνθετες (compound) ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Δηλαδή, όσο το κάτω μέρος του σώματός σου κάνει ένα squat, το πάνω μέρος μπορεί να κάνει ένα press. Έτσι καις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
Όπως λέει η Tracy: “Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις το μέγιστο από την προπόνησή σου είναι να επιλέγεις σύνθετες ασκήσεις. Αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση ενέργειας, κάνοντάς τες ιδανικές για κάψιμο λίπους και χτίσιμο μυών”.
Το πρόγραμμα έχει διάρκεια 30 λεπτών, με 60” άσκηση και 15” διάλειμμα, χωρίς να επαναλαμβάνεται καμία άσκηση, ώστε να μην βαριέσαι ποτέ.
Τι θα χρειαστείς:
Μια σειρά από βαράκια διαφορετικού βάρους
Ένα box ή παγκάκι (προαιρετικά)
Τι θα πετύχεις:
Τόνωση όλου του σώματος
Βελτίωση ισορροπίας και σταθερότητας
Επιτάχυνση του μεταβολισμού και μετά την προπόνηση
Αίσθηση ανανέωσης και ενέργειας