Χριστούγεννα: 4 στόχοι που δεν χαλάνε τις γιορτές (και σε διατηρούν σε φόρμα)

Ο Δεκέμβρης δεν είναι μια ακόμα απλή εβδομάδα στο ημερολόγιο. Ο ρυθμός αλλάζει. Περισσότερες έξοδοι, λιγότερη ρουτίνα, φαγητό που γίνεται κοινωνικό γεγονός και ύπνος που συχνά μπαίνει σε δεύτερη μοίρα. Οι γιορτές δεν θέλουν άκρα, θέλουν σταθερές. Αν αντί να κυνηγάς το νούμερο της ζυγαριάς, κρατήσεις λίγα βασικά που κάνουν το σώμα σου να λειτουργεί καλά, δεν χάνεις τον έλεγχο, απλώς προσαρμόζεσαι. Ποιες είναι οι τέσσερις “άγκυρες” που σε κρατάνε σε φόρμα χωρίς να σου κόβουν τη χαρά των ημερών σύμφωνα με την personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη; 

4 στόχοι που δεν χαλάνε στις γιορτές (και σε κρατάνε σε φόρμα) 

Στις γιορτές είναι εύκολο να πέσεις στην παγίδα της εμμονής με τα κιλά. Να λες μέσα σου ότι μέχρι τα Χριστούγεννα πρέπει να φύγουν κιλά, να μην ξεφύγεις ούτε μπουκιά. Αρκεί όμως ένα τραπέζι, ένα ποτό παραπάνω και δύο νύχτες με λίγο ύπνο για να σου φανεί ότι χάλασαν όλα. Όχι επειδή δεν προσπαθείς, αλλά επειδή ο στόχος ήταν ήδη φτιαγμένος για να σπάσει αυτή την περίοδο.

Πιο έξυπνο είναι να βάλεις στόχους που αντέχουν. Στόχους που δεν χαλάνε όταν έρθει το κάλεσμα, όταν μπουν τα γλυκά στο σπίτι, όταν η μέρα κυλήσει αλλιώς. Στόχους που σε κρατάνε σε ρυθμό, χωρίς να σου κλέβουν την ευχαρίστηση των γιορτών.
 

Δύναμη (2–3 προπονήσεις/εβδομάδα)

Δύο ή τρεις προπονήσεις τη βδομάδα είναι αρκετές. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλεις. Χρειάζεται να θυμίζεις στο σώμα σου ότι είσαι εδώ, ότι το φροντίζεις, ότι το χτίζεις.
 

Βήματα (7.000–10.000/μέρα ή +2.000 από ό,τι κάνεις τώρα)
 

Το περπάτημα είναι το πιο τίμιο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου τον Δεκέμβρη. Βάλε έναν αριθμό που σου ταιριάζει ή απλώς πρόσθεσε λίγα παραπάνω από ό,τι κάνεις τώρα. Μια βόλτα μετά το φαγητό, λίγη κίνηση στα ψώνια, λίγα λεπτά παραπάνω μέσα στη μέρα και έχεις κάνει κάτι που θα μετρήσει, χωρίς κάποια προσπάθεια.

Ύπνος (στόχος: 7 ώρες, όσο γίνεται)

Αν υπήρχε ένα πράγμα που να σου φτιάχνει τα πάντα, θα ήταν αυτό. Όταν κοιμάσαι καλύτερα, έχεις περισσότερη ενέργεια, λιγότερα επιθυμία για φαγητό, πιο καθαρό μυαλό. Δεν θα είναι τέλειος κάθε μέρα στις γιορτές, αλλά ακόμα και μικρές βελτιώσεις κάνουν μεγάλη διαφορά.
 

Ενέργεια (0–10 βαθμολογία κάθε μέρα)
 

Κάθε βράδυ σκέψου πώς ένιωσες σήμερα και δώσε έναν βαθμό στην ενέργειά σου. Αν είσαι χαμηλά, δεν χρειάζεσαι άλλη πίεση. Χρειάζεσαι μία μικρή βοήθεια: νερό, πιο απλό φαγητό, λίγο περπάτημα, ύπνος λίγο νωρίτερα.

🎯 Αν πετύχεις 3 στα 4, είσαι ήδη κερδισμένος!