Το άρθρο προσφέρει επτά χρήσιμες συμβουλές για να γυμναστείς στη φύση με ασφάλεια και να αποφύγεις τραυματισμούς. Ο Dr.
Travis Miller επισημαίνει τη σημασία της σταδιακής αύξησης της έντασης της άσκησης, της σωστής προετοιμασίας με διατάσεις και κατάλληλα παπούτσια, καθώς και της ορατότητας στους δρόμους. Επίσης, προτρέπει να προσέχεις τα εμπόδια στο έδαφος, να ενημερώνεις κάποιον για την πορεία σου και να γνωρίζεις πότε είναι απαραίτητο να επισκεφθείς γιατρό σε περίπτωση πόνου.
Με αυτές τις προφυλάξεις, μπορείς να απολαύσεις την άσκηση στη φύση χωρίς κινδύνους.
Διαβάστε παρακάτω
Το περπάτημα, η πεζοπορία ή το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι υπέροχοι τρόποι να παραμείνεις υγιής το καλοκαίρι. Όμως, πριν ξεκινήσεις μια καινούργια ρουτίνα, είναι σημαντικό είναι να προστατεύεις τον εαυτό σου και να αποφεύγεις τραυματισμούς. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα, για να παραμένεις σε φόρμα.
Η άσκηση στη φύση έχει καθαρό αέρα και όμορφη θέα – αλλά έρχεται και με κάποιους κινδύνους, προειδοποιεί ο αθλητίατρος, Dr. Travis Miller, και δίνει κάποιες χρήσιμες συμβουλές στο medicalexpresss.com για να προστατευτείς.
7 συμβουλές για να μείνεις μακριά από τραυματισμούς
1. Ξεκίνα σιγά και σταθερά
Αν δεν έχεις γυμναστεί πολύ τον χειμώνα ή την άνοιξη, μην το παρακάνεις απότομα.
Πολλές φορές, ο ενθουσιασμός μάς ωθεί να πούμε “θα γυμνάζομαι μία ώρα κάθε μέρα από Δευτέρα”, αλλά μέχρι την Πέμπτη πονάς τόσο που δεν μπορείς να περπατήσεις.
Ξεκίνα με 15 λεπτά περπάτημα τη μέρα και αύξησέ τα κατά 10% κάθε εβδομάδα.
2. Κάνε διατάσεις σε πόδια και αστραγάλους
Οι πιο συχνοί τραυματισμοί σχετίζονται με υπερκόπωση σε τένοντες των ποδιών, αστραγάλων και φτερνών.
Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα, πέρασε μια πετσέτα ή μπλούζα γύρω από τα δάχτυλα και κράτα τις άκρες. Σπρώξε τα δάχτυλα προς τα μπροστά για να τεντώσεις πόδια, αστραγάλους και γάμπες. Επανάλαβε 2-3 φορές τη μέρα.
3. Φόρα παπούτσια που σου ταιριάζουν
Δεν υπάρχει “τέλειο παπούτσι” για όλους. Το καλύτερο είναι όποιο σου κάθεται καλά και στηρίζει σωστά το πόδι σου, ανάλογα και με την καμάρα. Δοκίμασε διαφορετικά είδη μέχρι να βρεις αυτό που σε βολεύει.
4. Φρόντισε να φαίνεσαι στους οδηγούς
Αν τρέχεις ή περπατάς κοντά σε δρόμους, φόρα έντονα χρώματα όπως φωσφοριζέ κίτρινο ή πορτοκαλί. Απόφυγε το μαύρο ή σκούρο μπλε.
Φόρα ρούχα ή παπούτσια με αντανακλαστικά και κινήσου αντίθετα με την κυκλοφορία για να βλέπεις τα οχήματα που έρχονται.
5. Πρόσεχε τα εμπόδια
Ρίζες, πέτρες ή ρωγμές στο έδαφος μπορούν να προκαλέσουν πτώση. Να γυμνάζεσαι όταν έχει φως ή χρησιμοποίησε φακό κεφαλής αν είναι σκοτεινά.
Κοίτα 5-6 μέτρα μπροστά σου για να εντοπίζεις έγκαιρα εμπόδια και, όταν πλησιάζεις, κοίτα κάτω για να τα αποφύγεις με ασφάλεια.
6. Ενημέρωσε κάποιον πού θα πας
Αν περπατάς ή τρέχεις μόνη σου, πες σε κάποιον πού θα βρίσκεσαι. Αν πέσεις και δεν υπάρχει κανείς κοντά, προσπάθησε να πας προς ασφαλές σημείο – με κουτσό, έρπινγκ ή με κάποιο ξύλο για στήριξη, αν χρειαστεί.
7. Ξέρεις πότε να πας στον γιατρό;
Λίγος πόνος μετά την άσκηση είναι φυσιολογικός, ειδικά αν κάνεις κάτι καινούργιο. Για ήπιες ενοχλήσεις, βάλε πάγο ή πάρε κάποιο απλό παυσίπονο.
Αν όμως ο πόνος διαρκεί πάνω από μερικές μέρες ή είναι πάνω από 3/10, τότε χρειάζεσαι εξέταση.
Αν διαρκεί πάνω από 2 εβδομάδες, είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά ή το παράκανες.