Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια αποκαλύπτει ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την πείνα, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Endocrine Society, δείχνει ότι η έντονη άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της γκρελίνης σε σύγκριση με τη μέτρια άσκηση, με τις γυναίκες να επωφελούνται περισσότερο από αυτήν την επίδραση.
Αυτή η ανακάλυψη μπορεί να προσφέρει μια φυσική εναλλακτική λύση στον έλεγχο της πείνας, που μέχρι τώρα αντιμετωπιζόταν κυρίως με φάρμακα.
Διαβάστε παρακάτω
Νέα μελέτη αποκάλυψε ότι υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης που μπορεί να ελέγξει και να μειώσει την πείνα, ή μάλλον, την ορμόνη που παράγει την πείνα! Το παραπάνω συμπέρασμα προέκυψε μετά από έρευνα που διεξήχθη από ειδικούς στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτή η μελέτη θα μπορούσε να αποτελέσει μια σημαντική ανακάλυψη, επειδή μέχρι τώρα, ο μόνος τρόπος για τον έλεγχο της ορμόνης της πείνας ήταν μέσω φαρμάκων ειδικά σχεδιασμένων για αυτήν.
Τι έδειξε η μελέτη;
Το Journal of the Endocrine Society αναφέρει ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη σωματική άσκηση ικανή να μειώσει τα επίπεδα γκρελίνης, μιας από τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα. Πιο συγκεκριμένα, είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της αίσθησης της όρεξης στον εγκέφαλο. Εάν έχεις υψηλά επίπεδα γκρελίνης, είναι πιο δύσκολο να χάσεις βάρος.
Σύμφωνα με την έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, η σωματική άσκηση που βοηθά στον έλεγχο αυτής της ορμόνης της πείνας είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ασκούνται έντονα έχουν χαμηλότερα επίπεδα γκρελίνης από εκείνα που ασκούνται μέτρια.
@coconutandbliss Try this 20 minute Pilates HIIT – 45s on, 15s off for each exercise, x2 for a quick but effective burn. Don’t forget both sides! 1. Kneeling side leg – knee to elbow + extension 2. Bear crawl 3. Single leg bridge pulse 4. Lunge, hinge, lunge + lift 5. Lateral lunge with push off 6. Full sit up with single leg lift #core #homeworkout #pilates #wellnesstipsforyou ♬ its ok im ok sped – tate mcrae
Παρατηρήθηκε μάλιστα, πως αυτό το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο έντονο στις γυναίκες παρά στους άντρες. “Αυτή η μελέτη αποκαλύπτει ότι η ένταση της άσκησης μπορεί να επηρεάσει τη σχέση μεταξύ άσκησης και γκρελίνης. Είναι η πρώτη που παρατηρεί ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν μείωση της πείνας μέσω αυτής της έντονης σωματικής άσκησης”, αναφέρει η μελέτη.
Συνοπτικά
- Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μειώνει τα επίπεδα της γκρελίνης, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
- Η έντονη άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της γκρελίνης από τη μέτρια άσκηση, ειδικά σε γυναίκες.
- Η μελέτη προσφέρει μια φυσική εναλλακτική λύση στον έλεγχο της πείνας, αντί για φάρμακα.
- Οι γυναίκες φαίνεται να επωφελούνται περισσότερο από τη μείωση της πείνας μέσω της HIIT.