Χειμερινή γυμναστική: Το κοινό λάθος που εξαντλεί τις γυναίκες απαρατήρητα

Μπορεί χωρίς να το καταλαβαίνεις, να σαμποτάρεις την υγεία σου και τη φυσική σου κατάσταση, ειδικά αν συνεχίζεις τον χειμώνα τη ρουτίνα που έχεις τώρα το καλοκαίρι χωρίς να την προσαρμόσεις στα νέα δεδομένα.

Το λάθος που κάνουν πολλές γυναίκες τον χειμώνα είναι ότι επιμένουν στην ίδια πρώιμη, έντονη ρουτίνα γυμναστικής, σαν να μην έχει αλλάξει τίποτα από το καλοκαίρι, αναφέρουν οι ειδικοί στο Body and Soul.

Καθώς οι μέρες μικραίνουν και κάνει περισσότερο κρύο, συνεχίζεις να σηκώνεσαι μέσα στη νύχτα για να προλάβεις ένα μάθημα HIIT, αγνοώντας πώς επηρεάζει το σώμα και τις ορμόνες σου ο χειμώνας.

Ωστόσο, πολλές γυναίκες υιοθετούν πλέον τη φιλοσοφία της “χειμερίας ανάπαυσης” – μία τάση που ενισχύθηκε και μέσα από το βιβλίο της Katherine May. Σε πλατφόρμες όπως το TikTok, κυκλοφορούν αμέτρητα βίντεο γυναικών που εξηγούν πώς το να επιλέγεις να χαλαρώνεις τον χειμώνα είναι απαραίτητο για τη σωματική και ψυχική σου υγεία.

Υπάρχει επιστημονική βάση για αυτό;

Ναι, υπάρχει. Η Dr Fatima Khan, ειδικός στην υγεία και τις ορμόνες των γυναικών, επιβεβαιώνει πως οι εποχικές αλλαγές επηρεάζουν βαθιά το σώμα – ιδιαίτερα των γυναικών, λόγω των ήδη κυκλικών ορμονικών μεταβολών.

Όπως εξηγεί, η μειωμένη έκθεση στο φως κατά τους χειμερινούς μήνες διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό σου – ρυθμίζοντας διαφορετικά τη μελατονίνη και την κορτιζόλη. Αυτό μπορεί να αυξήσει την κόπωση, να ρίξει τη διάθεση και να διαταράξει τον ύπνο σου.

Προσαρμόσου έξυπνα:

1) Μετάφερε την άσκησή σου σε πιο “φυσικές” ώρες – π.χ. απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, όταν η ενέργειά σου είναι στα ύψη.

2) Προτίμησε πιο ήπιες μορφές άσκησης όπως yoga, pilates και ενδυνάμωση με αντιστάσεις.

3) Στόχος δεν είναι να πιέζεις, αλλά να ενισχύεις τον μεταβολισμό, την ψυχική σου διάθεση και τη σωστή λειτουργία των ορμονών σου.

Ο χειμώνας απαιτεί διαφορετικά είδη ξεκούρασης:

Η έρευνα δείχνει ότι χρειάζεσαι πολλαπλές μορφές ξεκούρασης, όχι μόνο ύπνο:

1) Γνωστική ξεκούραση: λιγότερες οθόνες και πληροφοριακή υπερφόρτωση.

2) Αισθητηριακή ξεκούραση: ήσυχα, χαλαρωτικά περιβάλλοντα.

3) Συναισθηματική ξεκούραση: μείωσε τις κοινωνικές υποχρεώσεις και τις απαιτήσεις από τον εαυτό σου.

Άφησε τις τύψεις στην άκρη

Η Dr Khan εξηγεί ότι η κοινωνία σε έχει μάθει να συνδέεις την παραγωγικότητα με την αξία σου, αλλά το σώμα σου λειτουργεί αλλιώς. Ο χειμώνας είναι φυσικά μια περίοδος “υποχώρησης” της ενέργειας. Το να επιβραδύνεις δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνεις, σημαίνει ότι ευθυγραμμίζεσαι με τη φύση σου.

Αντίθετα, το να συνεχίζεις σαν να είναι καλοκαίρι μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία και συναισθηματική εξουθένωση.

Η ειδικός στον ύπνο Rachel Beard συνιστά πιο ήπια και ευέλικτη προσέγγιση στην προπόνηση τους χειμερινούς μήνες. Αν ξυπνάς θολή και κουρασμένη για να πας σε μάθημα στις 6 π.μ., πιθανότατα πηγαίνεις ενάντια στο φυσικό σου ρυθμό.

Αντί αυτού:

1) Δοκίμασε να ασκείσαι απόγευμα – μεταξύ 5-7 μ.μ. είναι η “χρυσή ώρα” για να συνδυάσεις άσκηση και καλύτερο ύπνο.

2) Φρόντισε να εκτίθεσαι στο φυσικό φως το πρωί.

3) Κράτα τη ρουτίνα ύπνου σου σταθερή, ακόμα κι αν έξω κάνει παγωνιά.

4) Κάνε τον χώρο σου πιο φιλόξενο: προτίμησε φυσικά υλικά στα σκεπάσματα, διατήρησε τη θερμοκρασία στους 18–22°C και απόφυγε την υπερθέρμανση.

Πώς να γυμνάζεσαι τον χειμώνα

1) Εστίασε σε πιο απαλές μορφές κίνησης: γιόγκα, πιλάτες, περπάτημα, ήπια ενδυνάμωση.

2) Μετέφερε την προπόνησή σου σε ώρες που αισθάνεσαι πιο δυνατή.

3) Δώσε έμφαση στην ποιότητα της ξεκούρασης, όχι μόνο στην ποσότητα.

4) Και πάνω από όλα, αν νιώθεις ενοχές που “χαμηλώνεις ταχύτητα”… άφησέ τις πίσω σου. Δεν κάνεις πίσω – προετοιμάζεσαι για να ανθίσεις την άνοιξη.